TRX למתחילים: התרגילים הטובים ביותר כדי להתחיל
תמיד יש שגרות חדשות, תרגילים ודיסציפלינות לנסות בחדר הכושר. או אם יש לנו מקום, בבית. במאמר זה, נבחן את תרגילי החבל העדכניים ביותר של TRX המאפשרים לנו להתאמן באמצעות המשקל שלנו. המשך לקרוא כדי ללמוד סט שלם של תרגול TRX למתחילים.
TRX למתחילים: תרגילים
המכונה בפי העם "חבלי אימון" (TRX הוא השם המסחרי), אביזרים אלו מאפשרים לנו לבצע מגוון רחב של תרגילים ותנועות. החלק הטוב ביותר הוא שהשגרה מגוונת, ונוכל להתמקד באזור ספציפי בכל מפגש.
אם אתה מתחיל לאחרונה בעולם הכושר, או מחפש לנסות משהו אחר, אנו ממליצים על התרגילים הבאים למתחילים. אתה יכול לקבל אימון גוף מלא בסשן TRX בודד.
1. כפיפות בטן
נתחיל בחלק קלאסי משגרות רבות. תאהב אותם או תשנא אותם, כולנו מכירים סקוואט. החדשות הטובות הן שעם TRX, אתה יכול לתקן את היציבה שלך ולהשיג תנועות הרמוניות יותר.
זה פשוט מאוד. עמוד מול החבל, תפס את שני הקצוות עם הידיים והורד את הגוף בהדרגה תוך כדי כיפוף הברכיים. לאחר ששיכללתם את הטכניקה שלכם, השלב הבא הוא הוספת משתנים: על רגל אחת, קפיצה וכו'.
2. תלתל דו-ראשי
תרגילי חבל אימון רבים למתחילים (ומומחים) דומים למה שהייתם עושים בחדר הכושר, אך עם אלמנט שונה. לדוגמה, תלתל הדו- ראשי מאפשר לך לעבוד על הידיים, אבל גם על הגב.
עומדים מול החבל, תפסו את הקצוות והשעינו מעט את גופכם (הוא צריך להיות אלכסוני לקרקע) תוך מתיחת הידיים. לאחר מכן, כופפו את המרפקים, הביאו את האגרופים לכיוון הפנים וחזרו לעמדת ההתחלה.
3. ריאות
אפשרות נוספת לפלג הגוף התחתון שלך. התחל באותה תנוחה כמו התרגילים הקודמים, אך הורד את רגל ימין לאחור, כשהמשקל שלך נתמך על ידי בהונות. שתי הברכיים נשארות כפופות, כשהימנית קרובה יותר לרצפה.
בעזרת החבל, אתה מרים את עצמך למעלה, ואז הודף את רגל שמאל אחורה כדי להשלים חזרה.
4. לחיצת חזה
כדי לבצע תרגיל זה, עליך לעמוד מול החבל ולתפוס אותו בשתי ידיים. קחו כמה צעדים אחורה כדי להישען באלכסון לקרקע. ככל שאתה קרוב יותר מקביל לרצפה, כך זה יהיה קשה יותר.
הושיטו את הידיים מול החזה, וכופפו את המרפקים כך שהגו יתקרב כמה שיותר לגובה הידיים. כדי לקבל מושג טוב יותר על התרגיל הזה, דמיינו שאתם עושים שכיבות סמיכה באוויר.
5. מטפסי הרים
אם אתה יודע מה אתה עושה ויכול לקחת את זה לאט בהתחלה, התרגיל הזה לא מסובך. אתה יכול לכלול אותו בשגרת ה-TRX למתחילים ללא כל בעיה. כדי להתחיל, הניחו את הברכיים וכפות הידיים על הקרקע, כשהחבל מאחוריכם. בקש ממישהו שיעזור לך לחבר את האינסטים שלך לידיות.
הרם את הגוף כך שאתה באוויר עם רגליים מתוחות. כפוף את ברך ימין והבא אותה לגובה החזה. לאחר מכן חזור על התנועה עם הברך השמאלית. כאשר רגל אחת מכופפת, יש למתוח את השנייה, כאילו אתה מטפס על הר (ומכאן השם).
6. לחיצת תלת ראשי
עוד טכניקת TRX לזרועות, אבל הפעם היא עם הברכיים והבהונות על הקרקע. התמקם מול החבל ותפוס את הידיות בשתי ידיים. מתחו את הידיים מול החזה. לאט לאט לכופף את המרפקים בזמן שגופך נשען קדימה. הראש שלך צריך להיות בין הידיים והגו שלך צריך להיות באלכסון לרצפה.
