מה נכשל ראשון כשאתה רץ? רגליים או נשימה?

אולי תשים לב שכאשר אתה רץ, הרגליים שלך נכשלות קודם? או אולי הרגליים שלך מרגישות נהדר, אבל בעיות נשימה הן המכשול הגדול ביותר שלך? מאמר זה ינתח את הגורמים לכך, וייתן לך כמה טיפים כדי שתוכל למנוע חוסר איזון כשאתה יוצא לרוץ.

כדי להיות בכושר גופני טוב יותר ולמנוע מהרגליים שלך להיכשל, הגורם החשוב ביותר הוא להסתגל בהדרגה לאימון. פירוש הדבר, עליך לרוץ מספר פעמים בשבוע, ולהגביר את הקושי של האימונים שלך בהדרגה. אתה יכול גם לכלול אימוני רגליים בחדר הכושר כדי לחזק את הגפיים התחתונות.

בכל הנוגע לנשימה, עליך לדעת שלנשימה נכונה יש חשיבות מכרעת לאימון מוצלח. בגלל זה, אתה צריך לתקן כל בעיה. אנו ממליצים להשלים חימום טוב כדי להגביר את ההתנגדות ולתרגל נשימה דרך הפה. זה גם יעזור לך לשפר את היציבה שלך ובתמורה, יעזור עם בעיות הנשימה שלך.

1. מתיחות

מתיחת השרירים לפני אימון יכולה לעזור לך לסחוט את טיפת האנרגיה האחרונה מהרגליים. הסיבה לכך היא שמתיחה, יחד עם תרגילי חימום, מקדמים זרימת דם יעילה לשרירים שלך, מה שמאפשר להם להתכווץ טוב יותר.

באותו אופן, מתיחות גם מקדמות אספקה טובה יותר של חומרים מזינים לשרירים שלך ומונעות הצטברות חומצת חלב. אז, אל תשכחו למתוח ולחמם את השרירים לפחות עשר דקות לפני שאתם מתחילים לרוץ.

2. התחל לאט

התחלת הריצה בצעדים קלים וקצרים היא הדרך הטובה ביותר. אתה יכול להגביר את הקצב בהדרגה עד שתגיע למהירות הרצויה. אתה צריך לדעת שאם אתה מתחיל מהר מדי, אתה עלול להיגמר האנרגיה או לייצר יותר מדי חומצה לקטית. זה עלול לגרום לכאבים ברגליים.

3. הידרציה

יתר על כן, עליך לזכור ששמירה על לחות יכולה לעזור לך להפחית את הצטברות חומצת החלב ולמנוע את התכווצות הרגליים שלך, במיוחד כשחם. לכן, ודא שאתה ממלא את הנוזל שאיבדת במהלך האימון.

4. אכלו לפני ואחרי האימון

ריצה עם מספיק חומרים מזינים בגוף שלך ושמירה על לחות היא בעלת חשיבות חיונית. זכור כי עליך להאכיל את השרירים שלך באיזון נכון של חלבונים, פחמימות, שומנים בריאים ומלח.

כמו כן, שתי הארוחות הבאות שאתה אוכל לאחר אימון אינטנסיבי, צריכות לכלול חלבונים כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש. אנו ממליצים גם לאכול סלט ירוק גדול וכמה ירקות כדי לחדש את הגוף במינרלים יקרי ערך.

1. שפר את היציבה שלך

בשלב ראשון, אנו ממליצים לך לעבוד על היציבה שלך כשאתה רץ. זה אומר שעליך לוודא שהראש שלך מורם גבוה, והכתפיים שלך לאחור. זה יפתח את החזה שלך כדי להשיג תנוחת נשימה נוחה יותר.

כמו כן, הזרועות שלך צריכות להיות רפויות והמרפקים שלך צריכים להיות מאחורי הגוף שלך. כמו כן, תנועת הנדנוד שהזרועות שלך עושות, צריכה להיות קדימה ואחורה. זה, יחד עם היציבה שלך, יקדם נשימה טובה.

2. לנשום דרך הפה

אתה תמיד צריך לשאוף ולנשוף דרך הפה שלך כשאתה רץ. זכור, כאשר אתה רץ, חשוב מאוד לספק לשרירים שלך את החמצן שהם צריכים.

אין ספק, נשימה דרך הפה היא הדרך היעילה ביותר לשאוף ולנשוף חמצן. כדי לנצל את מלוא הנשימה, הימנעו מנשימת בית החזה, לטובת נשימות בטן.

3. השלם חימום טוב

ללא ספק, חימום הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לשיפור הנשימה והביצועים שלך. זה לא רק שימושי כדי לחמם את השרירים, זה גם מכין את הריאות שלך לעלייה הדרגתית בעצימות.

כמו כן, חימום הוא הזדמנות ליזום את מערכת הנשימה הקרדיו שלך. זה המקום שבו קצב הלב והנשימה שלך עולים, בגלל הביקוש בדם, חומרים מזינים וחמצן.

4. הגבר את ההתנגדות שלך

הטיפ האחרון שנציע קשור לצורך בחימום טוב. למעשה, עליכם לדעת שבמקרים רבים, התנגדות היא הבעיה העיקרית שגורמת לרץ להתקשות בנשימה.

בגלל זה, חשוב לעבוד על הגברת ההתנגדות שלך בהדרגה. אתה יכול להשיג זאת על ידי ריצה בקצבים שונים. בדרך זו, אתה יכול לבנות בהדרגה את ההתנגדות שלך כדי למנוע בעיות נשימה.

לבסוף, אל תשכח שכדי שהרגליים והריאות שלך לא יכשלו, אנו ממליצים לך להשלים אימוני כוח, לאכול תזונה בריאה ולהשתמש בפעילות נמוכה כדי להכין את הגוף שלך לרוץ. עליך גם לזכור שככל שהגוף שלך צריך לשאת פחות משקל, כך הרגליים והמפרקים שלך יצטרכו לעשות פחות עבודה. לפיכך, הסיכון לפציעות יקטן משמעותית.