6 מפתחות לטיפול בברכיים בזמן אימון
טיפול בברכיים בזמן ספורט הוא די חיוני. אחרי הכל, המפרק הוא זה שמאפשר לך לכופף ולהאריך את הרגל. בנוסף, אתה משתמש בברכיים שלך כל יום, בין אם אתה ספורטאי או לא. זו הסיבה שאתה צריך להיזהר לא לפצוע אותם.
בשלב הבא, אנו הולכים לבחון כמה מהמפתחות לטיפול בברכיים שלך ולשמירה עליהן במצב הטוב ביותר האפשרי. יישום טיפים אלו על בסיס יומי יעזור לך לקבל איכות חיים טובה, לא רק במהלך הנעורים שלך אלא גם כאשר אתה מתבגר.
1. כוח שרירים
מפתח נהדר לטיפול בברכיים בעת פעילות גופנית הוא להגביר את כוח השרירים של הרגליים. ככל שהשרירים שלך חזקים יותר, כך הם מסוגלים לשאת משקל רב יותר. כך הם מסירים את האחריות הזו מהמפרק ובנוסף עוזרים לו לשמור על יציבותו.
כמו כן, שרירים חזקים יגרום לך פחות לסבול מפציעה. כאשר השרירים עובדים כפי שהם צריכים, תנועות נוטות פחות לפגוע באזורים שמסביב. במקום זאת, כל התנועות יהיו טבעיות יותר, גם כאשר אתה עושה אחת הדורשת כוח או מהירות רבה.
לבסוף, עליך לוודא שיש לך מספיק כוח לבצע את האימון הרצוי. במילים אחרות, לא כדאי להגביר את העומס או את עוצמת הספורט באופן פתאומי. תאמינו או לא, יש צורך לתת לשרירים שלכם זמן להגדיל בהדרגה את גודלם.
2. אימון צולב
זוהי דרך טובה לשמור על הבריאות, לא רק של הברכיים אלא של השרירים והרקמות הרכות בכלל. למעשה, מחקר שפורסם על ידי Medicina de l'esport מגדיר אימון צולב כענף בו מבוצעים ענפי ספורט שונים. בעצם, לא להגביל את עצמו רק לשחק כדורגל כל יום, למשל.
לכל ספורט יש השפעה שונה על מבני הגוף. חלקם מפעילים יותר לחץ על שרירים מסוימים מאשר אחרים. זה בטוח לומר שכל ענף ספורט הוא יקום בפני עצמו; חלקם דורשים שהרגליים יהיו חזקות ועמידות יותר מאחרות.
עם זאת, אם אתה לא מערבב תרגילים מענפי ספורט אחרים, אתה משפיע ללא הרף על אותם מבנים באותה צורה. זה בטוח יוביל אותך לבעיות בלאי מפרקים, בעיות במיני, רצועות, גידים ועוד.
שנית, אימון צולב חשוב גם לכוח שרירים מאוזן. הבה נבחן את הדוגמה הקודמת. תחשוב על מישהו שמשחק רק כדורגל - בעצם, הוא מבלה הרבה מזמנו בבעיטה בכדור. במקרה כזה, יהיה להם ארבע ראשי חזק מאוד, אבל שרירי הירך האחורי לא יקבלו אימוני כוח.
מצב זה יכול להפוך את האדם לרגיש יותר לסבול ממתיחות או קרעים בשרירי הירך האחורי מכיוון שיש חוסר איזון שרירי. בקיצור, אם תכלול אימונים מענפי ספורט אחרים, הגוף שלך בהחלט יהיה מאוזן יותר.
3. טיפול בברכיים: חשיבות החימום והמתיחות
מפתח אחד לטיפול בברכיים בזמן אימון הוא לתת לשרירים שלך לעשות את העבודה שלהם. ביצוע חימום נכון ומלא מכין את כל מבני הגוף למאמץ העומד לפנינו. אם לא תעשה זאת, אף אחד מאותם חלקי גוף לא יהיה מוכן ולא יוכל לבצע את תפקידו.
משהו דומה קורה אם אתה לא מתמתח לאחר האימון. למקרה שלא ידעתם, זה חשוב על מנת לשמור על גמישות טובה. שרירים נוטים להיתפס ולהיסוג, מושכים חזק מדי את המבנים אליהם הם מחוברים. אם זה קורה, הסיכוי לפציעה גדל באופן משמעותי.
4. תקן מחוות ספורט
רוב ענפי הספורט מתורגלים במשך עשרות שנים. לכן, עבור כולם, חוקרים ביצעו מחקרים ביו-מכניים שהראו את הדרכים הפחות מזיקות לבצע את המחוות הספורטיביות שלהם.
עליך לוודא שאתה דואג לטכניקה של כל ספורט ולפעול לפי הטיפים שלו. אם אתה אוהב לשחות, למשל, תנועה נכונה במים תעזור להגן על הברכיים, הירכיים, הכתפיים והגב שלך.
5. טיפול בכפות הרגליים הוא הכרחי
למרות שאנחנו מדברים כאן על בריאות הברכיים, אנחנו חייבים לדבר על בריאות כף הרגל. שני אלה הולכים יד ביד במקרה זה. כל סטייה שתגרום לך לצעוד לא נכון תשפיע ישירות על הברכיים.
לכן, אם אתה מתאמן בספורט לעתים קרובות, אנו ממליצים לך ללכת לפודיאטר. מצד שני, אם אתה עושה ספורט מדי פעם אך מבחין באי נוחות מסוימת במפרק, זה עלול להיגרם מבעיות בכף הרגל.
במובן זה, כדאי להשתמש גם בציוד איכותי בעת ביצוע ספורט. נעליים, למשל, חייבות להתאים למשטח עליו אתם מתאמנים.
6. שלטו במשקל שלכם
לא יכולנו לסיים את המאמר הזה בלי להזכיר את משקל הגוף. ככל שהמשקל גדול יותר, כך העבודה יצטרכו לבצע הברכיים שלך.
בשל כך, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת ולנסות לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. עם אמצעי הזהירות האלה, יהיה לך אפשרות לשחק ספורט בבטחה.
