שייק אנרגיה

הגיע הזמן שתהנו מכמה שייקים אנרגיה טעימים בזמן האימון. המתכונים שנציג כאן יעזרו לכם לשפר את ביצועי הספורט שלכם. נסה אותם ותראה את התוצאות!

כל מה שאנחנו אוכלים בא לידי ביטוי באיך שאנחנו נראים ומרגישים. אם לא נספק לגופנו את הוויטמינים והרכיבים התזונתיים הדרושים, אנו עלולים להרגיש חלשים וייתכן שהביצועים שלנו לא יהיו הטובים ביותר.

אלטרנטיבה מצוינת לספק אנרגיה לגוף היא באמצעות שייקים. אלה שנחלוק בריאים, טעימים וקלים להכנה.

שייק אנרגיה בריא

1. שייק מנגו, תות וצ'יה

שייק תותים, מנגו וצ'יה נטול שומן ומכיל חלבון וגם סיבים. בנוסף, תותים מכילים נוגדי חמצון, מנגו מחזק את העצמות, וצ'יה מאיץ את חילוף החומרים שלנו. אל תחכו יותר להכין אותו!

רכיבים

• 1 כוס תותים.
• 0.25 כוס ענבים אדומים.
• 0.5 כוס מנגו קפוא, חתוך לקוביות.
• 0.25 כוס אפרסק חתוך לחתיכות.
• 2 כפות יוגורט יווני.

• 0.25 כוס גזר מגורר.
• 1 כף זרעי צ'יה.
• 0.25 כוס תה ירוק (לא חובה).

הכנה

• מניחים את היוגורט היווני, הגזר והענבים בבלנדר ומערבבים עד שהכל הומוגני. לאחר מכן, מוסיפים את שאר המרכיבים.
• אם השייק סמיך מדי לטעמכם, אפשר להוסיף תה ירוק או מעט מים. הוא יהיה מוכן להגשה לאחר הסרת הגושים.

2. שייק אנרגיה טבעי: עשוי מפירות כתומים ואדומים

לשייק הזה יש תכונות ממריצות באמת, בזכות התפוז והבננה. מסיבה זו, זהו בן הזוג האידיאלי לארוחת הבוקר. על ידי צריכתו מוקדם בבוקר, תהיה לך הרבה חיוניות לאורך היום.

רכיבים

• 2 כוסות מיץ תפוזים טבעי.
• 1 כוס יוגורט לבחירתכם.

• 2 כוסות פירות אדומים. אתה יכול להוסיף את אלה שאתה הכי אוהב.
• 1 בננה.
• 1 כוס קוביות קרח.

הכנה

• מניחים את כל החומרים הנוזליים בבלנדר ומערבבים במשך עשר שניות.
• מוסיפים את שאר המרכיבים ונותנים לזה להתערבב במשך שתי דקות.
• מגישים בכוס ונהנים!

3. שייק אנרגיה בננה ואוכמניות

השייק הזה קרמי ומתוק. הוא מכיל מגנזיום, אשלגן, ויטמין C וחומרי תזונה המסייעים לשמור על פעילות גופנו.

רכיבים

• 8 גרם חלב רזה.
• 0.25 כוס אוכמניות קפואות.
• 0.33 גבינת קוטג' דלת שומן.
• 0.25 כוס פטל שחור קפוא.
• 1 בננה קפואה.
• 0.25 כוס ענבים אדומים.
• 1 כפית וניל (לא חובה).

הכנה

• חותכים את הבננה לחתיכות ומכניסים לבלנדר עם שאר המרכיבים. תן לזה להתערבב עד שהכל נמעך.

• אם רוצים מרקם נוזלי יותר, אפשר להוסיף עוד מעט חלב. במקביל, אם רוצים טעם מתוק יותר, מוסיפים וניל.

4. שייק אנרגיה של אוכמן וקייל

לשייק אוכמניות וקייל יש מספר מרכיבים עם יתרונות מדהימים. קודם כל, פטל שחור הם מקור טוב לנוגדי חמצון ופוליפנולים, שלא לדבר על ויטמין A, B6, B12, C, סידן וחומרים מזינים אחרים השומרים על תפקוד הגוף.

מצד שני, הוא מכיל גם דייסת שיבולת שועל, שהיא מקור מצוין לוויטמינים מקבוצת B ומגנזיום. גם שיבולת שועל וגם אגוזי קשיו עמוסים בחלבון ובסיבים, ששומרים על רמות האנרגיה ומערכת העיכול שלנו בתפקוד מיטבי.

רכיבים

• 1 בננה קפואה.
• 0.25 כוס קשיו.
• 1 כוס פטל שחור טרי.
• דבש.
• 1 כוס קייל.
• 0.5 כוס שיבולת שועל.
• 1 כוס מיץ תפוחים.

הכנה

• יוצקים את כל המרכיבים, מלבד הדבש, לבלנדר ומערבבים אותם עד לקבלת מרקם חלק.
• אם רוצים טעם מתוק יותר, מוסיפים דבש ומערבבים עוד קצת. לאחר מכן, הוא יהיה מוכן להגשה.

5. שייק וניל ואגסים

אם אתם מחפשים מתכון מלא בחומרים מזינים ומספק לכם את האנרגיה להתחיל את היום, השייק הזה הוא אופציה מצוינת. הוא שופע באשלגן, שהוא חיוני לתפקוד תקין של השרירים. רמות נמוכות של אשלגן בגוף עלולות לגרום לתחושות כלליות של עייפות וחולשת שרירים, ולכן חשוב לקבל מינון בריא.

למרבה המזל, אבוקדו ואגסים נמצאים במתכון הזה והם גם עשירים באשלגן, מה שיעזור לך לשמור על תנועה.

רכיבים

• 1 אגס חתוך לקוביות.
• 0.25 כוס אבוקדו מרוסק.
• 1 כף קינמון.
• 1 כוס חלב שקדים וניל.
• כוס קרח.

הכנה

• מוסיפים את כל המרכיבים בבלנדר ונותנים להם להשתלב עד לקבלת תערובת אחידה.
• מגישים בכוס ונהנים.

שייקים הם השלמה לארוחת בוקר, חטיף, או פשוט כדי למלא את הגוף שלך באנרגיה לפני אימון. קח את המתכונים האלה למטבח שלך ותיהנה מכל היתרונות של שייק אנרגיה!