שומן בטני: טיפים וטכניקות להיפטר ממנו
יש האומרים ששומן בטני הוא השומן שהכי קשה להוריד. עם זאת, תוכנית תזונה נכונה ופעילות גופנית, יחד עם מחויבות ונחישות, יכולים לאפשר זאת. למד עוד על סילוק שומן בטני במאמר זה.
טיפים להעלמת שומן בטני
הבטן היא אחד האזורים הנוטים לצבור הכי הרבה שומן, הודות לאורח חיים בישיבה ותזונה לקויה. כדי לקבל בטן שטוחה ו"חתוכה" כמו שיש לכל מומחי הכושר, עלינו להתאמן ולשנות את ההרגלים שלנו. משמעת ומאמץ יכולים להוביל לתוצאות חיוביות, גם בכל הנוגע להפטר משומן בטני עיקש. שימו לב לעצות הבאות:
שתו מי לימון על בטן ריקה
ברגע שאתה מתעורר, מזגו לעצמכם כוס מים קרים או חמים והוסיפו כמה טיפות מיץ לימון. שתייה לפני ארוחת הבוקר תנקה את המערכת שלך ותעזור לרוקן את המעיים.
לעתים קרובות, בטן נפוחה היא תוצאה של חוסר ביציאות יומיות. לשם כך, אנו ממליצים להגביר את צריכת הסיבים על ידי אכילת פירות יבשים, דגני בוקר מחיטה מלאה (כגון שיבולת שועל), ופירות כגון, תפוחים, אגסים ושזיפים.
2. לעשות תרגילי בטן
תרגילים אלו חיוניים להעלמת שומן בטני, מכיוון שהם מתמקדים במיוחד באזור זה. האפשרויות אינסופיות, אך ניתן להתחיל בתרגילים בסיסיים ולהגדיל בהדרגה את מספר החזרות. אתה יכול אפילו לחבר משקולות לבטן או לקרסוליים.
כמובן, יש להזכיר גם את ה"קרש" הפופולרי. תרגיל איזומטרי זה מומלץ מאוד אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה. אתה יכול לעשות זאת על מחצלת, על חול, או עם חבל TRX מחובר לרגליים. הדבר החשוב הוא להחזיק את היציבה במשך דקה אחת שלמה.
3. לא לדלג על ארוחות
ארוחת הבוקר חיונית לחלוטין ואין לדלג עליה מכל סיבה שהיא. ישנה אמונה מוטעית כי אי אכילה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אל תרעיב את עצמך, פשוט תנסה לאכול בריא.
מסיבה זו, התייחסו לארוחות העיקריות שלכם - ארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב - ולחטיפים של אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים כ"קדושה". כלול יותר מרקי ירקות, סלטים טריים, יוגורטים ופירות בתזונה שלך.
אין לצרוך משקאות ממותקים, מוצרי חלב מלא, קמח לבן או סוכר. מזון מטוגן ונקניקיות יש לשמור לאירועים מיוחדים. מבחינת קפה, עדיף לקבל את זה לא ממותק ולהגביל אותו לכוס אחת ביום.
4. עשה פעילות גופנית אירובית
קבוצה מגוונת זו של שגרות פעילות גופנית כדי לסייע בהפחתת שומן בטני כוללת עשרות אפשרויות. לרכוב על אופניים, לשחות, לרוץ, ללכת, לרקוד, לעשות זומבה, אגרוף, קרוספיט, להשתמש באליפטיקל או Stairmaster...הרשימה עוד ארוכה.
אם אין לך הרבה זמן פנוי, אתה יכול להתאמן בבוקר. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על האופניים לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית, ולעשות כפיפות בטן או לזנק בזמן שאתה מדבר בטלפון. אתה יכול אפילו להתאמן בזמן ניקיון הבית!
5. להירגע ולקבל מנוחה איכותית
תאמינו או לא, נדודי שינה ומתח הם שני האשמים העיקריים שאחראים להצטברות שומן בטני. עלינו להזכיר גם אורחות חיים בישיבה, שיש להם השלכות הרות אסון על כל איברי הגוף באופן כללי.
אם אתה לא ישן טוב, הגוף שלך נמצא כל הזמן במצב ערני. כשזה קורה, אתה רוצה לאכול יותר. כמובן שהמוח שלך לא יסתפק באוכל בריאות, אלא יבחר בג'אנק פוד. אותו דבר קורה כשאנחנו מרגישים לחוצים, מכיוון שאין לנו כוח להכין ארוחת ערב ביתית בריאה.
מסיבות אלו, אנו ממליצים לך לישון שמונה שעות בכל לילה, וליהנות מפעילויות נעימות לאורך שגרת יומך. אתה יכול לבלות חצי שעה בכל יום בקריאה בזמן שאתה לוגם מיץ פירות או תה צמחים. פנקו את עצמכם באמבט טבילה, צאו לטיול לפארק או לחוף, עשו מדיטציה או תרגול טאי צ'י. האפשרויות הן אינסופיות!
