תרגילים ביתיים פשוטים לאנשים עם השמנת יתר
השמנת יתר היא בעיה שהופכת נפוצה יותר ויותר ברחבי העולם. זה מדאיג, שכן זה יכול לגרום למצבים שונים ואף להוביל למוות. בעיה זו יכולה להשפיע על כל אדם, אפילו קטינים. מדינות "עולם ראשון", או אלו הנחשבות מפותחות, הן המושפעות ביותר מהשמנה. בהקשר זה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות והפעילות הגופנית ממליצים על פעילות גופנית סדירה או תרגילים ביתיים פשוטים לטיפול בבעיה זו.
השמנת יתר לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO)
להלן, אנו מצטטים את ההגדרה של מי להשמנה ואת האבחנה שלה:
"עודף משקל והשמנת יתר מוגדרים כהצטברות שומן חריגה או מוגזמת שעלולה לפגוע בבריאות. אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא מדד פשוט של משקל לגובה המשמש בדרך כלל לסיווג עודף משקל והשמנה אצל מבוגרים. הוא מוגדר כמדד של אדם משקל בקילוגרמים חלקי ריבוע גובהו במטרים (ק"ג/מ"ר)."
לפיכך, ההשמנה נקבעת בהתאם למאפיינים הגופניים של האדם, המושפעים מגנטיקה, פעילות גופנית ותזונה.
אצל מבוגרים, BMI זהה עבור שני המינים ובכל הגילאים. עם זאת, לפי ארגון הבריאות העולמי, "יש להתייחס לזה כמדריך גס מכיוון שהוא עשוי שלא להתאים לאותה דרגת שומן אצל אנשים שונים". מצדו, אצל ילדים צריך לקחת בחשבון את הגיל.
תרגילים ביתיים פשוטים לאנשים עם השמנת יתר
אחת ההמלצות העיקריות להילחם בהשמנה היא פעילות גופנית. במקרה זה, זה צריך להיות על בסיס קבוע באמצעות פעילות גופנית. לשם כך, אינך צריך ללכת לחדר כושר או לקנות ציוד כושר מקצועי. למרות שהשגחה מקצועית רצויה והכרחית, אפשר גם להתאמן בבית.
ברוח זו, להלן, אנו חולקים סדרה של תרגילים ביתיים פשוטים שיכולים לעזור להילחם בהשמנה.
ברך עד חזה: תרגילים ביתיים פשוטים
תנוחת המוצא היא עמידה, עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מונחות משני הצדדים. הימנע מכיפוף הגב או מלהסתכל למטה על הרצפה.
לאחר מכן, כופף את הרגל שלך, נסה לקרב אותה ככל האפשר לחזה שלך. לאחר מכן, כופפו את היד הנגדית כדי ללוות את התנועה. התחל ברגל הדומיננטית שלך ואחר כך ברגל השנייה, מנסה לוודא שזו תנועה א-סימטרית וזורמת. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה במשך 40 שניות. זכור להסתכל על הנשימות שלך!
כפיפות צד
ראשית, ודא שהרגליים שלך מופרדות לפחות שלושה סנטימטרים יותר מרוחב הכתפיים שלך, עם הידיים כפופות והגב ישר לחלוטין.
אתה לא צריך לעשות סקוואט קונבנציונלי. במקום זאת, כופפו את הרגל והירך לצד אחד ואז לצד השני. עשה זאת בשלווה למשך 30 שניות.
גשר גלוטה: אחד מהתרגילים הביתיים הפשוטים
ראשית, שכבו עם הפנים כלפי מעלה, תמכו בכפות הרגליים על ידי כיפוף הרגליים והפרדת הידיים על מנת להשיג יציבות רבה יותר.
כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים את הירכיים כמה שיותר במשך 30 שניות לפחות. עליך לנשום מהסרעפת כדי לעבוד על דפנות הבטן.
בורפי: צעד אחר צעד
התרגיל הזה לא אמור להפחיד אותך. למרות שזה די מאתגר, זה מושלם להילחם בהשמנה. ניתן לבצע תרגיל מסוג זה שלב אחר שלב, על מנת להוריד את עוצמתו וקפיצותיו.
ראשית, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך והזרועות שלך מונחות משני הצדדים. ברגע שאתה בעמדת ההתחלה הזו, הרם את הידיים. לאחר מכן, בצע סקוואט, הניח את שתי ידיך על הרצפה, והחזיר את הרגליים לאחור, בזו אחר זו.
שלא כמו הבורפי הרגיל, כדאי להימנע מכיפוף ידיים. בצע את התרגיל הזה לפחות 20 שניות.
נושאים נוספים שיש לקחת בחשבון לגבי השמנת יתר
בקיצור, כדאי לעשות את התרגילים הביתיים הפשוטים האלה לפחות שלושה ימים בשבוע כדי להפוך את זה להרגל בריא. בנוסף, מומחים ממליצים להשלים אותם בפעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה או ריקוד.
מצד שני, חשוב לציין שאנשים הסובלים מהשמנה לא צריכים לעשות תרגילי קפיצה. הסיבה לכך היא שהם מעמיסים יתר על המידה על המפרקים, במיוחד אלה של הגפיים התחתונות. לפיכך, הם בסופו של דבר מזיקים לאדם במקום להועיל לבריאותו.
