מיתוסים על דיאטות
אם התחלת לאחרונה דיאטה וחיפשת משאבים, סביר להניח שמצאת הרבה מידע סותר. דיאטות מוקפות במיתוסים, טענות על תוצאות מופלאות ושגרה לא בריאה. כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה, נחקור כמה מיתוסים נפוצים לגבי דיאטות.
1. שתו הרבה מים!
דיאטנים לעיתים קרובות רעבים. כדי למנוע תחושה זו אנשים רבים בוחרים להגדיל את צריכת המים היומית שלהם. בדרך זו הם שבעים מבלי להגדיל את מספר הקלוריות שהם צורכים. עוד אמונה נפוצה היא ששתיית מים נוספת מנקה את הגוף ולכן מקדמת ירידה במשקל.
מים חיוניים לשמירה על הידרציה של הגוף, אך עלינו להפסיק לחשוב שמדובר בנוזל מופלא שעוזר לך לרדת במשקל. כאן אנו מסבירים כמה מים אתה צריך לשתות ביום, בין אם אתה עושה דיאטה או לא.
2. שומנים מזיקים לגוף!
הדבר הראשון שאתה בדרך כלל עושה כשאתה מתחיל בדיאטה הוא לחסל את כל המזונות השומניים. הסיבה לכך היא ששומנים נחשבים למזון לא בריא ולכן אנו נוטים להפסיק לאכול אותם.
עלינו להפסיק לחשוב שכל השומנים מזיקים לגוף כי זה לא לגמרי נכון. שומנים הם חומרים מזינים, בדיוק כמו כל מרכיב אחר, והם נחוצים כמו ויטמינים, חלבונים או פחמימות.
הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון הוא ששומנים מסוימים בריאים יותר מאחרים. בפוסט הזה, נסביר מהם השומנים המומלצים ביותר, למי שרוצה לרדת במשקל.
3. אתה יכול לאכול כמה פירות שאתה רוצה!
פירות הם אחד המאכלים הבריאים ביותר. כשזה מגיע לדיאטה, ישנם מזונות רבים שאנו מגבילים את צריכתם. לכן אנשים רבים מגבירים את צריכת הפירות שלהם, מתוך מחשבה שהם יכולים לאכול כמה שהם רוצים.
הדבר הראשון שצריך להיות ברור הוא שמה שיהיה האוכל, אתה תמיד חייב לאכול אותו בכמויות מתאימות. במקרה של פירות, יש לדעת להבדיל בין פירות בריאים יותר לבריאים פחות.
פירות מסוימים מכילים כמויות גדולות של סוכר, ולכן הם אינם מומלצים. יתרה מכך, אסור לשכוח שפירות אכן מספקים ויטמינים ומחזקים את המערכת החיסונית.
4. אם לא תאכל תרד מהר יותר במשקל!
כולנו שמענו על הביטוי הזה! מקובל גם לחשוב שדילוג על ארוחה מקדם ירידה במשקל. תרגול זה מתבצע בדרך כלל מתוך אמונה שקלוריות שנאכלות במהלך ארוחת הערב, אינן נשרפות מכיוון שהגוף כבר אינו בתנועה.
למעשה, אי ארוחת ערב בערב רק גורם למצב של חרדה ותיאבון מוגבר בבוקר. במילים אחרות, אי אכילת ארוחת ערב מגדילה את הסיכוי להיכשל בדיאטה או לבולמוס כלשהו למחרת.
אל תשכח לאכול חמש ארוחות ביום. כל אלו חשובים ויסודיים לוויסות התיאבון. זו הדרך היחידה להימנע מאכילה מוגזמת, לא להיות רעבים כדי להבטיח ירידה בריאה ויעילה במשקל.
5. צריך לספור קלוריות!
מספר הקלוריות שאתם צורכים הוא הבסיס לכל דיאטה. אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מבלים את היום בספירת הקלוריות שהם צורכים כדי לא לחרוג מכמות מסוימת. האם ידעת שהתרגול הרגיל הזה הוא עוד מיתוס על דיאטות?
המציאות היא שלא כל הקלוריות זהות, ולכן ספירתן אינה חשובה כמו שאתה חושב. זה שגוי להניח שצריכת 100 קלוריות ממזון מבושל זהה לצריכת 100 קלוריות מפירות או ירקות.
הסיבה לכך היא שהגוף אינו סופג את כל אבות המזון באופן שווה. לכן לא ניתן להשוות בין הקלוריות של מזונות שונים. אם אתה רוצה לדעת את הסיבות שבגללן אתה צריך להפסיק לספור קלוריות, קרא עוד על כך כאן.
עכשיו כשאתה מכיר כמה מהמיתוסים השקריים סביב דיאטות, אתה יכול להתחיל לרדת במשקל בצורה בריאה. זכרו שפעילות גופנית ואכילה בריאה הן הדרך היחידה להגיע למשקל תקין.
