כיצד פעילות גופנית מסייעת לטיפול בדיכאון?
ישנם רגעים או מצבים בחיים שגורמים לשינויים במצב הרוח שלנו. לפעמים, לאירועים אלה יכולה להיות קונוטציה חיובית או שלילית. אם מדובר בקונוטציה שלילית, מומלץ לנסות ולהתגבר על השלב הזה. וכדי להתגבר על זה, אלמנטים חיצוניים כמו ספורט עוזרים יותר ממה שאתה חושב.
שלב קשה
כדי להפחית את שלבי מצב הרוח השלילי עלינו לדעת תחילה כיצד לזהות דיכאון. כולנו נחשפנו למצבים קשים שמשנים את מצב הרוח שלנו, אבל מה קורה כשזה חוזר על עצמו?
דיכאון הוא הפרעה הגורמת לדימוי עצמי נמוך, דעיכה במצב הרוח, אובדן עניין בפעילויות יומיומיות, עצב ותסמינים אחרים. בקיצור, זה נטל קבוע.
מהם שלבי הדיכאון?
דיכאון לא פוגע ישירות. כמו כל הפרעה אחרת, ישנם תסמינים שעלולים להחמיר אם לא מטופלים בזמן. ניתן לחלק את שלבי הדיכאון לארבעה:
- סיבה: כל אירוע או מצב המוביל להופעת סימפטומים, למשל, בריונות.
- תסמינים חוזרים: חרדה, אובדן שינה, אדישות, בין היתר.
- נטישה: הפרט מתחיל להימנע ממצבים מהם נהנה בעבר. הם מבודדים את עצמם.
- נטישה מוחלטת: הם לא רק נוטשים מצבים מהם נהנו בעבר אלא גם את האחריות שלהם.
חשוב מאוד לדעת לזהות את כל השלבים הללו. אבל אל דאגה, במאמר זה, תראה כיצד פעילות גופנית תהיה בעלת ברית הטובה ביותר שלך כדי לעזור להתגבר על כל אחד מהשלבים הדיכאוניים שבהם אתה עלול למצוא את עצמך. המשך לקרוא!
התעמלות, החבר הכי טוב של הלב שלך
פעילות גופנית היא כל סוג של פעילות גופנית בכפוף לכללים מסוימים. במקרה זה, ספורט יכול להפוך לחבר הכי טוב שלך, פיזית ונפשית.
ירידה בשלבי דיכאון מושגת ביתר קלות כאשר מתבצעת פעילות גופנית. למרות שאתה אולי לא מאמין בזה, לפעילות גופנית יש יתרונות רבים לבריאות הנפש. תסתכל ואולי תופתע:
משחרר אנדורפינים
אנדורפינים הם חומר כימי שהמוח משחרר. הם מייצרים אושר וגורמים לך להרגיש רגוע יותר. מוזיקה, כמו ספורט, משחררת אנדורפינים. כך שאם תשלבו בין השניים תקבלו תוצאות טובות. אתה לא חייב לעשות ספורט אינטנסיבי. זה עניין של תחושת נינוחות. על ידי יציאה לרוץ בפארק במשך חצי שעה והאזנה לפלייליסט האהוב עליך, תראה את התוצאות!
זה עוזר לך להתחבר לעצמך
פעילות גופנית יוצרת חיבור גוף-נפש, מחזקת את החושים, משפרת את הריכוז והכישורים המוטוריים. זה גם עוזר לך להתחבר לעצמך שהוא כלי חיוני להפחתת שלבי דיכאון. מעל לכל בשלב הדיכאוני של הנטישה, שליטה טובה בגוף ובנפש תקל הרבה יותר להתקדם.
אתה תמצא יותר חברים
לפעמים קשה לעזוב את שלבי הדיכאון לבד. אם מסיבה כלשהי או אחרת אתם עוברים שלב לבד, עיסוק בספורט יעזור לכם להתייחס לאנשים שבעיקר מטרתם זהה לשלך: להרגיש בריא וטוב עם עצמם. בנוסף, הכל יותר כיף ביחד או לעבוד בצוות. תכיר חברים חדשים ותיהנה לעשות ספורט.
