ספינינג למתחילים
ספינינג מוגדר כאימון אירובי על אופניים נייחים. זה אימון דינמי ואנרגטי, שמתאים לשריפת שומן ולחיטוב שרירים, במיוחד את הרגליים. אימון ספינינג נמשך בדרך כלל כ-45 דקות, ויכול לשרוף בין 500 ל-700 קלוריות.
לפני שיעור הספין שלך
חושבים לנסות ספינינג? במדריך הקצר הזה יש את כל מה שאתה צריך לדעת. לפני השיעור הראשון שלך, חשוב לזכור שזה אימון מאוד אינטנסיבי ותובעני. לכן, חשוב מאוד לשמור על תזונה מאוזנת ולהישאר עם לחות כדי למנוע תשישות, כאבי ראש או אפילו עילפון.
כמובן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, תזונה מאוזנת חשובה אפילו יותר. תזונה לא בריאה גורמת לך לעיתים קרובות להרגיש עייפות ורפה, מה שהופך את היציאה לשיעור ספינינג לקשה עוד יותר. אבל תזונה בריאה לא רק עוזרת לך להצליח במהלך שיעורי ספינינג. תזונה בריאה חשובה מאוד כדי לשמור על בריאות השרירים, הרצועות, המפרקים, כמו גם לרווחה הכללית שלך.
מה ללבוש
כמו בכל פעילות גופנית, נוחות היא המפתח בבחירת תלבושת לספינינג. השתמש בבגדים שנותנים לך חופש תנועה מוחלט, ושלא יהפוך לא נוח במהלך שיעור ספינינג ארוך. לגבי הנעלה, עדיף לנעול נעליים תומכות, אך לא מגושמות, כדי לוודא שהן משתלבות היטב בדוושה של האופניים הנייחים.
אם במקרה יש לך שיער ארוך, עדיף לקשור אותו בחזרה בקוקו או ברצועת ראש. זה מרחיק את השיער שלך מהפנים שלך, מכיוון שהשיער שלך למטה ובפנים שלך יכול להיות מאוד מעצבן במהלך סשן ספינינג מיוזע.
בחירת אופניים נייחים
בעוד שכל האופניים הנייחים הזמינים במרכזי ספינינג הם בדרך כלל די דומים, ישנם כמה הבדלים קטנים שיכולים להשפיע על הביצועים שלך. המפתח הוא לוודא שהאופניים שלך מתאימים היטב על ידי התאמת הפרטים הבאים:
- גובה המושב: הגבהים של האופניים הנייחים צריכים להיות מספיק כדי לאפשר לך לדווש בנוחות. גובה המושב האידיאלי מאפשר הארכה כמעט מלאה של הרגל, כשהברך כפופה מעט בנקודה הנמוכה ביותר.
- גובה הכידון: הכידון צריך להיות רק גבוה מהמושב, כדי להתרחק מהברכיים בעת דיווש. אם כי אולי תרצה להרים את מוט הכידון קצת יותר אם יש לך בעיה בגב.
- התנגדות דוושה: לאופניים נייחים יש מגוון רחב של התנגדות, מחלקם קלים ועד אחרים בעלי התנגדות גבוהה מאוד וקשה לדווש. בדרך כלל מומלץ למתחילים להתחיל עם התנגדות דוושה נמוכה, מכיוון שהתנגדויות גבוהות יותר מיועדות בדרך כלל לאנשים שמנוסים בספינינג.
רק לרכוב על אופניים?
לא ניתן להדגיש מספיק עד כמה האימון הזה תובעני. בעוד שאנשים רבים חושבים שספינינג זה פשוט רכיבה על אופניים נייחים, זה פשוט לא המקרה
להיפך, שיעורי ספין משתמשים לעתים קרובות בתנוחות שונות כדי לעבוד באזורים שונים בגופך. לדוגמה, אתה יכול להניח את האמות על הכידון לפעמים, או להרים את הירכיים מהמושב - כל זאת תוך כדי דיווש. ללא ספק, ספינינג הוא אימון אינטנסיבי מאוד.
מוקד
מיקוד מלא הוא המפתח להפקת 100 אחוז מכל אימון. מומלץ ליידע את המדריך שאתה חדש בספינינג. כך הם יכולים לפקוח עין על הצורה והביצועים שלך, ולהציע עצות מועילות.
ספינינג הוא אימון נהדר, שכן תרגיל דינמי זה יגרום לך להזיע ולשרוף שומן בגוף. בנוסף, זוהי דרך ייחודית להתאמן, שונה לחלוטין משגרות כושר שחוזרות על עצמן. אם אתה רוצה ללמוד עוד על היתרונות של ספינינג, לחץ כאן.
אז תתרגשו, קחו בקבוק מים, מגבת זיעה, חטיף לאחר אימון והגיעו לשיעור ספין! דחוף את עצמך, ותהיה מופתע ממה שאתה יכול להשיג באמצעות ספינינג.
