איך לעשות סקוואט אקדח?
אתה תמיד צריך לשנות את השגרה שלך כדי למנוע שעמום וכדי לעבוד על קבוצות שרירים אחרות. אם אתה רוצה לעבוד על הרגליים, התחתונים והירכיים שלך, כפיפות בטן באקדח הן אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. למרות שסקוואט אקדח קצת קשה בהתחלה, עם תרגול, אתה תהפוך למומחה תוך זמן קצר.
מה זה כפיפות בטן אקדח?
הם ידועים גם בתור סקוואט עם רגל אחת והם אינם מיועדים למתחילים, מכיוון שהם דורשים שיווי משקל וארבע ראשי חזק ואמסטרינג. היתרון של כפיפות בטן אקדח כולל:
1. איזון טוב יותר
כדי לעשות אותם נכון, תצטרך לייצב את הגוף שלך. כדי לעשות זאת, תצטרך בהדרגה לעבוד על זה כדי לשפר את האיזומטריה שלך. בהתחלה זה מאוד קשה!
2. גמישות רבה יותר
אימוני כוח מסוימים לא לוקחים בחשבון ששרירים גמישים מתפקדים טוב יותר. ככזה, תרגיל זה נהדר להארכת הרגליים.
3. שרירים חזקים יותר
גם אם התרגיל הזה משתמש רק במשקל הגוף, שימוש ברגל אחת בלבד יחזק את שרירי פלג הגוף התחתון. באופן טבעי, זה אומר יותר כוח בגפיים התחתונות שלך.
4. תיאום טוב יותר
אין ספק שסקוואט אקדח מאפשר לבצע פעילויות אחרות ולנוע בצורה דינמית ומתואמת יותר. שינוי צדדים והזזת הרגליים והידיים בו זמנית יכולים להיות מסובכים בהתחלה. עם זאת, ברגע שתשלוט בזה, תיהנה מיתרונות רבים!
ביצוע כפיפות בטן אקדח
כפיפות בטן באקדח הם אחד מכוכבי ההתעמלות, שהיא ענף הפעילות הגופנית שמשתמש במשקל הגוף. הרעיון המרכזי מאחורי כפיפות בטן אקדח הוא לתמוך בכל משקל הגוף שלך על רגל אחת.
התחל בעמידה עם שתי הרגליים יחד. אל תשכח לשמור על גב ישר כל הזמן. הרם את רגל ימין ועשה אותה מקבילה לקרקע ככל האפשר. כופפו את ברך שמאל והורידו את הגוף בהדרגה. אתה יכול לאזן את עצמך על ידי הארכת שתי הידיים מול החזה שלך.
נסה לשמור על העכוז קרוב לקרקע ככל האפשר, עם רגל ימין מורחבת. החזיקו בתנוחה זו למשך שלוש שניות וחזרו לאט למעלה. סביר להניח שתתקשו לתאם את התנועות שלכם ולהישאר מאוזנים בהתחלה. אנו ממליצים להחזיק במשהו אנכי (מוט, דלת, מוט אנכי וכו').
התקדמות סקוואט באקדח
האם שולטת בטכניקת הסקוואט שלך באקדח עכשיו? מזל טוב! הגיע הזמן לעשות את הדברים קצת יותר קשים. איך? על ידי שימוש בהתקדמות. להלן מספר אפשרויות.
1. להקות TRX
רצועות אלסטיות אלו הן דרך מעניינת להפוך את כפיפות האקדח למורכבות עוד יותר. עמוד מול רצועת ה-TRX במרחק וקח אותה בשתי ידיים. בצע את הסקוואט באמצעות הלהקה.
2. משקל
אתה יכול להשתמש במשקולת, קטלבלס או לוחית משקל. התחל באור והתקדם למעלה. תאמינו או לא, שימוש באחד מאלה טוב לשיפור האיזון שלכם.
3. פעולת איזון
בדיוק כשחשבתם שסקוואט אקדח לא יכול להיות קשה יותר, פגענו בך עם התקדמות נוספת! התחל באותו אופן כמו הבסיסי. ברגע שהגלטים שלך יהיו נמוך ככל האפשר, הישענו עליהם לאחור והורידו את הגב כך שייגע בקרקע. כדי לקום תצטרכו להתגלגל קדימה...בלי לכופף את הרגל שנשארת באוויר! האם אתה עומד באתגר?
