6 טעויות שאנשים עושים כשהם מנסים להשיג רגליים חזקות
במאמר זה, נראה לך את הטעויות שאתה עשוי לעשות באופן לא מודע, ושמונעות ממך לפתח רגליים חזקות. רשום הערות והחל את ההתאמות הנדרשות!
רגליים חזקות הן סימן לשגרת אימונים טובה, ובתורן, הן מקלות על הביצוע של מספר ענפי ספורט כגון שחייה, כדורגל או אפילו ריקוד. עם זאת, ישנם כמה פרטים שאולי אתה עושה לא נכון ושמעכבים את ההתקדמות שלך.
ממה להימנע אם אתה רוצה להיות עם רגליים חזקות
גורמים רבים נכנסים לתמונה כדי להיות בעלי רגליים חזקות. גורמים כמו סוג ותדירות האימון, התזונה, הידרציה וחילוף החומרים של האדם, בין היתר. ביצוע טעויות בהיבטים אלה לא רק פוגע בפיתוח הכוח של הרגליים שלך, אלא זה יכול גם לגרום לפציעות. לכן, עליך להימנע ככל האפשר מהטעויות הבאות:
1. לא עובד על הרגליים לעתים קרובות
חלק מהספורטאים, ברגע שהם מגיעים לרמת כוח מסוימת ברגליים או כשהשרירים שלהם כבר מוגדרים, מפסיקים לאמן את הרגליים באותו מאמץ. זו טעות גדולה מאוד אם המטרה שלהם היא להיות בעלות רגליים חזקות.
אתה צריך לאמן את הרגליים בתדירות גבוהה כמו שאר הגוף. בדרך זו, הם לא יהיו חלשים בהשוואה לגפיים אחרות. מעבר למראה, זה לא בריא לתעדף אזורים אחרים ולהמעיט בערכו של הרגליים.
2. עושים רק סוג אחד של תרגיל
התמקדות רק בסוג אחד של תרגיל כי זה טוב לרגליים שלך לא אומר שתקבל רגליים חזקות. אתה חייב להגביר את התנועות שאתה עושה כדי לחזק את כל השרירים ברגליים שלך.
ביצוע אירובי, מכונות, ריצה או ריצה הם אפשרויות טובות. עם זאת, סקוואט וכל הווריאציות שלהם חיוניים ויעילים גם כן. אם אתה לא עושה הרבה סקוואט, זה הזמן לשנות את זה ולכלול אותם בשגרת אימוני הרגליים שלך.
3. לא אוכלים נכון
הרגלי אכילה רעים מונעים ממך רגליים חזקות ובריאות. חשוב לשמור על תזונה בריאה כדי שפעילות גופנית תוכל להשפיע במלואה. להתאמן ולצפות לתוצאות טובות עם גוף מתת תזונה זה לא רק בלתי אפשרי אלא גם מסוכן לבריאות שלך.
כמו כן, ירקות וחלבונים הם בעלי ברית מצוינים לחיזוק רקמות השריר שלך. אנו ממליצים לצרוך כמות טובה של חלבון, רצוי חלבון טבעי כמו בשר, דגים וירקות, בין היתר.
4. אימונים פשוטים
ביצוע אימונים פשוטים שאינם מאתגרים ואינם דורשים מאמץ רב יגרום לכם להיתקע ברמת כוח. אתה חייב לעשות שגרות הדורשות את מלוא הפוטנציאל שלך כדי שתוכל לפתח יכולות שריריות בהדרגה.
אל תסתפקו בביצוע רק 50 כפיפות בטן; להגביר את הקושי בכל יום. ראוי להזכיר שהעלייה בקושי חייבת להיות הדרגתית ולא פתאומית. הסיבה לכך היא שדרישת יותר ממה שהגוף שלך יכול לתת היא מסוכנת עבור השרירים, הרצועות והמפרקים שלך.
5. ביצוע לא נכון של התרגילים
ביצוע גרוע של התרגילים שאתה עושה הוא טעות נפוצה מאוד אך חמורה. אימון בצורה לא נכונה מאט את תהליך חיזוק השרירים שלך מכיוון שאתה לא מגרה אותם כמו שצריך.
חוץ מזה, ביצוע לא נכון של התרגילים עלול להיות מסוכן לגוף שלך; אתה עלול לפצוע את עצמך או לחוות התכווצויות שרירים. עליך לוודא שאתה מבצע את הטכניקה הנכונה עבור כל תרגיל ולהשתמש בשרירים המתאימים.
6. לא לנוח בזמן הדרוש
מנוחה היא בסיסית עבור כל ספורטאי שכן בתקופה זו השרירים מתאוששים מיום עיסוק בספורט. לא מנוחה מספקת מזיקה אם אתה רוצה לקבל רגליים חזקות מכיוון שאתה לא נותן לשרירים שלך את ההזדמנות לתקן את הדמעות לחלוטין; לכן, זה כמו להתאמן לשווא.
אין זמן מנוחה משוער לספורטאים, אבל יש דרישה ממוצעת של שמונה שעות שינה. עם זאת, כל גוף שונה. זו הסיבה שאתה צריך להגדיר את תקופת המנוחה שלך בעצמך. אתה חייב לנוח כל עוד הגוף שלך דורש; זה בדרך כלל מוגדר על ידי האנרגיה שהשקעת במהלך היום.
להיות עם רגליים חזקות אולי נראה קל, אבל האמת היא שזה דורש הרבה עבודה, מאמץ ומסירות. התקדמות לא תתרחש בן לילה. המפתח הוא להיות סבלני, קבוע ולהימנע מהטעויות עליהן דיברנו במאמר זה. חוץ מזה, מספיק להתאמן קשה, לאכול ולנוח נכון.
