כמה שומן אפשר לשרוף ברכיבה על אופניים?

רכיבה על אופניים היא אחת מצורות האימון הפופולריות ביותר מזה זמן רב. רבים מכם עשויים להשתמש ברכיבה על אופניים כתחבורה יומית, לבילוי, או סתם כמשהו לעשות בזמנכם הפנוי.

בטח גם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות אתם יכולים לשרוף רק ברכיבה על אופניים? למרות שספירת קלוריות נצרכות אינה מערכת מדויקת למדידת ירידה במשקל, היא יכולה לפחות לעזור לך לבצע הערכות בהשוואה לפעילויות אחרות.

רכיבה על אופניים ככלי לשריפת קלוריות

רכיבה על אופניים לא מאמץ אף מפרק מסוים, וגם לא צריך מקום מיוחד לעשות את זה. זוהי בחירה מצוינת לפעילות גופנית.

כהתייחסות, הבה נסתכל על הדוגמה הבאה: אדם שרוכב על אופניים פעם בשבוע - במהירות של 12 מייל לשעה - יכול לשרוף בסביבות 120-150 קלוריות כל 15 דקות. עם זאת, מספר גורמים יקבעו עד כמה זה באמת מדויק.

גורמים שיש לקחת בחשבון בעת שריפת שומן על אופניים:

• משקל. ככל שתשקלו יותר, כך תשתמשו ביותר קלוריות... כל עוד אתם שומרים על ה-12 מייל לשעה.

• סוג משטח. משטח לא סדיר יגרום לך להשתמש ביותר קלוריות מאשר שטח שטוח לחלוטין.
• שיפוע. ככל שהשיפוע תלול יותר, כך נצרך יותר קלוריות. ברור שזה יהיה יותר לעלות מאשר לרדת.
• רוח ותנאים מטאורולוגיים. אם הרוח נושבת נגדך ורוצה לשמור על המהירות שלך, תשתמש יותר באנרגיה מאשר אם היא הייתה הפוכה.

למה אתה שורף שומן ברכיבה על אופניים?

רק כדי שיהיה ברור, בואו נסתכל על ארבע סיבות מדוע שומנים שורפים כשאתם רוכבים על אופניים:

• ככל שאתה על אופניים יותר זמן, כך תתפתח יותר שרירים. זה מאפשר לשרירים שלך, כמו כשאתה משתמש בשיטת HIIT, להמשיך לשרוף שומן גם כשאתה נח.
• רכיבה על אופניים דורשת הרבה זמן להתאמן. אבל, אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות, אז מפגשים של 40-50 דקות בעצימות גבוהה יספיקו. זמן הוא כבר לא תירוץ!

• עדיף לשמור על תזונה בריאה ככל האפשר. למרות שרכיבה על אופניים מגבירה את התיאבון שלך, חשוב לשלוט בכמה קלוריות אתה צורך.
• כאשר אתה רוכב על אופניים, אתה משתמש בחלקים גדולים של הגוף שלך, מה שאומר שאתה משתמש יותר קלוריות. תוסיפו לזה את העובדה שדופק שלכם נמוך יותר מאשר בזמן ריצה. תוכל להתאמן יותר זמן ולשרוף יותר קלוריות.

אז כמה קלוריות אפשר לשרוף בדיוק?

כשאנחנו מדברים על שריפת קלוריות, אתה צריך לזכור שזה תמיד תלוי במאפיינים הספציפיים של האדם. המבנה הפיזי וסוג חילוף החומרים שיש לכל אדם, בין היתר, הם משתנים שיש לזכור.

הדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות הוא להיבדק על ידי איש מקצוע. בדרך זו, תוכל לשרטט תוכנית אכילה ותרגילים המותאמים באופן מושלם לצרכים ולמטרות שלך.

בקווים כלליים יותר, אתה יכול לחשב (בלי יותר מדי קפדנות מדעית ומקצועית) שאם אתה מנצל 17,000 קלוריות בחודש ברכיבה על אופניים והרגלי האכילה שלך טובים, אתה יכול לרדת 2.5 קילו (כ-2 ק"ג) חודש אחד. שוב, אנו ממליצים להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת שגרת אימונים חדשה.

המספרים הללו מבוססים על אדם ברמה בינונית. יהיה להם ניסיון קודם, שכן הניסיון הזה יהווה גורם לשריפת פחות או יותר שומן. ככל שהטכניקה מלוטשת יותר, ההתנגדות גבוהה יותר וככל שתשקיע יותר זמן בפעילות גופנית, התוצאות שלך יגדלו.

חשיבות רמת הכושר שלך בעת רכיבה על אופניים

כפי שכבר הזכרנו, אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן היא להגביר את עוצמת האימון. בעצימות גבוהה, יותר קלוריות נשרפות. עם זאת, אתה צריך לזכור את רמת הכושר שלך.

לאלו שאינם מאומנים היטב, מומלץ לתעדף רכיבות ארוכות ונינוחות יותר על פני רכיבות קצרות ואינטנסיביות בהתחלה. כך תוכלו להתאמן ברמת עצימות נמוכה עד בינונית עם קצב לב והוצאה אנרגטית המאפשרת לכם לשרוף שומן.

איך אנשים מאומנים היטב יכולים להגביר את שריפת השומנים שלהם?

• צא לרכיבות שנמשכות זמן רב ככל האפשר. אתה יכול להתחיל עם רכיבות של שלוש שעות, ולאחר מכן להגדיל את אלה בהדרגה לארבע או חמש שעות. זה תלוי באיזו תדירות אתה יכול לרכב על אופניים.
• שינוי דיסציפלינות תמיד גורם לך לשרוף יותר קלוריות. זה בגלל שאתה עושה תרגיל שאתה לא רגיל אליו. אם אתה משתמש בדרך כלל באופני הרים, נסה לעבור לאופני הרים עבור כבישים מהירים, או להיפך.
• כאשר אתה ברמה מאוד מתקדמת, דבר עם איש מקצוע על אימון בצום, שינוי שיטת האימון או שימוש בתוספי תזונה.
• אם יש לך רק מעט זמן להתאמן, הדמי אימון ארוך יותר על ידי הגברת העייפות שלך. בצעו אימון אינטנסיבי שלא נמשך יותר משעה, ולאחר מכן צאו לרכיבה קצרה. התרגיל האינטנסיבי הקודם הזה יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות כשאתה רוכב על האופניים שלך.

מסקנות

כפי שאתה יכול לראות, שריפת קלוריות באמצעות רכיבה על אופניים היא לא ממש פשוטה כמו לעלות ולדווש. על ידי ביצוע הטכניקות לעיל, תתחיל לשרוף שומן עם אחת הפעילויות האהובות עליך. לך על זה!