תנוחות יוגה לשיפור הרמת משקולות
יוגה היא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית מתח. עם זאת, שילוב של תנוחות יוגה באימונים שלך יכול להיות מאוד מועיל גם כשמדובר בשיפור הביצועים שלך בחדר הכושר. זו הסיבה שהחלטנו להכין את המאמר הבא כדי לשתף את תנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור ביצועי הרמת משקולות.
השילוב של כל ספורט ויוגה מאפשר לך לעבוד בו זמנית עם הגוף והנפש שלך. על ידי שילוב של יוגה וספורט תשפר את הגמישות שלך, תפתח כוח, תמנע כאבי שרירים ותקל על מתח השרירים.
אם אי פעם השתתפת בשיעור יוגה, אתה בוודאי יודע שהרבה מהתרגול מתרכז בנשימה. זה לא רק עוזר לך להירגע, אלא זה גם עוזר לך לפתח הרגלי נשימה שאתה יכול ליישם במהלך שגרות האימון שלך.
התרכזות בנשימה שלך וללמוד לנשום עמוק יעזרו לך לספק אספקת חמצן יעילה לגופך. זה גם יבטיח את התפקוד האופטימלי של השרירים שלך.
משלים אידיאלי להרמת משקולות
גמישות היא מרכיב חשוב בכל הנוגע להרמת משקולות, אולם נוטים להתעלם ממנה. טווח התנועות סביב המפרקים חשוב כשמדובר בביצוע תנועות כבדות בצורה בטוחה ויעילה. ניתן לשפר את הגמישות בעזרת יוגה.
אם מעולם לא תרגלת יוגה לפני כן, ייתכן שיהיה לך קשה להתחיל, אפילו עם כמה שנים של אימון אתלטי. אי אפשר להשוות מפגש יוגה לתרגילי חדר כושר קלאסיים מכיוון שהוא מספק שלווה ושלווה.
יוגה יכולה גם לעזור לספורטאים לפתח את היציבות והגמישות הנדרשות לתנועות מסוימות.
הנה כמה תנוחות יוגה שישפרו את הגמישות והניידות שלך. הם גם יעזרו לך למנוע פציעות ולהגיע ליעדי הכושר שלך. קראו יחד ובחרו את המועדף עליכם!
שלוש תנוחות יוגה שיכולות לשפר את הרמת המשקולות שלך
Parsvottanasana
עמדה זו תבחן את שיווי המשקל שלך תוך שיפור הכוח שלך. בעת ביצוע ה-Parsvottanasana, עליך לתמוך במשקל שלך ביד אחת וברגל אחת, תוך שימוש בליבה שלך כדי למנוע מעצמך נפילה.
על מנת לבצע את היציבה הזו, עליך לעבוד על שרירי הליבה שלך ולהרגיש את יכולתך לצמוח ולאזן את גופך. שמור על הקצה החיצוני של כף הרגל המוארקת שלך חזק, והרם את הירכיים באוויר כדי ליצור את תחושת הקלילות.
אוקטאסנה
עמדת היוגה השנייה לשיפור הרמת משקולות היא utkatasana. על מנת לבצע תרגיל זה, התחל עם כפות הרגליים יחד והזרועות סביב הגוף שלך. קח נשימה והרם את הידיים לכיוון השמים.
כשאתה נושף, כופף את הברכיים והורד את הישבן לכיוון הרצפה, כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא. הברכיים שלך לא צריכות לעבור מעבר לקרסוליים והגב שלך צריך להישאר ישר. תנוחה זו אידיאלית לחיטוב הגוף כולו: ישבן, ירכיים, שוקיים, קרסוליים וכפות רגליים.
Ardha setu bandhasana
תנוחת היוגה השלישית יכולה לשמש לחיזוק וחיטוב הרגליים, הישבן והירכיים. זה יכול גם לעזור לווסת את בלוטת התריס.
על מנת לבצע זאת, שכב על הגב, הנח את הרגליים על הרצפה והרם את האגן. הנח את הידיים מתחת לאזור המותני של עמוד השדרה שלך כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. נשום תריסר פעמים לפני שתוריד לאט את האגן למטה. אתה יכול לחזור על תרגיל זה פעם או פעמיים.
לסיכום, יוגה עוסקת בפיתוח קשרים בין הגוף והנפש שלך באמצעות שילוב של תנוחות, נשימה מבוקרת ומדיטציה. ברגע שתלמד כיצד לפתח את הריכוז שלך, תוכל להשתמש בו כדי לשפר את הרמת המשקולות שלך. למה שלא תנסה להכניס כמה מהתנוחות האלה לשגרת האימון שלך?
