כיצד לבצע אימוני השעיה?
כל יום יש יותר ויותר ספורטאים שרוצים לבצע אימוני השעיה. אימון השעיה ידוע גם בשם TRX. ספורטאים פונים ל-TRX על מנת לנצל את היתרונות הרבים שהתרגילים מספקים. זו הסיבה שהחלטנו להכין מאמר זה כדי לשתף את כל מה שאתה צריך לדעת על אימוני השעיה.
הרעיון של אימון ההשעיה הוא בסיסי למדי: הוא משתמש בשתי רצועות מתכווננות המשמשות לתלייה חלקית של הגוף. משקל גופך עצמו ישמש כהתנגדות על מנת לאמן קבוצות שרירים שונות.
כל תנועה שאתה מבצע באימון ההשעיה דורשת שילוב של ניידות, יציבות, כוח, שיווי משקל וקואורדינציה. לכן, בנוסף להיותה מהנה, זוהי צורת פעילות גופנית המספקת יתרונות רבים.
בין היתר, כשאתה מבצע אימוני השעיה זה עובד על כל הגוף. ישנם תרגילים שונים המאפשרים לך להתאמן בקבוצות שרירים שונות. הרצועות גם יאפשרו לך לשפר את היציבות והאיזון, ויאפשרו לך להשיג תוצאות מדהימות.
ניתן לשלב אימוני השעיה בשגרת האימונים שלך. אתה יכול אפילו להקדיש יום אחד בשבוע לאימון מסוג זה. ניתן לבצע את התרגילים בחדר כושר, אם כי מאחר שהם נעשים בהשעיה, הקושי גדל.
אתגר את הגוף שלך ובצע אימוני השעיה
אימוני השעיה הפכו לעמוד הכרחי בחדרי כושר רבים מכיוון שזו דרך לאתגר אתלטים. TRX היא גם דרך יעילה מאוד לשרוף שומן, לפתח כוח ולבצע אירובי תוך שימוש רק במשקל שלך.
ברוב המקרים, אימון ההשעיה מורכב מתרגילי התנגדות מסורתיים ופונקציונליים המבוצעים באמצעות מערכת TRX. ניתן לבצע תרגילים עם רצועות מתכווננות אשר פותחות את הדרך למגוון וריאציות.
מפגשי TRX גם מעודדים את הגוף שלך לעבוד כל הזמן כדי לשמור על יציבות. לכן, תרגילי השעיה עוזרים לשפר היבטים כמו קואורדינציה ושיווי משקל. ככל שמרכז הכובד שלך קרוב יותר לקרקע, כך התרגילים הללו יהיו קשים יותר.
בקיצור, כמעט כל תרגיל שתבצע בהשעיה יהיה הרבה יותר מאתגר מהאימון המסורתי. אם תרצה להתחיל באימוני השעיה, עיין בתרגילים הבאים.
תרגילי אימון השעיה
אימון השעיה בלחיצת חזה
התרגיל הראשון שנחלוק אתכם הוא לחיצת חזה. שלא כמו שכיבות סמיכה מסורתיות, הנח את ידיך על אחיזת ה-TRX והטה את גופך קדימה.
ברגע שאתה במצב זה, הביא את החזה שלך אל הרצפה ותמך במשקל שלך עם הידיים. נסה לבצע כמה שיותר חזרות על פני 3 או 4 סטים.
חתירה מתלה הפוכה
חתירה הפוכה היא דרך מצוינת לחזק את הגב ולתרגל את הבטן. על מנת לבצע את התרגיל הזה, החזק רצועה בכל יד והנח את הרגליים מול הידיות כשהגוף שוכב ישירות מולן.
לאחר מכן, כופפו את הבטן, הישבן והשתמשו בשרירי החזה כדי למשוך כלפי מעלה. הנחת היסוד של התרגיל היא להביא את הגו עד לרצועות. נסה לבצע כמה שיותר חזרות.
סקוואט השעיה
ניתן גם לבצע סקוואט עם רצועות TRX. על מנת לבצע את התרגיל, עמדו מול הרצועות והושיטו את הידיים לפניכם ויצרו זווית של 90 מעלות. שמור את המרפקים שלך לצדדים ואת הידיות בגובה החזה.
לאחר המיקום, דחוף את הירכיים שלך לאחור, עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע. לאחר מכן, דחוף כלפי מעלה כדי לחזור לעמדת ההתחלה שלך.
לפני הסיום, חשוב לזכור שכדי לבצע אימוני השעיה, אתה צריך להיות מסוגל לסמוך על הרצועות המתכווננות שיחזיקו את משקל הגוף שלך על מנת לשמור על יציבות.
כאשר אתה בטוח, הגבר את ההתנגדות ואת מספר החזרות שאתה מבצע. זכור שההתקדמות היא אינדיבידואלית והיא תלויה ביכולות ובכוח שלך. עכשיו, האם תרצה להכניס את אימוני ההשעיה לשגרת האימונים שלך?
