חשיבות אימוני כוח לנשים
כפי שרבים מאיתנו כבר יודעים, אימוני כוח יכולים להיות גורם חשוב בשמירה על עצמכם במצב מעולה. לעתים קרובות, אימוני כוח לנשים מתעלמים לטובת פעילות אירובית. אבל לא כדאי לזלזל בחשיבותו.
במשך זמן רב, נשים לא הקדישו יותר מדי תשומת לב לאימוני כוח, כי זה נתפס כדבר 'גברי'. למרבה המזל, אנשים יודעים שזה מגוחך, ובמיוחד עם התקדמות ההבנה המדעית, המנטליות של אנשים משתנה.
במאמר של היום, נבחן את החשיבות של אימוני כוח לנשים ועל כל היתרונות שהוא יכול להביא.
הבדלים בין גברים לנשים
כפי שהזכרנו זה עתה, נשים התעלמו לעתים קרובות מאימוני כוח בגלל מיתוסים מסוימים או אמונות שגויות. פחד מסוים שיש לנשים הוא הפחד לצבור נפח.
עם זאת, במקרים רבים, פחד זה אינו במקומו. זה נובע בעיקר משגיאה בטרמינולוגיה שכן אימוני כוח לא חייבים להיות קשורים רק לנפח השריר.
התאמת אימוני כוח לנשים וגברים
המדע מספק תשובה חיובית יותר לחשש הזה, כלומר לגבי האופן שבו הגוף מסתגל לאימוני כוח עבור גברים ונשים כאחד.
נקודת המוצא הבסיסית לגודל וכוח השרירים בשני המינים דומה מאוד. ההבדל היחיד הוא שגברים צוברים כוח רב יותר כתוצאה מאימון. הסיבה לכך היא רמות מוגברות של טסטוסטרון בגוף.
עם זאת, בשנת 1988 בוצע מחקר שבו גברים ונשים ביצעו אימוני כוח זהים. התוצאות היו מעידות. לאחר שביצעו את אותו משטר אימונים, העלייה היחסית במסת השריר הייתה זהה אצל גברים ונשים כאחד.
חשיבות הגורם ההורמונלי
ברור שרמות הטסטוסטרון ממלאות תפקיד מפתח בפיתוח כוח. זו הסיבה העיקרית לכך שחלק מהנשים מסוגלות לפתח יותר כוח ועוצמה בהשוואה לאחרים. ככל שרמות הטסטוסטרון גבוהות יותר, כך הם צוברים כוח גדול יותר, ללא קשר למין.
היתרונות של אימוני כוח בנשים
לכן, כפי שאנו יכולים לראות, הגוף מסתגל באותו אופן ללא קשר למין הספורטאי. מתוך הנחה זו, סטיבן פלק בספרו ' עיצוב תוכניות אימוני התנגדות' טוען שאימוני כוח מועילים יותר לנשים מאשר לגברים.
לאחר מכן, נבחן את היתרונות של זה עבור נשים:
1. קצב חילוף חומרים בסיסי מוגבר
קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מדד למספר הקלוריות שאנו שורפים כאשר הגוף שלנו במנוחה. הגדלת זה היא ללא ספק חדשות טובות עבור אלה המחפשים לרדת במשקל או להפחית שומן בגוף.
2. צפיפות עצם מוגברת
אימוני כוח יכולים להיות חשובים מאוד במצבים כמו אוסטאופורוזיס. הודות לעלייה במסת השריר, גם צפיפות העצם עולה, ולהפך, הסיכון לשברים בעצמות יורד.
3. יתרונות פסיכולוגיים של אימוני כוח לנשים
ללא ספק, כאשר מדברים על היתרונות של אימוני כוח לנשים, החשובה ביותר עשויה להיות ההשפעה הפסיכולוגית. מחקר של האטפילד וקפלן הראה שאימוני כוח יכולים לעזור להפחית מתח ולעזור להילחם בדיכאון ובהערכה העצמית הנמוכה.
4. כוח מוגבר
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל ברור שאימוני כוח מגבירים את היכולת שלך לבצע כל מיני משימות בצורה יעילה יותר. וזה, בתורו, משפר משהו אחר בעל חשיבות מהותית: איכות החיים שלך.
5. שומן גוף מופחת
זה עוד דבר שמניע הרבה נשים להתאמן. באמצעות אימוני כוח, מסת השריר עולה, ואחוז השומן בגוף יורד במידה ניכרת.
6. יכולת מוגברת של הרקמות שלנו
רקמות החיבור של הגוף מורכבות מגידים, סחוסים ורצועות. ככל שאתה מגביר את כוח הגוף שלך, גם ההתנגדות של רקמות אלו עולה באופן משמעותי, ומספקת יציבות רבה יותר במפרקים. זה יקטין את הסיכון לסבול מכל סוג של פציעה.
מסקנות בנושא אימוני כוח לנשים
כפי שאתה יכול לראות, לאימון כוח יש יתרונות רבים, החל משיפור הפונקציונליות ועד לשיפור איכות החיים. הגיע הזמן להשאיר מאחור את האמונות השגויות הללו לגבי אימון נשים. מה אתה עושה כדי להגביר את כוח השרירים שלך?
