כיצד אלכוהול משפיע על הביצועים הספורטיביים?
כאחת התרופות המותרות על ידי ה-IOC, אלכוהול משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי להירגע ולהירגע לאחר אימון קשה. עם זאת, יש מחיר גבוה לשתיית אלכוהול, הן לבריאות והן לביצועים הספורטיביים שלכם. אז, היום, נבחן כיצד אלכוהול משפיע על ביצועים ספורטיביים.
אלכוהול משפיע על הביצועים הספורטיביים בימים שלאחר מכן
לאלכוהול יש תכונות דלקתיות ומווסת מתח [1]. המשמעות היא שביצועי הגוף מופחתים בימים שלאחר השתייה.
למעשה, זה יכול לקחת לגוף האדם לפחות 48 שעות להתאושש מצריכה גדולה של אלכוהול, ובמהלך הזמן הזה, הביצועים הספורטיביים שלך יפחתו.
התסמינים הברורים ביותר בימים שלאחר צריכת אלכוהול הם עייפות ותשישות. השרירים שלך עשויים להיות חלשים יותר ואתה עלול לקבל סחרחורת בעת אימון.
עדיין לא ברור אם אלכוהול מגביר את הסיכון לפציעת שרירים. עם זאת, ישנם מחברים המקשרים את זה עם בעיה זו, במיוחד אם היא נצרך לאחר אימון. זה נובע מההשפעות ההיפוגליקמיות שלו. זה גם חומר משתן חזק ומגביר את הסיכון להתייבשות.
ברור ששתיית אלכוהול לאחר מאמץ מאומץ אינה יעילה לחלוטין להתאוששות השרירים [2]. וזה אומר שהביצועים שלך יופחתו משמעותית באימונים הבאים שלך.
המיתוס של אלכוהול ונוגדי חמצון
עד לפני מספר שנים, צריכה יומית של יין הייתה קשורה לשיפור ביכולת נוגדי החמצון. מומחים האמינו שזה טוב לבריאות הלב וכלי הדם ולכן המליצו עליו.
יכולת נוגדת החמצון של יין מגיעה מרזברטרול. זהו חומר שנמצא בענבים שחורים ואין צורך בתסיסה אלכוהולית.
משמעות הדבר היא שפשוט אכילת ענבים יכולה להיות בעלת השפעה מועילה חשובה על הבריאות שלך. עם זאת, השפעה זו נמוכה בהרבה לאחר התסיסה.
שתיית אלכוהול גם מגבירה את הסיכון למחלות מורכבות בטווח הבינוני והארוך וקשורה ישירות לבעיות כבד וסוגים שונים של סרטן.
לכן, אם אתה רוצה לקבל את ההשפעות המיטיבות של רזברטרול, לא כדאי לשתות יין. אכלו במקום ענבים שחורים גולמיים מבלי לסבול מהשפעות האלכוהול.
נוגדי חמצון וספורט
צריכת נוגדי חמצון ומזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות יכולה להיות מועילה אם אתה עוסק בספורט. זו הסיבה שבשנים האחרונות חלה פריחה בצריכת זרעים, חומצות אומגה 3, כורכום ושאר ירקות.
נוגדי חמצון עוזרים להילחם בבלאי הנגרם מספורט בעצימות גבוהה. הם גם מפחיתים את רמות הרדיקלים החופשיים בגוף ומשפרים את הכוח לאחר פעילות גופנית מאומצת.
חומרים אנטי דלקתיים עוזרים לשלוט בתהליכי דלקת בשרירים או מפרקים לאחר פעילות גופנית. בדרך זו, תתאוששו מהר יותר וביעילות רבה יותר ותפחיתו את הסיכון לפציעה לאחר מכן.
כדי לקבל כמה שיותר מחומרי המזון הללו, מומלץ להגביר את צריכת הפירות והירקות. אתה יכול גם לנסות תוספי מזון מסוימים כמו אומגה 3, כורכום או ויטמין D. אסטרטגיות דיאטה אלו, בשילוב עם מנוחה נכונה והימנעות מאלכוהול, יבטיחו התאוששות מיטבית לאחר פעילות גופנית.
כיצד אלכוהול משפיע על ביצועים ספורטיביים: מסקנה
שתיית אלכוהול מזיקה לגוף שלך, לא רק לביצועים הספורטיביים שלך. זה מגביר דלקת, התייבשות, ואת הסיכון לפציעה בימים שלאחר האימון.
זה גם יכול להוביל לעייפות מוגברת ולתחושת תשישות, מה שאומר שספורטאי עילית נמנעים ממנו לרוב לחלוטין.
לכן, למרות האישור על ידי ה-IOC, מומלץ להגביל את צריכת האלכוהול שלך ככל האפשר. במקום זאת, נסה להגדיל את צריכת נוגדי החמצון, ויטמינים ומזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
נסו לוודא שאתם אוכלים לפחות חמש חתיכות של פירות וירקות בכל יום. כך, תוכל למקסם את התאוששות השרירים שלך ולמזער את הסיכון לפציעה באימונים הבאים שלך.
