האם כדאי לי לשתות שייק חלבון?
שייק חלבון הוא מזון בסיסי בתזונה של כל ספורטאי. הם נבלעים הן לפני ואחרי האימון ותורמים להשגת תוצאות טובות יותר בפרק זמן קצר יותר.
מה זה שייק חלבון?
שייק חלבון הוא אחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים. הסיבה לכך היא שבנוסף להיותם יעילים הם קלים לשתייה וישנם מספר טעמים.
במילים פשוטות, שייק חלבון הם תוספים שיש בהם ריכוז גבוה של חלבונים. כדי להגיע למינונים אלה של חומר תזונתי זה באמצעות מזון יהיה כמעט בלתי אפשרי, מכיוון שנצטרך לצרוך כמויות מזון גבוהות בהרבה מאלו המומלצות.
בכל מקרה, לדבר באופן כללי על שייק חלבון זה לא לגמרי נכון. המציאות היא שיש סוגים שונים בהתאם למרכיבים שלהם. ניתן למצוא גם טעמים שונים ומהירויות ספיגה שונות.
הזמן הטוב ביותר לצרוך שייק חלבון
יש לצרוך שייק חלבון בזמנים בהם הגוף יזדקק לחיזוק נוסף של חומר תזונתי זה. שתיית אותם בזמן לא מתאים או בכמות מופרזת, בנוסף לכך שהם לא שימושיים, תגביר את רמת השומן שלך. כדי שתפיקו את המרב משייק חלבון, נסביר את הזמנים הטובים ביותר לשתות אותם:
- אחרי אימון. זה הזמן המושלם לשיק חלבון. לגוף אין אנרגיה כי זה עתה עשה מאמץ גדול וצריך להזין אותו. בשלב זה, הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לתת לגוף שלנו הוא מינון חזק של חלבון. זה הרגע שבו השרירים יספגו אותם בצורה יעילה יותר והתוצאות יהיו גלויות יותר. אם גם אנחנו רוצים החלמה מהירה ויעילה כדאי לצרוך אותו יחד עם מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, שזיפים מיובשים או קיווי.
- לפני אימון. שייק זה אינו חיוני כמו לאחר אימון ומומלץ רק לאנשים שעומדים לעשות מאמצים פיזיים אדירים.
אמצעי זהירות שאתה צריך לנקוט
אתה צריך שייק חלבון אם אתה עושה אימונים בעצימות גבוהה, מה שאומר שאתה שורף יותר חלבונים ממה שאתה צורך. להגיע לשיעורי חלבון גבוהים אלה דרך מזון יהיה קשה מאוד להשיג מכיוון שתצטרך לאכול כמויות גדולות של מזונות עשירים ברכיב מזין זה.
במקרים כאלה, שייק חלבון הוא תוספי המזון המושלמים. יתרה מכך, תמיד כדאי לצרוך שייק חלבון בשליטה ובכמויות מוגבלות. תוספים מסוג זה יעילים רק אם צורכים אותם בזמן הנכון ובכמויות הנכונות. אם הוא לא מנוצל היטב ונלקח בעודף, החלבון הופך לשומן ולכן הדבר היחיד שמושג הוא עלייה במשקל.
היבט נוסף שכדאי לזכור הוא המותג והמקום בו קונים את שייק החלבון. נכון להיום, ניתן לרכוש אותם בכל חנות הן פיזית והן דרך האינטרנט ובפורמטים וטעמים רבים. ההמלצה שלנו היא שתמיד תבחרו בחנויות מתמחות. בנוסף, לרבים מהם יש צוות מיוחד שייעץ לך לגבי התוסף המתאים ביותר לצרכיך.
לסיכום, אם אתם מתאמנים ברמה בינונית או גבוהה וגופכם זקוק ליותר חלבון ממה שהוא צורך, שייקים הם האפשרות הטובה ביותר להשיג את התוצאות הרצויות. קח תמיד שייקים לפי ייעוץ של איש מקצוע וקנה אותם בחנויות מיוחדות.
