קרוספיט למתחילים: טיפים וטריקים
קרוספיט הוא אחד האימונים האינטנסיביים והמלאים שקיימים כיום. בדיוק בגלל זה אנשים רבים מאמינים שזה מחוץ להישג ידם.
מה זה קרוספיט?
כפי שאנו יכולים לראות, קרוספיט הוא סוג של שגרת אימונים אינטנסיבית, שנוצרה על ידי המאמן והספורטאי, גרג גלסמן. מטרת האימון הזה היא לשפר ולתת את הגוף במלוא הפוטנציאל שלו; אתה יכול להשיג זאת באמצעות תרגילי גמישות, הרמה, משקל עצמי ותרגילים עם משקל הגוף שלך.
אימוני קרוספיט נמשכים כשעה. למרות שמדובר בפעילות גופנית תובענית ביותר, אנו ממליצים לך להסתגל אליה בהדרגה.
בקרוספיט מתחילים מבצעים בדרך כלל את אותם תרגילים. ההבדל טמון בעוצמתם של אלה, כך הפחות מנוסים יכולים להסתגל בהדרגה לאימון זה.
קרוספיט למתחילים: טיפים וטריקים
ניסיון חינם
במקרים רבים אנשים קוראים על היתרונות של פעילות גופנית מסוימת או פעילות גופנית וממהרים להירשם אליה. למרות שטוב לקבוע, מומלץ לנסות שיעור חינם או לשלם תחילה על שיעור ניסיון.
על ידי כך, אתה יכול להחליט אם אתה מרגיש בנוח לעשות פעילות כזו; תלמד גם אם אתה אוהב את סביבת חדר הכושר או לא, את המורה ואת חבריך לכיתה. העיסוק בפעילות ספורטיבית שאתה נלהב ממנה יכול לפעמים להיות מעט מסובך, לכן עליך לפתח סבלנות והתמדה.
חדר הכושר הנכון
חשוב למצוא את חדר הכושר המתאים לקרוספיט; עליך לשקול כמה משתנים, כגון מציאת סביבה נחמדה, מאמן וחברים לכיתה, מתקנים, ציוד וכו'.
קח את כל זה בחשבון בזמן שאתה מחפש מידע נוסף על חדרי הכושר השונים של קרוספיט בעיר שלך. אלה חייבים להיות משויכים לארגון הקרוספיט הרשמי. באתר הרשמי של CrossFit תוכלו למצוא מידע מעודכן עבור יותר מ-10000 מרכזים קשורים ברחבי העולם.
משקל מת
משקל מת הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח כוח, יכולת תפקודית וייצוב; שגרה זו כלולה בכל תוכנית קרוספיט.
כדי לעשות זאת, מתחיל צריך להתחיל רק עם המשקולת ולאחר מכן לחדד בהדרגה את היציבה והטכניקה שלו. לאחר מכן, אתה עשוי להעלות לאט את המשקל, בהתאם ליכולת התגובה שלך ולהתקדמות.
תוכנית למתחילים
בחדרי כושר קרוספיט יש בדרך כלל קורסים למתחילים. אם אין, אז אתה חייב לדבר עם המאמן על זה; חשוב ללמוד לאט לאט את התנועות הבסיסיות לפעילות זו.
במובן זה, כמה היבטים שעליך לקחת בחשבון הם: הרמה, שכיבות סמיכה, סומו דדליפט והרמת כדור רפואי, בין היתר.
זמן
בין ענפי הספורט השונים, קרוספיט הוא אימון תובעני מאוד. לכן מתחיל חייב להיות סבלני וחייב להקדיש את הזמן שהוא צריך; חשוב להשתדל לא להחמיץ אף שיעור, לעמוד תמיד בזמן ולא לצאת לפני סיום האימון. טיפ אחרון זה חשוב כדי למנוע פציעות.
ההסתדרות עם חבריך לכיתה היא גם מחזק מוטיבציה טוב ללכת לכל שיעור. ככל שתראה בהדרגה את הגוף שלך מגיב ומתגבר על האתגרים המוטלים, אתה תרגיש יותר בנוח.
קרוספיט למתחילים יכול להיות חוויה אינטנסיבית בהתחלה. במקרים רבים אנשים עשויים לחשוב שהספורט הזה מחוץ לליגה שלהם.
עם זאת, על ידי הליכה לחדרי כושר מיוחדים והתמדה, תראה את השינויים בגופך; זו הדרך הטובה ביותר להשיג מוטיבציה להמשיך ולהתגבר על הגבולות שלך.
