3 טיפים לצום לסירוגין
צום לסירוגין הפך לאופנתי בשל היעילות והמעשיות שלו. עם זאת, חשוב לצום כראוי כדי להפיק את המרב וליצור הרגל. מסיבה זו, במאמר זה, נציע שלושה טיפים מרכזיים לצום לסירוגין כדי שתוכל לעשות זאת בהצלחה.
לפני שנתחיל, חשוב שתזכרו שצום הוא פרוטוקול ארוחת בוקר, לא דיאטה בפני עצמה. לפי זה, אנו רוצים לומר שבמהלך היום, אתה יכול לעקוב אחר כל הנחיות תזונתיות, ללא קשר אם תכננת צום לסירוגין כדי לקדם ירידה במשקל או למטרות אחרות.
טיפים לצום לסירוגין
בעזרת העצה הבאה, תוכל להתחיל בצום לסירוגין בעדינות מבלי להרגיש רעב. לרשום!
בוקר עדיף על ערב
למרות העובדה שיש לך חופש מוחלט לתכנן את הצום שלך מתי שמתאים לך ביותר, ברור שיש לך סיכוי גבוה יותר לבצע אותו אם הארוחה שאתה מוציא מהתזונה שלך היא ארוחת בוקר.
מעבר ליתרונות המטבוליים, יש פחות סיכוי שתרגיש רעב לאורך כל הבוקר. הסיבה לכך היא שבמשך הזמן הזה אתה מבצע את המשימות היומיומיות שלך, ובדרך כלל מרוכז בעבודה שלך. בנוסף, ישנם מנגנונים הורמונליים מסוימים שעוזרים לך להרגיש שובע למרות שלא אכלת כלום.
יתר על כן, כאשר אתה עושה צם בבוקר, אתה יכול להשלים זאת עם פעילות אירובית מתונה. זה גורם לגוף שלך להתחיל סינרגיה מטבולית, להגביר את החמצון של שומנים ורבייה מיטוכונדריה.
זה גם ממריץ אוטופגיה, מנגנון שמדגים כמה יתרונות בריאותיים, כפי שמאשר מחקר שפורסם במרפאות.
שתו קפה בעת השלמת צום לסירוגין
קפאין לא רק מגביר את חמצון השומן ומגביר את התגובות שלך, הוא עוזר לך להרגיש שובע. מסיבה זו, מומחים מגדירים את זה כחומר אנורקטי.
שתיית קפה בצום תעזור לך להצליח, מכיוון שסביר יותר שתדבק בזה. כך התיאבון שלכם יקטן משמעותית, מה שיקל על השלמת צום.
על פי תחקיר שפורסם בכתב העת European Journal of clinical nutrition, צריכה קבועה של קפאין משפרת את ערכי הירידה במשקל ואת האפשרות שתשמרו על השינויים בגופכם לאורך זמן.
תכנן את ארוחת סוף הצום שלך
לאחר שסיימת את הצום לסירוגין, חשוב לתת לגופך מכה טובה של חומרים מזינים איכותיים. לפנות לג'אנק פוד היא אופציה נוראית; במקום זאת, עליך תמיד לתעדף מזון טרי.
האפשרות הטובה ביותר היא להכין מנה מלאה בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, מוצרים ממקור בעלי חיים הם בחירה טובה. זה יעזור לגוף שלך להכין רקמות ולהימנע ממנו לפרק מסה רזה.
בנוסף, חשוב לאכול ירקות עם רמה גבוהה של נוגדי חמצון ושומנים בלתי רוויים. אלה יכולים לסייע בשליטה על מנגנוני דלקת.
לבסוף, בכל הנוגע לפחמימות, אנו ממליצים לכלול את המגוון המורכב. הגוף מעכל את אלה לאט יותר והם נוטים פחות לגרום לשינויים ברמת הסוכר בדם. לדוגמה, פקעות הן אופציה מצוינת.
צום לסירוגין משפר את הבריאות
ההשפעות החיוביות של צום לסירוגין על הבריאות ברורות ומעטים מפקפקים בהן. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, עדיין קשה לעקוב אחר צום לסירוגין. זה עשוי לנבוע מתכנון לקוי או תחושת רעב כשמנסים את זה.
עם הטיפים האלה, אנו מקווים שיהיה קצת יותר קל לצום בהצלחה. אבל, חשוב לזכור שכל אחד שונה. ברור שככל שמתרגלים צום לסירוגין, כך קל יותר לשלוט במשקל ולשפר את הבריאות המטבולית. אנו מציעים לך לנסות גם פעילות אירובית מתונה כדי להגדיל את היתרונות.
