4 טיפים שיהיו עקביים עם האימונים שלך
נהוג להתחיל להתאמן עם הרבה מוטיבציה ולאבד אותה בהדרגה עם חלוף הזמן. אם אינך רוצה לחוות את הבעיה הזו, הנה ארבעה טיפים שיהיו עקביים עם האימונים שלך. כולם פשוטים מאוד, וזו הסיבה שלא תצטרכו להתאמץ כדי לעקוב אחריהם.
איך להיות עקבי עם האימונים שלך
1. הגדירו טבלת יעדים
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני שמתחילים להתאמן הוא להגדיר את המטרה שאתה רוצה להשיג. במובן זה, חשוב גם לקבוע לוח זמנים כדי לדעת כמה זמן ייקח כדי להגיע ליעדים שלך.
בדרך כלל אתה יכול להגיע ליעד לאחר מספר חודשים. להיפך, ייתכן שזו מטרה פשוטה מדי, ומומלץ לכוון למטרה מורכבת יותר.
בהזדמנויות אחרות, אנו רואים את המטרה הסופית כמשהו רחוק ובלתי סביר. ככל שחולפים השבועות, אנחנו תופסים את זה כמשהו מסובך מדי, וכתוצאה מכך, אנחנו מאבדים את המוטיבציה לשמור עליו. עם חלוף הזמן אנחנו מפסיקים להתאמן ושוכחים מהמטרה הזו.
כדי שזה לא יקרה, האפשרות הטובה ביותר היא להגדיר יעדים לטווח קצר ובינוני. כך נוכל להעריך את עצמנו לאורך כל התהליך.
לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרוץ עשרה מיילים, תחילה עליך להגיע ליעדים אחרים כגון ריצה של חמישה או שבעה מיילים. כך תוכלו לשמור על המוטיבציה שלכם לאורך כל התהליך ולהבטיח שתגיעו ליעד הסופי.
2. להקים קבוצת הדרכה
אולי תמצא את זה טיפשי, אבל אימון עם אנשים אחרים אינו דומה לאימון בעצמך. אנשים רבים מעדיפים אימון בכוחות עצמם כך שהם לא צריכים להסתגל לתרגילים וללוחות הזמנים של אנשים אחרים.
עם זאת, אימון פרטני מומלץ רק כאשר לאדם יש מוטיבציה רבה וראייה ברורה של המטרה הרצויה.
עם זאת, רוב האנשים שמתאמנים לבד מאבדים את המוטיבציה שלהם לאחר זמן קצר. לכן האפשרות הטובה ביותר להיות עקבית עם האימונים שלך היא לחפש קבוצה של אנשים עם צרכים דומים. הידיעה שהם מחכים לך בחדר הכושר, שהסכמת לפגוש אותם בשעה מסוימת, או פחדת לאכזב אותם, תבטיח שתישאר עקביות ולא תאבד מוטיבציה.
נוסף על כך, עולם הספורט הוא גם סביבה נהדרת להתיידד. הוא מלא באנשים שיש להם פילוסופיית חיים דומה לזו שיש לך; הם בטח יחשבו כמוך על ספורט ועל דרכים ליהנות מהזמן הפנוי שלהם. אם תרכיבו קבוצת אימון, בסופו של דבר תהיו גם קבוצת חברים.
3. התחרו כדי לשמור על המוטיבציה שלכם
תחרויות הן הדרך הטובה ביותר למדוד את עצמנו, לעבור את הגבולות שלנו ולשמור על המוטיבציה שלנו. על ידי הכנה למבחנים שונים, תצליחו להיות עקביים עם האימונים שלכם ולהגיע ליעדים שהצבתם לעצמכם.
תחרות לא אומר שאתה צריך להופיע ברמות הגבוהות ביותר. זה מספיק כדי להשתתף במרוצים פופולריים או כל תחרות מקומית. אתה לא צריך להיות הספורטאי הטוב ביותר או למקסם את הביצועים שלך. זה פשוט מקור למוטיבציה לעזור לך להישאר עקבי עם האימונים שלך.
במקביל, תוכל לדעת מה מצבך הגופני כדי להתאים את שגרת האימון שלך. קחו זאת בחשבון: כדאי לשים לב לאירועי הספורט השונים המתקיימים בקרבתכם.
4. עקוב אחר לוח זמנים כדי להיות עקבי עם האימונים שלך
מעקב אחר לוח זמנים יציב יעזור לך לשלב את האימונים בחיי היומיום שלך. קיום שגרה הוא המפתח להיות עקבי עם האימונים שלך. אין זמן ספציפי שבו אתה צריך להתאמן; הכל תלוי בצרכים שלך. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לדעת את רמות הגוף והאנרגיה שלך במהלך היום.
יש אנשים שמוצאים שהם פעילים יותר במהלך הבוקר; להיפך, אנשים אחרים מעדיפים להתאמן מאוחר אחר הצהריים. בעת יצירת לוח זמנים לאימון, קח בחשבון את העבודה שלך ושאר הפעילויות שאתה צריך לעשות.
ברגע שיש לך לוח זמנים מוגדר, הדבר היחיד שנותר הוא ליישם אותו. אולי תתקשה להסתגל בהתחלה, אבל בסופו של דבר, זה יהפוך לחלק מהשגרה שלך, ואתה תעשה את זה אוטומטית.
לבסוף, אנו ממליצים לך להתאמן תמיד תחת פיקוח של איש מקצוע. אתה בהחלט תמצא אחד בחדר הכושר המועדף עליך. הם יגידו לך כמה ימים אתה צריך להתאמן, ואת סוגי התרגילים המותאמים בצורה הטובה ביותר לצרכים ולמטרות שלך.
