איך לתרגל צ'י קונג?
הידוע גם בשם צ'י קונג, צ'י קונג הוא אוסף של טכניקות הקשורות לרפואה סינית מסורתית. בצ'י קונג, אתה מתרגל מספר תרגילי גוף, נפשיים ונשימה כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
עם זאת, עבור טאואיסטים ובודהיסטים, צ'י קונג הוא גם דרך להשיג הארה. התרגום המילולי של צ'י קונג הוא "טיפוח אנרגיה חיונית", ו'אנרגיית חיים' היא חלק מרכזי בתרבויות אסיה.
מה זה צ'י קונג?
ניתן להכניס את הצ'י קונג לאותה קבוצה כמו רייקי וטאיצ'י. כולם טיפולים מזרחיים מסורתיים שמטרתם לתעל את אנרגיית החיים בצורה נכונה סביב הגוף.
ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל צ'י קונג או צ'י קונג, בין אם באמצעות תנועה ובין אם להישאר בשקט. התרגילים העתיקים ביותר מתוארכים לשושלת ג'ואו, במאה ה-6 לפני הספירה.
ישנן למעלה מ-20 מערכות פופולריות שונות, אך הפופולרית ביותר נקראת Wuqinxi, שפירושה "השתובבות של חמש החיות". היוצר שלו היה רופא בשם הואה טואו והוא כולל חיקוי תנועות של נמר, צבי, קוף, דוב ועגור. לכל אחת מהחיות הללו יש מאפיינים, עמדות ורוח משלה.
צ'י קונג מחפש את האיחוד של הגוף והנפש. זה יכול לעזור להרגיע את עצמנו ולהתמקד במחשבות ובנשימות שלנו. זה גם דורש התמקדות זהירה בתנועה, בדומה ליוגה.
מהם היתרונות של צ'י קונג?
למרות היותו בן אלפי שנים, תרגול טיפולי זה יכול להועיל ברמות שונות. אלה יכולים להיות נפשיים, פיזיים, רגשיים או רוחניים, כפי שנטען במחקר שפורסם בכתב העת האירופי לקידום בריאות.
ברמה המנטאלית, תרגול זה מנחה אנרגיה פנימית להפחתת מחשבות ודאגות שליליות. זה גם אמור לעזור לך לישון טוב יותר, לחשוב בצורה ברורה יותר ואפילו לשפר את הזיכרון שלך. אם כי, המחקר שהוזכר לעיל מסתכל רק על היתרונות של שינה.
ברמה הפיזית, צ'י קונג מגרה את האיברים החיוניים של הגוף. זה יכול להיות מספר יתרונות כולל מעבר מעיים טוב יותר, וגמישות מוגברת. זה יכול גם למנוע בעיות הנגרמות מאורח חיים בישיבה, לספק פעילות גופנית טובה לשרירים ולשפר את זרימת הדם. בניגוד ליתרונות הנפשיים של צ'י קונג, כל היתרונות הללו נצפו באופן מדעי.
לגבי היתרונות הרגשיים, פעילות זו עוזרת לווסת את זרימת הדם סביב הערוצים והאיברים הפנימיים הקשורים לרגשותינו. על פי תורת חמשת האלמנטים, הלב מכיל אופוריה, הטחול מכיל דאגות, הכבד מכיל כעס, הכליה מכילה פחד, והריאות מכילות עצב.
ולבסוף, במישור הרוחני, המסורת טוענת שיש צורך להיות אחד עם הטבע, לפתח תכונות אנושיות, לשמור על הרגלים בריאים ולשפר את אורח החיים.
איך לתרגל צ'י קונג
צ'י קונג כולל בעצם שלושה תהליכים חיוניים: נפש, גוף ונשימה. זה בתורו דורש שלושה שלבים בסיסיים, הראשון שבהם הוא להרפות את הגוף.
השלב הבא הוא לשלוט בנשימה כך שתהיה רגועה וקבועה. יש מדריך שמכיל שמונה דרכי נשימה, ומילות המפתח הן: רגוע, עדין, עמוק, ארוך, מתמשך, אחיד, איטי ועדין.
לבסוף, אתה צריך לשלוט בנפש שלך, אשר יהיה גם חלק חשוב בהרגעת הגוף שלך ושליטה בנשימה שלך. להלן, כללנו כמה תרגילי צ'י קונג בסיסיים כהקדמה:
1. תרגיל טוניפיקציה
בעמידה, הרם את הידיים תוך כדי נשימה דרך האף. הפרידו את זרועותיכם ותנו להן לרדת לאט בזמן שאתם נושמים החוצה לאט דרך הפה. לבסוף, כופף את הברכיים ושמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.
2. תרגיל הרגעה
ראשית, נשמו פנימה דרך האף והרחיקו את הידיים מגופכם. לאחר מכן, נשמו החוצה דרך הפה תוך כדי הבאת הידיים לכיוון החזה.
3. תרגיל מתיחות
ראשית, נשמו פנימה דרך האף ומותחו את הידיים כלפי מעלה, מצביעות לכיוון השמים. לאחר מכן, הישען מעט לאחור כדי למתוח את הברכיים ואת תא המטען שלך. לבסוף, נשמו החוצה דרך הפה והביאו את גופכם קדימה, תוך הרפיית הרגליים, הידיים והגב. שמרו על כל תנוחה בין 20 ל-45 שניות.
מה ההבדל בין צ'י קונג לטאי צ'י?
אנשים רבים שואלים מה ההבדל בין צ'י קונג לטאי צ'י. בעוד ששני התחומים מתמקדים ביציבה ובנשימה עם תנועות איטיות ומתואמות, ישנם כמה הבדלים מרכזיים.
צ'י קונג היא ה"אמא" של הטאי צ'י, בהתחשב בכך שהוא בן יותר מ-3600 שנה. טאי צ'י נחשב במקום זאת לצורה מתקדמת יותר. הבדל מרכזי נוסף הוא שצ'יגונג שואף למנוע מחלות, בעוד שטאי צ'י שואף לשפר את הבריאות הכללית שלך.
יתר על כן, אתה יכול ללמוד צ'י קונג בפרק זמן קצר יחסית, בעוד שטאי צ'י דורש תרגול של חמש טכניקות מסורתיות: צ'ן, וו, יאנג, סאן, וו.
לבסוף, אתה יכול לתרגל צ'י קונג בעמידה או בישיבה ואתה עושה תרגיל רק פעם אחת בכל מפגש. טאי צ'י לעומת זאת נעשה תמיד בעמידה ועוקב אחר רצף תנועות בעל פה.
