יתרונות הליכה בכוח
אנשים רבים באמת מאמינים שהליכה אינה מייצגת פעילות גופנית, לפחות לא בהשוואה לפעילויות אחרות כמו ריצה או רכיבה על אופניים. הליכה בכוח היא הרבה יותר מסתם הליכה, זהו תרגול המספק יתרונות רבים לגוף.
הליכה כוח היא אלטרנטיבה למי שרוצה להתאמן, אבל לא רוצה או לא יכול לרוץ. בנוסף, הוא מייצג שגרה פשוטה וניתנת להתאמה אישית מאוד. זה יכול להיות מותאם ליכולות הספציפיות של האדם שמבצע את זה.
יתרונות הליכה בכוח: מונע אורח חיים בישיבה
קצב החיים המכריע בערים הגדולות יכול להעמיד את בריאותו הנפשית של אדם על כף המאזניים. בדרך כלל, כשיש לנו זמן פנוי, אנו נוטים לבלות את כל היום בבית במקום לנצל את הזמן להתאמן בחוץ.
אורח חיים בישיבה מעלה משמעותית את הסיכונים לסבול מתמותה מוקדמת. לכן חשוב לשמור על פעילות גופנית. הליכה בכוח היא אופציה מצוינת.
איפה ואיך?
הליכה בכוח יכולה להתבצע בכל מקום: בפארקים, כיכרות או שבילים באזור הכפרי. אפילו לא צריך להפסיק את ההליכה בכוח כשאתם יוצאים לחופשה, אפשר לעשות זאת על החול או על שפת הים.
הליכה בכוח אינה דורשת ציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ללכת כוח זה קצת זמן ונחישות.
עם זאת, חשוב ללבוש בגדי ספורט נוחים המתאימים למזג האוויר. תצטרך גם נעליים נוחות כדי לאפשר לך ללכת לאורך מתיחות ארוכות.
יציבה וקצב: יתרונות הליכה כוח
אחד המפתחות בכל הנוגע להשגת יתרונות הליכה כוחנית הוא לשמור על יציבה טובה. זה ימנע פציעות; זה גם ייעל את הביצועים.
בפועל, הליכה בכוח יכולה לשרוף שומן, לעצב את השרירים וגם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם של מערכת הנשימה והחיסון.
ההליכה צריכה להתבצע בצעדים מהירים, ובנשימה מודעת. שמור על גב ישר, חזה החוצה, הסתכל קדימה תוך שמירה על הכתפיים לאחור.
כל זה צריך להיות מלווה בהגמשה מתמדת של דופן הבטן והישבן. בנוסף לאימון אזורים אלו, טכניקה זו מגנה גם על הגב התחתון.
זה אידיאלי לפתח מהירות משוערת של שבעה מייל לשעה. הולכי כוח מנוסים נוטים לכלול גרסאות כמו האצה הדרגתית או יישום של שינויים מתמידים בקצב.
צעד לפני ריצה?
יתרונות הליכת כוח מייצגים אפשרות טובה למי שרוצה להיכנס לעולם הריצה, אבל לא עומד בתנאים הפיזיים המינימליים.
זו גם פעילות שמומלצת לרצים שרק יוצאים מתהליך החלמה מפציעה. זוהי דרך לנוח באופן פעיל על מנת להקל על תהליך ההתאוששות והתחדשות השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים או תחרויות.
כמו בכל פעילות ספורטיבית, חשוב להתחמם לפני הליכה כוחנית. לאחר האימון, מתיחה על מנת להקל על הרפיית השרירים.
יתרונות אחרים להליכה כוח
בשילוב עם תזונה מאוזנת, הליכה כוח היא שיטה מצוינת לרדת ולשמור על משקל הגוף. אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות בפגישה אחת. רק 45 עד 60 דקות הליכה במהלך שלושה עד ארבעה ימים יספיקו די והותר כדי לראות יתרונות גדולים.
הליכה כוח עוזרת להגביר את יכולת הנשימה והסיבולת. זה גם עוזר להוריד לחץ דם, מחזק את הישבן, מגדיר את הירכיים ומקל על איבוד שומן בבטן. בקיצור, הליכה כוח יכולה להשפיע לטובה על כל הליבה.
כמו ברוב הפעילויות האירוביות, הליכה בכוח עוזרת לשלוט בכולסטרול. זה גם ממריץ את הפרשת האנדורפינים מה שמקדם מצב של הנאה.
לסיכום, הליכה כוח מעוררת איזון בין הגוף והנפש מבלי לגרום לעייפות. יתר על כן, זה מביא יתרונות חיוביים רבים מבלי ליצור לחץ על השרירים.
