תרגילי כדור כושר שתוכלו לעשות בבית
אימון עם כדור בכושר הופך יותר ויותר פופולרי בקרב ספורטאים שרוצים להתאמן בבית. אימון בבית אומר שהספורטאים אינם קשורים ללוח זמנים או צריכים לדאוג ממגבלות מקום וזמן. על מנת שתוכל לשפר את שגרת האימון שלך, נציג כמה מתרגילי הכדור המתאימים ביותר שתוכל לעשות בבית.
אין ספק, אימוני כדור בכושר משמשים גם באימונים אתלטיים וגם בתרגילי טיפול אלטרנטיבי. חוסר היציבות של פני הכדור הופכת אותו לציוד אידיאלי להפעלת שרירים נוספים בתרגילים.
מסיבה זו, כדורים אלו הפכו למרכיב בסיסי במתקני כושר ובבתים רבים בכל רחבי העולם. שימוש קבוע בהם בעת ביצוע תנועות במשקל גוף יכול לעזור להגביר את הכוח התפקודי של כל שריר בגופך. זה גם מפחית את הסיכון לפציעות ספורט, משפר את היציבה שלך ותומך בשרירים האחראים לסבול את המתח בהרמת משקולות.
ניתן לשלב כדורי כושר במספר רב של ענפים ותרגילים שונים. זה יכול להיות כלי חשוב לכלול בשגרה שלך או סתם משהו שאתה משלב מדי פעם כדי לגוון את האימונים שלך.
תרגילי הכדור המתאימים ביותר שתוכלו לעשות בבית
אל תשכח שאתה יכול להשתמש בכדור כושר כדי לשפר תרגילים פשוטים, כמו שכיבות סמיכה וכפיפות כפיים למשל. כדי לעזור לך לבחור, הכנו רשימה של תרגילי הכדור המתאימים ביותר שתוכל לעשות בבית. רשום הערות ובחר את המועדף עליך!
1. הליכה על גבי הכדור בכושר
כדי להתחיל תרגיל זה, עליך להניח את הבטן על גבי הכדור. הבהונות והידיים שלך אמורות לגעת ברצפה בזמן שאתה מציב את הכדור מתחת לקרסוליים.
לאחר מכן, התרגיל מורכב מתנועה לאחור, ניסיון לשמור את הכדור מתחת לגופך. חזור על התנועה כשש פעמים ונסו לשמור על תנוחת קרש זו במהלך החזרות המשוערות. אתה תרגיש את כל הבטן שלך עובדת!
2. שכיבות שמיכה
עבור אנשים שאוהבים שכיבות סמיכה, הכדור בכושר הוא כלי מצוין להחיות את האימון ולהוסיף קושי. במקביל, חוסר היציבות של הכדור מעסיק את כל השרירים בגופך בצורה אינטנסיבית יותר.
התרגיל פשוט מאוד. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשתמש בכדור המתאים כדי לתמוך בכפות הרגליים שלך תוך כדי נגיעה ברצפה עם כפות הידיים. מנקודה זו, כופפו את זרועותיכם כאילו אתם עושים שכיבות סמיכה מסורתיות. בצע כמה שיותר חזרות. לאחר מספר מפגשים, תוכל להגדיל את מספר החזרות!
3. סופרמן
תרגיל סופרמן עוזר לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל שלך. כדי להתחיל, שכבו על הבטן על גבי כדור האימון. לאחר מכן, האריך את שתי הרגליים והידיים כלפי חוץ כדי למתוח את גופך לחלוטין. זה יעזור לשפר את שיווי המשקל שלך.
עם זאת, אם אתה מרגיש שלהרחיב את הידיים והרגליים בו-זמנית זה מסובך מדי, אתה תמיד יכול להרים את רגל ימין וזרוע שמאל כדי לשנות את התנועה. בקרוב תצבור ביטחון בזמן שתבצע את התרגיל.
4. כפיפות בטן
אתה יכול להשתמש בכדור הכושר כדי לשפר את טכניקת הסקוואט שלך. כל שעליכם לעשות הוא למקם אותו בין הקיר (או אדם אחר, כפי שניתן לראות בתמונה) לבין החלק התחתון של הגב. הכדור מאפשר להישען לאחור ועוזר להגדיל את טווחי התנועה במצב כפיפה.
יחד עם זאת, זוהי דרך מצוינת ללמוד קואורדינציה ושיווי משקל בסיסיים. זה גם עוזר לאנשים לשפר את מודעות העמדה שלהם ואת תנועת הגוף שלהם במהלך אימון. אפילו עבור הספורטאים המנוסים ביותר, זה אידיאלי להוסיף רמה נוספת של חוסר יציבות וקושי.
לפני סיום, זכרו שלפני ביצוע כל אחד מתרגילי כדור הכושר הללו, עליכם לחמם ולמתוח את השרירים בגופכם כדי למנוע פציעות ולהעניק את המיטב. אם תכלול את התרגילים האלה בשגרה שלך, תיהנה מיתרונות מדהימים!
