תרגילים עם כדורי רפואה
כדורי תרופות מגיעים במשקלים ובגדלים שונים, כך שאין תירוץ לא להשתמש באחד, גם אם אתה מתחיל. כדורי רפואה הם אביזר האימון האידיאלי שאנו יכולים להשתמש בו ולמצוא בקלות בחדר כושר (או אפילו להכין משלנו).
הם מאפשרים לנו לבצע אימון אינטנסיבי ופונקציונלי מאוד. לכן, היום אנחנו רוצים להראות לכם סדרה של תרגילים לעבודה על כל הגוף, תוך שימוש בכדור תרופות בלבד.
כדור התרופות הוא כלי מושלם לאימון ולעזור לשרירים שלנו, על ידי הוספת קושי לתרגילים מסורתיים.
יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות עם כדורי תרופות, במיוחד אם אנחנו מתאמנים עם בן זוג. זה הופך אותם לאביזרים שימושיים להפליא לפיתוח היכולת שלנו לבנות כוח.
האימון שעיצבנו נועד לבנות כוח וכוח לכל שריר. בנוסף, ישנו מרכיב קרדיווסקולרי: בכל פעם שאתה מזיז את הגוף שלך בתנועה ארוכה במהירות גבוהה, הוא דורש הרבה אנרגיה.
כפי שאנו תמיד ממליצים, מומלץ להתאמן בזהירות ובצורה חכמה. האימון הזה - אלא אם כן אתה ברמה מתקדמת - הוא די קשה ומתיש, מה שיעזור לך לשפר את רמת הכושר שלך.
זה אומר שלמרות שכדור התרופות אינו עשוי מפלדה או ברזל, אתה בהחלט יכול לפצוע את עצמך אם לא תטפל בו כמו שצריך.
שימושים שונים לכדור התרופות
כפי שאמרנו בעבר, כדורי תרופות מגיעים במשקלים ובגדלים שונים. אנחנו יכולים להשתמש בהם כמשקולת או כמטען, כנקודת תמיכה או כדי לזרוק/לגלגל אותם.
הודות לצורתם המעגלית - המונעת אחיזה מדויקת - ולכל הדרכים בהן אנו יכולים להשתמש בהם, כדורי הרפואה עוזרים לנו לתכנן אימון פונקציונלי ומכינים אותנו למחוות היומיומיות שאנו מבצעים במהלך חיינו: הרמת חפצים, הזזתם צד אחד לשני, זורק אותם, תופס אותם...
כמובן שאם הכדור כבד יותר מהגוף שלנו, נצטרך להתאמץ יותר. אם נשתמש בה כנקודת תמיכה, נחווה חוסר יציבות שיעצים את האימון.
תרגילים עם כדור תרופות
אם המטרה שלנו היא לעבוד על חלקים שונים בגוף שלנו ולהפיק את המרב מכלי גמיש ופונקציונלי זה, אנו מציעים לך לבצע את התרגילים הבאים:
לזרוק את הכדור לקיר
זהו תרגיל נפוץ אם אנו מתרגלים קרוספיט, מכיוון שהוא דורש הרבה כוח וכוח, תוך שימוש ביותר קלוריות.
בעזרת תרגיל זה אנו עובדים על הגלוטס, הארבע ראשי, הירכיים, החזה, הכתפיים והתלת ראשי.
זה לא רק לזרוק את הכדור, נדרשת גם טכניקת ביצוע טובה כדי לעבוד על השרירים שלנו בצורה נכונה ובטוחה.
סמוך קום
דומה לאופן שבו היינו עושים בורפי מסורתי, אבל עם החזקת כדור תרופות. כשיורדים את גופנו לשכב, נישען על הכדור במקום על הקרקע.
נקודת התמיכה הזו לא יציבה יותר באופן ניכר, מה שידרוש מאמץ גדול יותר מהליבה שלנו. זה גם יעבוד על הכתפיים, הזרועות, החזה, הרגליים שלנו ויעזור לנו לשרוף יותר קלוריות.
גשר בטן
גרסה של הגשר האיזומטרי הקלאסי על כדורי רפואה. אנו מניחים את שתי הידיים והרגליים על הכדור ומשיגים אימון אינטנסיבי. הסיבה לכך היא שחוסר היציבות מגביר את המאמץ שאנו עושים על כל השרירים שלנו, באזור האמצעי של גופנו.
קופצים עם כדור תרופות
יעיל במיוחד לשריפת קלוריות ובניית כוח שרירים רק בעזרת כדור במשקל בינוני. אנחנו יכולים לבצע את התרגיל הזה שמגייס את הרגליים והידיים שלנו, תוך כדי עבודה על שרירים שונים בכל הגוף.
לזרוק את הכדור לקרקע
שימושי מאוד אם אנחנו רוצים לעבוד על שרירי פלג הגוף התחתון והעליון בו זמנית, בנוסף להדגשת התכווצות הבטן. התרגיל בעצם מורכב מזריקת הכדור לקרקע בכוח מספיק.
שכיבות סמיכה לסירוגין עם כדורי תרופות.
זה עובד בעיקר על החזה, התלת ראשי והליבה. במקביל, הוא גם שורף כמה קלוריות נוספות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת יד על כדור התרופה וביצוע שכיבה, ידיים לסירוגין בכל חזרה.
אלו הם רק חלק מהתרגילים שאנו יכולים לבצע עם כדורי תרופות כדי לעבוד על כל הגוף שלנו. הם גם מושלמים עבור ערבוב והתאמה במעגלים עם תקופות מנוחה קצרות, או אפילו עם שגרות HIIT.