אתה תאהב את עצמך יותר
שלבי דיכאון מובילים לרוב לאובדן הערכה עצמית. ביצוע פעילות גופנית לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר על ידי שחרור אנדורפינים, אלא תתחיל לראות שינויים בגוף שלך שיתנו לך דחיפה בהערכה העצמית ויזכירו לך שאתה צריך לאהוב את עצמך יותר. השינויים יהיו לא רק עבור המראה הפיזי שלך, אלא גם לבריאות שלך. אתה תהיה גאה לראות את כל הדברים שאתה יכול להשיג על ידי עיסוק בספורט.
הפחת את שלבי הדיכאון
אם אתה נמצא בשלב דיכאון של חייך, חשוב לזכור שיש לך את השליטה לנצח אותו. דרך טובה להתחיל להניע את עצמך היא לעשות ספורט. בנוסף להשאיר מאחור שלב דיכאוני תרוויח יתרונות רבים נוספים.
הנה כמה ענפי ספורט שאתה יכול לנסות:
איגרוף כדי להילחם בדיכאון
איגרוף הוא ספורט קרבי. זה מורכב משני יריבים שנלחמים באגרופיהם בטבעת. ספורט זה אידיאלי להפחתת שלבי הדיכאון מכיוון שאתה יכול להוריד את כל הרגשות השליליים שלך בזירה או אפילו במהלך האימון.
אם אתם מחפשים פרץ אדרנלין, תיהנו מאיגרוף. האימון, גם מחוץ לזירה, הוא די מגוון ואנרגטי. קפיצה בחבל או מכה בשק החבטות יעזרו לך לנקז את הרגשות המדכאים.
ליד הים, החיים טובים יותר
אם אתם נהנים מהים ומתגוררים ליד החוף, זה בשבילכם! תן לצד הקיצוני שלך לחקור גלישה. הפיכת רוח חופשית תעזור להפחית את שלבי הדיכאון. לא רק שתוכלו ליצור קשר עם הים ולשיזוף יפה, אלא גם ליהנות מביצוע פעילות גופנית.
מלבד גלישה, להיות על החוף יש הרבה אפשרויות אחרות לספורט. אתה יכול לרוץ על שפת הים, לעשות יוגה, לשחק כדורעף או פריסבי, בין היתר. או אם תרצו, תנו לדמיון שלכם לעוף ולהמציא פעילות גופנית חדשה. הרעיון הוא שאתם נהנים מהנוף שהחוף מציע לכם וכך תשאירו מאחור את כל העומסים שעלולים להיות לכם.
עזבו הכל בצד ותרקדו!
זומבה, שיעורי ריקוד, אירובי, אירובי מים, התעמלות אומנותית, בלט ואחרים הם כולם אפשרויות נהדרות. הם יהיו בעלי הברית הטובים ביותר שלך כדי להפחית את שלבי הדיכאון. השילוב של מוזיקה ותרגילים ישחרר מנה גדולה של אנדורפינים שתגרום לכם להרגיש מצוין.
פשוט בחר את הספורט שמתאים מאוד לטעם שלך ולך על זה! תוכלו למצוא מגוון רב, וזה מצוין כדי להימנע משגרה משעממת. כך תוכלו לצמצם את שלבי הדיכאון בצורה מהנה ועליזה.
נפש בריאה, גוף בריא
שלבי דיכאון יכולים להיות קשים וקשה להתגבר עליהם בחיינו. חשוב שתזכרו שיש גבול בין להיות בשלב דיכאון לבין דיכאון. לכן, יש להקדיש תשומת לב רבה לזיהוי מתי הפרעה פסיכולוגית מצריכה עזרה מאיש מקצוע.
אם אתה עובר תקופה קשה או בעייתית בחייך, כל סוג של ספורט יעזור לך. לא רק ענפי הספורט שהזכרנו אלא כל סוג של פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש טוב ונוח. כמו כן, פעילות גופנית תמיד תהיה בריחה מהלחץ והמתח, אז תהנו ממנה!
