מהי הליכה כוח?
הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את הגוף והליכת כוח היא אידיאלית לשריפת קלוריות. לכן, אנו רוצים לתת לך פרטים נוספים על אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את כל הגוף בזמן הליכה.
הליכה בכוח היא הליכה מהירה בזמן שאתה שואב את הידיים, כחלק משגרת אימון אירובי. למעשה, זוהי דרך בעלת השפעה נמוכה לשפר את הסיבולת והחוזק הקרדיווסקולרי של כל הגוף שלך.
זה מומלץ למי שמתקשה בריצה, אבל רוצה לשמור על כושר. אתה רק צריך להניף את הידיים עם המרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות, כדי להגדיל את תוצאות הכושר שלך.
שמרו על הקצב קצר ויציב, והימנעו מסיבוב ירכיים. הבטן צריכה למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה כדי להשיג את היתרונות המרביים של חיטוב וירידה במשקל.
דרך חדשה להתאמן
הליכת כוח היא דרך מצוינת לתרגל פעילות אירובית מכיוון שהיא מבוצעת עם קצב מהיר וטכני כדי להזרים את הדם. זה דורש פחות השפעה על המפרקים מאשר סוגים אחרים של תרגילים אירוביים כמו ריצה, אם כי זה מאפשר לך לשרוף מספר דומה של קלוריות. זה ללא ספק תרגיל מצוין לעשות כחלק מאסטרטגיית הרזיה.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל בקצב בריא ואתה רוצה להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שלך, נסה להכניס מפגשי הליכה כוח בשגרת האימון השבועית שלך. כמתחילים, אנו ממליצים להתחיל במפגשים קצרים של 20 או 30 דקות.
כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול להגדיל את זמן ההליכה בכוח בין 45 ל-60 דקות. ככל שתוסיף עוד זמן, תתחיל להבחין בשינויים ברמות הכושר והסיבולת שלך. קח בחשבון שכמו בכל צורה של פעילות גופנית, לנעול את הנעליים הנכונות חשוב.
טיפים להליכה כוחנית
אלו הם כמה מהטיפים שכדאי לקחת בחשבון כדי להתחיל בהליכה כוחנית:
1.-בצע חימום טוב
למרות שאתה עשוי להחשיב זאת כפעילות מיותרת, מתיחות חיוניות כדי להכין את הגוף ולהימנע מפציעות. אז, אל תשכח לחמם את השרירים שלך לפני תחילת ההליכה הכוחנית שלך.
2.-שמור על הזרועות שלך פעילות
הפעל את שרירי הידיים שלך ואיזון אותם עם מטרה. כופפו מעט כל מרפק והזיזו את הידיים תוך כדי הליכה. זה יעזור לך להגביר את החוזק של פלג הגוף העליון שלך. לעתים קרובות, אנשים לא מבינים שהזרועות שלהם הן השולטות במהירות שלהם. ככל שהזרועות שלך יעבדו יותר, הרגליים שלך יעברו מהר יותר.
3.-ערב את כל השרירים שלך
חשבו על השרירים המעורבים ביציבה טובה, כולל שרירי הבטן. זה ישמור על הגוף שלך זקוף והאגן שלך במצב הנכון, מאוזן ופונה קדימה. הקפד להשתמש בכל השרירים שלך בזמן ההליכה. הכתפיים שלך צריכות להיות רפויות, אך עליך להשתמש בזרועותיך במקביל לרגליים, ולשמור על הקצב. כופף מעט את המרפקים וסובב אותם תוך כדי הליכה.
4.-לעשות צעדים טבעיים
אתה צריך לדעת שרוב האנשים נוטים להאריך את צעדיהם כשהם מאיצים את הקצב שלהם, אבל זה הופך את טכניקת ההליכה בכוח לפחות יעילה. לכן, אנו ממליצים בכל פעם שאתה מתאמן בהליכת כוח תנקוט בצעדים טבעיים.
5.-השתמש בירכיים שלך
על ידי הפניית הירכיים קדימה תוך כדי תנועה, יש ליישר את הרגל הקדמית בעוד כף הרגל מתכופפת והעקב פוגע בקרקע. זה יגביר את הגמישות בירכיים ויעזור לך להאיץ את הקצב מבלי לאמץ את הגב התחתון.
6.-מגוון יעזור לשמור על המוטיבציה שלך
תכננו את המסלול כך שתדעו אותו היטב. מעניין יותר אם המסלול הוא מעגלי, ועוד יותר טוב אם הוא עובר בפארק. תכנן שניים או שלושה מסלולים שונים במרחקים שונים כך שמגוון המעגלים ישמור על המוטיבציה שלך.
לפני סיום, אנו מזכירים לכם שהליכת כוח היא אחת הפעילויות הטובות ביותר לשריפת קלוריות. אל תשכחו להתחיל בקצב נוח ולהגביר אותו בהדרגה ככל שתהיו בכושר. בקרוב תגלו שהקצב שלכם מואץ ככל שהאימון נמשך. אנו משוכנעים שתבחין בכל היתרונות לאחר מספר פגישות בלבד!
