4 תרגילי שיווי משקל מועילים לקשישים
אנשים מבוגרים נמצאים בשלב החיוני האחרון שלהם, ובניגוד למה שאנשים רבים חושבים, הם חייבים להישאר פעילים, נמרצים ובריאים. עם זאת בחשבון, אולי כדאי לבצע תרגילי שיווי משקל שונים כדי לשמור על יכולת זו בצורה נאותה.
במהלך כל שלבי החיים, כולל בגרות מבוגרים, אנשים צריכים לעבוד כדי לשפר ולשמור על היכולות הפיזיות שלהם. במאמר הבא נדגיש שיווי משקל, אחת היכולות הנחוצות מגיל 60 ואילך.
למה איזון כל כך חשוב?
איזון הוא אחת מהיכולות הפיזיות של האדם. אנו משתמשים בו בכל עת של החיים, וכמו רוב הכישורים, עלינו לעבוד עליו, לשפר אותו ולנסות לשמור עליו.
עם זאת, בגיל מבוגר יותר, יכולת זו הופכת רלוונטית יותר עקב הידרדרות השרירים, העצמות והמפרקים. זה מגדיל את ההסתברות לנפילות, אחת הבעיות הרלוונטיות ביותר בשלב זה של החיים.
לכן, אנשים מבוגרים צריכים לבצע תרגילי שיווי משקל סטטיים ודינמיים. כמובן שעליהם להתקיים במסגרת שגרות אימון המותאמות ליכולות הפיזיות והפסיכולוגיות של הפרט.
תרגילי שיווי משקל
אם אתה קשיש או שאתה מטפל באחד כזה, אנו ממליצים לך לקחת בחשבון את המלצות הפעילות הגופנית שנגלה. אלו צריכים להיות חלק משגרה שבועית וכמובן להתבצע בפיקוח של איש מקצוע. זה חיוני כדי למנוע כל פציעה או בעיות גדולות.
תרגילי אימון הליכה נפוצים
אימון הליכה הוא לא רק תרגיל לחיזוק שיווי משקל דינמי אצל קשישים, אלא הוא גם עובד כדי לאבחן את מצבו של האדם. מסיבות ברורות, זה לא אבחון מקצועי, אבל זה עוזר לקבוע את מצב היכולת הזו ומה הליקויים שיש לאדם. זה נעשה בצורה הבאה:
- צייר קו ישר על משטח יציב.
- בצע 20 צעדים רגילים (כפי שהאדם הולך בדרך כלל).
- האדם יכול גם לעשות 20 צעדים קדימה ו-20 צעדים אחורה, בהתאם למצבו של האדם.
תרגילי שיווי משקל: הרמה סטטית
איזון סטטי חשוב לא פחות מאיזון דינמי. התרגיל הראשון לגירוי יכולת זו הוא ביצוע הרמת רגליים תוך שהייה באותו מקום. השלבים הם כדלקמן:
- מצא משטח מתאים לתמיכה בידיים. זה יכול להיות כיסא או אלמנט דומה אחר, אבל זה לא צריך להיות גבוה יותר מהאדם שיבצע את התרגיל.
- עמוד מול גב הכיסא והנח עליו את שתי הידיים.
- הרם את רגל ימין והחזק את העמדה למשך כ-10 שניות. בעת ביצוע התרגיל, רצוי להניח רק את היד מול הרגל המורמת.
תזוזות רוחביות
בנוסף לגירוי שיווי משקל דינמי, תזוזות לרוחב יכולות גם לתרום לחיזוק השרירים שאינם בשימוש כה רב, כגון החוטפים. הטכניקה היא כדלקמן:
- צייר קו ישר על הרצפה כדי שיהיה לייחס.
- בצע את התזוזות הצידיות על ידי הרמת הרגל גבוה ככל האפשר. עשה זאת תחילה עם איבר אחד ולאחר מכן עם השני.
- בצע לפחות 20 צעדים עם כל רגל.
תרגילי שיווי משקל: הליכה סטטית
תרגיל ההליכה הסטטי מורכב מהדמיית הליכה ללא תנועה קדימה. זה משמש כדי לעורר את שרירי הרגליים ואת אזור הליבה; בנוסף, ניתן ליישם אותו על אנשים עם מעט ניידות.
- קבלו כיסא נוח בו הגב ישר וניתן לתמוך בו באופן מלא בכפות הרגליים.
- הנח את הידיים על הירכיים או על הצדדים, בהתאם לנוחות של כל אדם.
- הרם את הרגליים לסירוגין. כאן כדאי לדמות הליכה ולהרים כל איבר בצורה הרמונית.
- בצע לפחות 20 צעדים, 10 עם כל רגל.
תרגילי שיווי משקל ועל מה לזכור
ישנם תרגילי שיווי משקל רבים שניתן לכלול בשגרה. הבחירה תלויה מאוד ביכולתו של הפרט וביצירתיות המטפלת של הקשיש. כפי שמציין פרסום של ארגון הבריאות העולמי, יש יותר ויותר קשישים בעולם.
עם זאת, כדאי לשים לב כי סוג זה של פעילות גופנית לא צריך להתבצע כל יום. גם המפרקים וגם השרירים דורשים מנוחה והתאוששות. יחד עם זאת, הפעלת מפרקים וחימום שריר מתאים חיוניים לפני כל מפגש. זה משהו שאף פעם לא תוכל להתעלם ממנו!
