האם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה?
מספר האנשים שמתחילים להתאמן מסיבות בריאותיות גדל כל הזמן. וזה ברור רק מלהסתכל על קבוצות האנשים בפארק שמתעמלות ביום יפה. עם זאת, לא כולם מבינים את החשיבות של מתיחות או מבינים שאסור לחוש כאב בעת מתיחה.
רוב הספורטאים יודעים כמה חיוני למתוח במשך 10 דקות לפחות. עם זאת, רובם מחליטים להתעלם מכך, וכך, הוא הופך לאחד הגורמים העיקריים לפציעה.
זה לא רק על הזמן שלוקח לך להתמתח, זה גם חשוב לעשות זאת בצורה טובה ובטוחה. ישנם כללים מסוימים לדעת מתי ואיך למתוח. אחד העקרונות החשובים ביותר בתרגילים אלו הוא גורם הכאב.
לכן, אם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה, אז אתה עושה את זה לא נכון!
כאן נבחן את הדרך הנכונה לבצע שגרה ללא תחושת כאב בעת מתיחות.
החשיבות של מתיחות
אימון שלם צריך תמיד לכלול שגרת מתיחות ותרגול זה יעזור לך להימנע מפציעות. וכך, כל מקום בין 5 ל-10 דקות יועיל מאוד לגוף שלך.
מתיחות לאחר אימון אינטנסיבי עוזרות לשרירים להתאושש בקלות ובמהירות רבה יותר. כמו כן, זה ימנע כאבים עזים בימים הבאים. בעת מתיחה אתה אמור להרגיש מתח קל באותו חלק של הגוף. לעולם אל תרגיש כאב בעת מתיחה.
מצד שני, תרגילים מסוג זה יעזרו לך לשפר את הגמישות שלך, ובכך להפחית את הסיכון לפציעות. כאשר השריר הופך נוקשה ומתוח, יש לו סיכוי גבוה יותר להיקרע. אבל, עם הקיצוניות השנייה, כאשר השריר גמיש, יהיה לו קשה יותר להיקרע.
מתי עלינו להתמתח?
אין הסכמה לגבי מתי עלינו למתוח, לפני או אחרי אימון. אנשים מסוימים עשויים אפילו לטעון כי אימון לאחר מתיחה עשוי לגרום לשרירים שלך להיות מועדים יותר לפציעות.
לכן, הקונצנזוס הוא יותר על סוג המתיחה שאתה עושה, ולא מתי אתה עושה את זה. אנשי מקצוע ממליצים להימנע ממתיחה סטטית לפני שגרת אימון אינטנסיבית. לכן, תרגילי המתיחה האידיאליים הם דינמיים, אקטיביים וכאלה המשולבים בתנועות מפרקים.
לגבי מתיחות לאחר אימון, רוב המומחים מסכימים שזה הכרחי וזה מועיל לבריאות השריר. עם זאת, חשוב לזכור שהתחושה צריכה להיות יותר של מתח בשרירים מאשר כאב בעת מתיחה.
לאחר האימון השרירים מתחממים יותר ואם נמתח נעזור להם לשחזר את הגמישות. באותו רגע השריר סובל ממיקרו -מבנים ומתיחה תסייע בשחרור חומצת חלב. בנוסף, מתיחה תעזור גם לגידים ולמפרקים שלך.
אתה לא אמור להרגיש כאב בעת מתיחה, רק מתח
תרגילי מתיחה צריכים לכלול את כל קבוצות השרירים, לא רק את הרגליים, כפי שמקובל לראות. כמו כן, עליך למתוח בזהירות כדי למנוע פציעות. לכן, ריכוז ונשימה הם הכרחיים כאן.
אל תכריח את התרגילים עד כדי תחושת כאב בעת מתיחה, אתה צריך רק להרגיש את השרירים נמתחים. אם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה, אתה עושה משהו לא בסדר וצריך להפסיק מיד.
כדי להפוך את תרגילי המתיחה ליעילים יותר, עדיף להחזיק אותם לפחות 25 עד 30 שניות. לאחר אימון, התרגילים צריכים להיות סטטיים. במילים אחרות, תרגילים ששומרים על עמדה, בלי להקפיץ. נשימה עמוקה היא המפתח כאן, כמו גם ריכוז כדי לקבוע אם אתה מרגיש כאב בעת מתיחה.
לסיכום, שגרת מתיחות טובה תעזור לכם להתאושש מאימון אינטנסיבי ביתר קלות ומהירה. בנוסף, זה יעזור לך להיות גמיש יותר ולהימנע מפציעות. עם זאת, זכור כי לא אמור להיות כאב בעת מתיחה.
