מהם ה-ABCs של קרוספיט?

קרוספיט נועד בתחילה לאנשי הכוחות המזוינים ולצוותי הכיבוי. זה מבוסס על תרגילים בעצימות גבוהה שמסוגלים להעסיק את כל הגוף. תחילה עליך להכיר את ה-abcs של קרוספיט לפני שתתאמן בו במלואו.

גרג גלסמן הוא היוצר הרשמי של המותג CrossFit. אם אתה רוצה ללמד קרוספיט אתה חייב להיות מאמן או מאמן מורשה. מאז הקמתה כשיטת אימון לעובדים מתמחים, קרוספיט הפכה לדיסציפלינה שמתרגלת על ידי חובבי כושר ללא קשר לעיסוקם.

ה-abcs של הקרוספיט

אם קרוספיט משך את תשומת הלב שלך ואתה רוצה לנסות את זה, תחילה עליך ללמוד כמה דברים. כשאתה מוצא את עצמך בחדר כושר שבו מתרגלים את המשמעת הזו, לעתים קרובות תשמע מאמנים ומאמנים משתמשים במונחים רבים שאולי לא שמעתם מעולם.

תנאים אלה הם חלק מה-ABCs של CrossFit. אל דאגה, תוכל ללמוד את הטרמינולוגיה של הדיסציפלינה ככל שתמשיך לתרגל אותה.

Abcs של קרוספיט: סשן טיפוסי

קרוספיט היא שיטת אימון הכוללת מגוון תרגילים בעצימות גבוהה. מפגש טיפוסי מעסיק חלקי גוף גדולים.

קרוספיט כולל שילוב של ענפים הכוללים התעמלות, הרמת משקולות ואימונים מטבוליים הידועים גם כ-HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה).

קופסא

אם התחלתם קרוספיט כנראה שכבר שמעתם את המשפט, "תצטרכו ללכת לקופסה כדי להתאמן". ה'קופסה' מתייחסת למקום בו מתקיים האימון.

הקופסה היא חלל ייעודי שבו יש ציוד מיוחד להתאמן נכון.

אימון היום (WOD)

שמעתם על אימון היום? ה-WOD הוא השגרה שהיום יתמקד בה.

להלן מונחים נפוצים נוספים:

• פראן: פראן הוא שילוב של שני תרגילים; דחפים וסנטרים. בצע את הפראן בשלוש סדרות יורדות. לדוגמה, סדרה של 21, 15 ו-9 חזרות בהתאמה.
• Tabata: זהו אחד ה-WODs האינטנסיביים ביותר בקרוספיט. זה מורכב מביצוע תרגילים למשך 20 שניות עם מנוחה של 10 שניות בין כל תרגיל.
• סינדי: השגרה הזו מורכבת ממקסימום של 20 דקות שבהן המתרגל ינסה לעשות כמה שיותר סטים של משיכות, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. כל תרגיל צריך להיות מורכב מ-5, 10 ו-15 חזרות בהתאמה.

אבק של קרוספיט: חזרות וציוד

שמעתם מונחים שלא הכרתם במכון כושר קרוספיט? המונחים הבאים משמשים לעתים קרובות בתיבה:

• משקולות.
• קטלבל.
• שורה.
• AMRAP: כמה שיותר סיבובים או חזרות.
• EMOM: קיצור זה אומר כל דקה, בדקה. EMOM מורכב מביצוע מספר מסוים של חזרות על פני דקה אחת. לאחר סיום החזרה, מנוחה עד תחילת הדקה הבאה לפני שמתחילים שוב.

• MR: חזרה מקסימלית.
• אין נציג: חזרה לא חוקית.

יתרונות הקרוספיט

האם ידעת ש-CrossFit מציע שורה של יתרונות חשובים? זאת למרות שרבים רואים בכך שיטת אימון מורכבת עם מספר התוויות נגד.

ראשית, זו דרך מרגשת להתאמן מבלי ליפול לתוך השעמום של המונוטוניות. זה גם מעורר רמה גבוהה של מוטיבציה בשל המאפיינים של המאמנים שלו. קרוספיט הוא בדרך כלל תחום קבוצתי וזה מגרה כל משתתף לשאוף להשתפר.

קרוספיט יכול גם לעזור למשתתפים להגיע ליעדים הפיזיים שלהם.

כבר חושבים על קרוספיט?

חשוב להתכונן ללא קשר לשיטת האימון שתחליט לבצע. עם זאת, זכור שזה נורמלי ללמוד לאט כשזה מגיע להתחיל דיסציפלינה חדשה.

עכשיו כשאתה מכיר את ה-ABCs של קרוספיט, תוכל למצוא מאמן שיוביל אותך בדרך לבריאות טובה.