דברים שכדאי לזכור לפני המרתון הראשון שלך
יש הרבה לזכור בעת ריצת המרתון הראשון שלך. יותר ויותר אנשים מתחילים לרוץ והספורט הזה גדל בפופולריות. זה אורח חיים עבור חלק עצום מהחברה. מי שמתאמן בו יימשך באופן בלתי נמנע לאתגר המרתון הראשון שלו.
עם זאת, לפני שתירשם למירוץ, תצטרך לזכור כמה נקודות חיוניות. כך תמנעו מכל חוסר ניסיון שיקלקל את המירוץ הראשון שלכם.
טיפים שכדאי לזכור למרתון הראשון שלך: איך להתכונן
מלבד הכנה פיזית ונפשית, ישנם היבטים נוספים וטעויות פוטנציאליות שיש לקחת בחשבון. אחד מהם הוא מזג האוויר; חיוני לשים לב היטב לתחזית מזג האוויר ליום ולשעה של המירוץ.
קחו בחשבון שזהו המרתון הראשון שלכם, על ידי מעקב אחר תנאי מזג האוויר ליום המרוץ, תוכלו ללבוש ביגוד מתאים ולהימנע ממצבים לא נוחים. אתה יכול גם למנוע בעיות שעלולות להפריע לביצועים שלך.
בשום מקרה אין לנעול נעליים חדשות למרתון. אם תעשה זאת, הם עלולים לשפשף את כפות הרגליים ולגרום לשלפוחיות שישימו קץ לחוויה שלך. רצוי ללבוש את הנעליים והבגדים שאיתם התאמנת במהלך השבועות והחודשים שלפני המרוץ.
זכור שלפני המרתון הראשון שלך, השבועיים האחרונים לפני היום הגדול, האימונים שלך צריכים לרדת מעט. זה יאפשר לכם להתחיל את המירוץ עם יותר אנרגיה ולהיות מוכנים היטב למאמץ הפיזי. רצוי לרוץ פחות ולנוח יותר בתקופה זו.
פרט נוסף שבדרך כלל עוזר לרצים הוא להרגיש את המוטיבציה והעידוד מהמשפחה והחברים במהלך המרוץ. באופן אידיאלי, על מנת להימנע מאיבוד ריכוז, נסו לזכור את הנקודות לאורך המרתון שבהם הם יצפו במרוץ.
טיפים שכדאי לזכור לקראת המרתון הראשון שלך: דיאטה חשובה
יום לפני המרוץ, חשוב לאכול ארוחת ערב קלה. רצים רבים מאמינים כי מנה בשפע של פסטה תעזור לגופם למחרת בשל הצריכה הגבוהה של פחמימות. עם זאת, מדובר ברעיון שגוי והוא עשוי להיפך, להפחית את התועלת.
אם אתה אוכל יותר מדי ביום שלפני המירוץ, אתה עלול לסבול מבעיות עיכול שיקלקלו את התוכניות שלך לריצת המרתון הראשון שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול את מה שהייתם אוכלים בדרך כלל לארוחת ערב.
ביום המרוץ, מומלץ גם לאכול ארוחת בוקר רגילה, כולל פחמימה כמו טוסט או בננה. לא מומלץ לאכול יותר מדי סיבים במהלך השעות הקודמות. העצבנות לפני המרוץ והמאמץ במהלך המרוץ עלולים להאיץ את העיכול שלו ולגרום לבעיות עיכול.
ברזל ממלא תפקיד מפתח בסיבולת שלך במהלך מרתון, מחסור במינרל זה עלול להשפיע על הביצועים שלך ולהעדיף פציעה, חשוב לוודא שהתזונה שלך עשירה בברזל במהלך השבועות שלפני האירוע.
לנסות חטיפי אנרגיה או חטיפים חדשים זה לא רעיון טוב ביום המירוץ. עדיף להביא אוכל שאכלתם בעבר וכזה שתהנו ממנו. יום המרוץ הוא לא רגע טוב לניסויים!
היום זה היום
יום המרתון סוף סוף כאן. חשוב להגיע מוקדם לקו הזינוק. כך תמנע מתח מיותר. חשוב גם לאכול ארוחת בוקר גם אם העצבים שלנו מרגישים שאנחנו לא צריכים.
לפני שריקת המתנע, מומלץ לבקר בשירותים כדי שתוכלו להשלים את המרוץ ללא אי נעימויות. ברגע שהמירוץ מתחיל, זה נורמלי לרוץ מהר ולהיבהל. זה לא רעיון טוב.
הדרך היחידה להגיע לקו הסיום היא צעד אחר צעד ועם סיבולת. וזו הסיבה שמומלץ לקצוב את העייפות שלך.
עליך להיות זהיר ולהימנע מרצים אחרים שעלולים להשפיע על הריכוז שלך. חשוב לסמוך על האימון הגופני והנפשי שלך. אל תתנו לרצים מבוגרים או לקבוצות גדולות של רצים שמקדימים אתכם להשפיע על הביצועים שלכם.
לבסוף, אתה צריך ליהנות מהמירוץ. המרתון הראשון שלך יתקיים רק פעם אחת והחוויה תהיה ללא ספק בלתי נשכחת.
