היתרונות של תרגילי HIIT
הפריחה והפופולריות שעוזרים כיום לעולם הכושר לשגשג לא העלימו עין מאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - הידוע גם בתור תרגילי HIIT.
תרגילים אלו מספקים יתרונות רבים לגופנו כאשר אנו עושים אותם כראוי. עם זאת, חשוב לזכור שהם לא תרגילים מתאימים לכולם.
כאחד ההיבטים האטרקטיביים והמפתיעים ביותר, 15 דקות של HIIT שורפות יותר קלוריות מ-30 דקות ריצה.
כבונוס נוסף, לאחר 15 הדקות הקשות הללו, הגוף שלנו נהנה יותר ויותר מהשפעת שריפת השומן במשך 24 שעות.
למעשה, תרגילים מסוג זה בעצימות גבוהה מאלצים את גופנו לארגן מחדש את חילוף החומרים שלהם. זה גורם לגוף לאגור חומצות שומן כמקור אנרגיה במקום פחמימות. אם לא נעשה פעילות מסוג זה לעתים קרובות, הגוף שלנו ישתמש באחרונה כמקור אנרגיה.
למקרה שעדיין יש לך ספקות לגבי זה, המכללה האירופית לספורט עצמה העידה בפגישה השנתית שלה לשנת 2011 על היתרונות של HIIT. במקביל, הוא גם הבהיר כי שבועיים של ביצוע תרגילי HIIT באופן שגרתי שווים - פחות או יותר - בין שישה לשמונה שבועות של אימוני התנגדות.
יתרונות קונקרטיים של תרגילי HIIT
כבר הזכרנו שהאימון הזה פחות קלורי ויותר פונקציונלי. אבל תרגילי HIIT גם מגבירים את הפונקציונליות של הורמון הגדילה שלנו ב-450 אחוז. זה במהלך 24 השעות הראשונות לאחר האימון.
הורמון זה אחראי על הגדלת מספר הקלוריות שאנו שורפים והאטת תהליך ההזדקנות. לפי האחרון, HITT צריך להיות מעין 'מעיין נעורים' שמשאיר אותנו צעירים מבפנים ומבחוץ.
אם אתם נוהגים לעבוד על הכושר שלכם, כנראה שכבר הבנתם שאחד ההיבטים המסובכים ביותר הוא למצוא את דרך הביניים. זה בין לרדת במשקל אבל לא לאבד את השרירים יחד עם זה. למרבה הצער, זה מה שקורה כאשר אנו מתמקדים בעיקר בתרגילי לב וכלי דם.
כפתרון לכך, תרגילי HIIT נותנים לנו את הנוסחה המושלמת. הם מאפשרים לנו לשרוף עד פי שלושה יותר שומן מבלי לאבד מסת שריר.
על פי מחקרים שנעשו על ידי Little y gibala בשנת 2006, אימון HIIT משפר משמעותית את יכולת הלב הכללית שלנו.
באותו מחקר, אלו שעשו אימון מסוג זה הצליחו לדווש פי שניים תוך שמירה על דופק יציב, בהשוואה לאלו שעשו תרגילים נפוצים יותר.
כמו בפעילויות אירוביות רבות, אימוני HIIT מתאימים לאנשים הסובלים מסוכרת, בכך שהם עוזרים להגביר את צריכת הגלוקוז ולשפר את הרגישות לאינסולין.
הטבות נוספות
למרות שדיברנו על אימון מתגמל מאוד אך קשה, תמיד אפשר להתאים אותו ליכולות הפיזיות שלך.
לכן, על ידי התאמה אישית ושילוב של תרגילים באופן המתאים לנו, נוכל למצוא שגרה של תרגילי HIIT שמתאימים למתחילים ולאנשים שלא מתאמנים לעיתים קרובות במיוחד.
ואם זה לא הספיק, כדי לעשות שגרות כאלה, אתה רק צריך להזיע, להתעייף ולהתאמן מספיק כדי להתיש את עצמך.
אתה לא צריך לבזבז כסף על מנוי לחדר כושר או על קניית ציוד ספציפי מכיוון שאתה יכול לתרגל תרגילי HIIT בקלות בבית או בחוץ.
כאשר תרגילי HIIT אינם מומלצים
לא הכל פשוט כשמתאמנים עם תרגילים בעצימות גבוהה. כמובן, תרגילי HIIT מגיעים עם שורה של התוויות נגד (סיבות מדוע כדאי להיזהר בעת אימון). כמה התוויות נגד ממליצות נגד זה ועלינו לזכור אותן.
קודם כל, אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, מומחים ממליצים על תרגול מסוג זה, מכיוון שהוא עלול לגרום לך לסחרחורת ואף לאבד את ההכרה עקב מחסור בגליקוגן בגוף.
המפרקים והגידים שלנו עלולים לסבול מעומס עבודה מוגבר עם סוג זה של אימונים בעצימות גבוהה. אלה שיש להם כל סוג של בעיה במפרקים או בשרירים צריכים להימנע מלהסתכן בפגיעה קשה בעצמם.
אם אתה מודאג אם תרגילי HIIT מתאימים לך, עדיף לבקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות - מאמן אישי במידת האפשר. מאמנים אישיים יוכלו לייעץ לך לגבי הסיכונים והיתרונות האפשריים של HIIT עבורך.
אם מערכת הלב וכלי הדם שלך לא רגילה לפעילות גופנית, עליך להימנע מ-HIIT, לפחות מלכתחילה.
ההקדמה שלך לאימון צריכה להיות באמצעות תרגילים רכים, שעוזרים להשיג יכולת גופנית טובה יותר. זה חיוני כאשר ניגשים לאימון אינטנסיבי יותר.
לבסוף, זכור שתרגילי HIIT יכולים לגרום לעלייה בלחץ הדם. מומחים לא ממליצים עליהם לאנשים עם מחלות לב או לב וכלי דם (במיוחד יתר לחץ דם עורקי).
