חדר כושר במים: גלה התעמלות מים
שחייה היא לא הדרך היחידה לתקן את הגוף שלך בסביבה מימית. המים מציעים לנו כוח התנגדות שימושי מאוד לאימון. תחת הנחה זו נולד חדר כושר מים.
אם אתה חושב שזה עניין של שימוש בבריכה כמרכז ההדרכה שלך, אתה צודק. אמנם הכנסת אופניים לבריכה אולי נשמעת מטורפת, אבל כיום זה אפשרי.
מהו חדר כושר במים?
חדר הכושר למים פשוט מבצע תרגילי התעמלות בחלל מלא במים. למעשה, תרגול זה משתמש ברבות מהתנועות שבדרך כלל היינו עושים בזמן אימון בחדר הכושר, אלא שהן מבוצעות במיכל שקוע.
כמובן, ישנם כמה הבדלים בניגוד לתרגילים המסורתיים. הראשון הוא שמפרקים ושרירים סובלים פחות מהשפעה מכיוון שהם מכוסים במים. השגרה בדרך כלל קצרה יותר בגלל המאמץ, עם זאת, זה לא אומר שהם לא יעילים.
בנוסף, הדינמיקה מאפשרת לנו ליהנות מהתרגיל ולהתייחס אליו כמשהו מהנה. כך נוכל להנחות אנשים עם קשיים להתרכז בביצוע פעילויות גופניות תובעניות.
אלמנטים ואביזרים להתעמלות מים
ישנם סוגים רבים של תרגילים שאנו יכולים לבצע במים. אלה כמה מהידועים ביותר:
- כמו בחדרי כושר: בתרגול זה נשתמש בכלים כדי להפעיל חלקי גוף שונים. לדוגמה, ישנם מכשירים נגד זרם נגדי שבעזרתם אנו מגבירים את חוזק ההתנגדות של מים.
- יש גם את אופני המים: כשמשתמשים בהם, אנחנו צריכים להילחם נגד משקל המים. לדווש ביבשה זה בדרך כלל ממש תובעני, אבל דרגת הקושי עולה כשאנחנו עושים את זה ככה.
- שימוש בחתיכות קצף גומי: המטרה היא לעבוד בתנוחות ואחיזות שונות, בהתאם לשרירים. האביזרים לא בהכרח חייבים להיות משוקללים כי המים מייצרים התנגדות. מצד שני, נוכל להשתמש גם במשקולות בבריכה.
הנחיה כללית לשגרת מים
אם אתה בדרך כלל הולך לחדר כושר להתאמן שעה או יותר, אתה צריך לדעת שזה יהיה שונה לגמרי במים. באופן כללי, האתגר הראשון עבור אנשים הוא לעשות מפגש של עשר דקות לפחות. כפי שציינו, אימון בחדר כושר במים הוא לרוב תובעני ומתיש.
זמן משוער אידיאלי יהיה להתאמן בסביבות 150 דקות בשבוע תחת דיסציפלינה זו. ספורטאים עם ניסיון רב משלימים מפגשים של עד 50 דקות. במקרים אלו נותר יום מנוחה שלם בין אימון לאימון.
אתה יכול גם לבצע שגרה יומית של עד 20 דקות. זה מה שעושים מתרגלים ברמה בינונית. מגמה זו, כמובן, מתפתחת: כיום, ישנם מספר סוגים של אימונים ימיים, כולל קרוספיט מימי.
היתרונות של התעמלות מים
אנשים עם בעיות פיזיות בשיקום יכולים להרגיש נוח יותר להתאמן במים. זה אפילו הרבה יותר קל לאדם שמן להיכנס לכושר בדרך זו. הדבר הטוב ביותר הוא שלתרגילים יש את אותה עוצמה והם אפילו יותר תובעניים מאשר בחדר כושר מסורתי.
אחת הסיבות היא שפעילות גופנית מתקיימת בסביבה נוחה ורעננה. יתר על כן, אנשים בדרך כלל עושים מאמצים גדולים אבל בצורה שנראית כמו משחק. אימון במים הוא בדרך כלל הרבה יותר מהנה משגרה אנאירובית ביבשה.
השאר הוא שילוב תרגילים רגילים וביצוע אותם במים. אנחנו יכולים לעשות כפיפות בטן, כפיפות בטן, ולעבוד על שרירים קטנים. יש גם אנשים שמשלבים את זה עם כמה דקות של שחייה כדי לחזק את הגו.
יתרונות נוספים של חדר כושר במים
למרות שהמטרה העיקרית של חדר הכושר במים היא האפשרות לאמן שרירים רבים במקביל, היתרונות שלו חורגים מפעילות גופנית. לדוגמה, סוג זה של פעילות דומה לעיסוי המנקז את העור. מלבד דרגת הקושי, יש מי שמוצא את זה מרגיע.
בסופו של דבר, חדר הכושר במים עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף. זה מושג באמצעות תרגיל מסורתי במידה הרבה יותר מוגבלת. על פי המאפיינים של כל ספורטאי, כל אחד יכול לעשות סוג זה של עבודה פיזית ללא קשר לגילו.
