5 תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב תחתון
אם יש אזור שבו בני אדם נוטים לפתח כאב, זה הגב התחתון. זה נובע מישיבה או עמידה ממושכת, הידרדרות, חוסר שימון במפרקים או סיבות אחרות. למרות זאת, לרוב מדובר במחלה מאוד מעצבנת שלעיתים יכולה למנוע מאיתנו לבצע משימות מסוימות בצורה נכונה.
יוגה לא רק תהיה הקלה מצוינת לכאבי גב, היא גם תגרום לך להתחבר לעצמך. בנוסף, זה ירגיע אותך וישנה באופן ניכר את האנרגיות שלך לאורך היום. אם מעולם לא עשית יוגה, הגיע הזמן שלך! נשתף חמש תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב תחתון!
1. Salamba bhujangasana
התנוחה הזו, הכתובה בסנסקריט: s alamba bhujangasana, היא תנוחה נגישה למדי לכל אחד. כלומר, אתה לא צריך להיות גמיש במיוחד או בעל התנגדות רבה כדי לבצע זאת.
תנוחת יוגה זו נקראת גם תנוחת ספינקס. במצב זה, אתה מותח את עמוד השדרה וממריץ את שרירי הבטן כדי לשפר את זרימת הדם הכללית שלך. חשוב מכך, הוא מצעיר ומשחרר מתחים בגב התחתון.
הביצוע של תנוחת הספינקס הוא פשוט מאוד. ראשית, התמתח, עם הפנים כלפי מטה כשהבטן מונחת על הרצפה. הנח את הידיים מתחת לכתף ודחף כדי להחזיק את החזה למעלה כשהאמות שלך על הרצפה. כדאי להסתכל קדימה ולשמור על כתפיים רפויות ומונמכות, תוך יצירת מרחב בצוואר.
2. Supta matsyendrasana
Supta matsyendrasana מתורגם מסנסקריט כ"אדון השכיבה של הדג". באנגלית אנו קוראים לזה "פיתול עמוד השדרה" וזוהי תנוחת יוגה מומלצת ביותר למתיחת הגב ולהרגעת השרירים.
תנוחה זו גם עוזרת להפחית מיגרנות, משחררת מתח ומחמצת את השרירים. כדי ליישם זאת, שכבו על הגב וכופפו את ברך ימין אל החזה. הניחו את יד שמאל על ברך ימין והפעילו מעט לחץ כלפי הקרקע. יש למתוח את הרגל השנייה ואת הזרוע השנייה הצידה, המדמה צורת "T".
3. Marjaryasana-bitilasana
תנוחת החתול והפרה או m arjaryasana- bitilasana היא שילוב של שתי תנוחות בסיסיות בכל בית ספר ליוגה. תנוחה זו מעניקה גמישות לגב ומכינה אותך לתנוחות קשות יותר.
תנוחת החתול והפרה נותנת כוח לזרועות ולפרקי כף היד. הם גם מחטבים את תא המטען, מותחים את הצוואר ועוזרים להשיג איזון טוב יותר. כדי לעשות את תנוחת היוגה הזו, עליך להיות על הברכיים ולהניח את הידיים בחוזקה על הקרקע, ממש מתחת לכתפיים. התחל עם המיקום של הפרה, עשה קשת עם הגב ודחף את הבטן שלך הכי נמוך שאתה יכול. כעת עברו לתנוחת החתול על ידי כיפוף הגב כלפי מעלה.
4. Adho mukha svanasana
תנוחה זו מייצגת את היוגה מכיוון שהיא חלק מ"הצדעה לשמש". זוהי תנוחת הכלב כלפי מטה או אדהו מוקה סוואנסנה והיא מחזקת את העצמות, הרגליים ופרקי הידיים. יתר על כן, הוא מסייע בחמצון המוח ומקל על כאבי גב.
כדי לבצע תנוחה זו, פתחו את כפות הרגליים לרוחב הירכיים ואז הניחו את הידיים על הקרקע במרחק ניכר מכפות הרגליים. הגוף שלך צריך ליצור צורת "V" הפוכה, כשהראש שלך פונה כלפי מטה ומנסה כמיטב יכולתך לא להרים את העקבים. בהתחלה, אם אין לך גמישות רבה, אתה יכול להשתמש בכיסא או בספרים מוערמים כדי לתמוך בעצמך.
5. בלאסנה
תנוחת Balasana או ילד היא תנוחת יוגה מרגיעה ונוחה מאוד. אומרים שהתנוחה הזו מגרה את צ'אקרת העין השלישית, אז אם אתה רוצה להתחבר לרוחניות שלך אל תהסס לבצע את התנוחה הזו. יתר על כן, הוא מיישר את הנשימה עם תפקוד האיברים ומסייע לפתח התבוננות פנימית.
זה מאוד פשוט לעשות את התנוחה הזו. שב על העקבים והנח את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. כעת, הישען את גופך קדימה עד שהמצח שלך נוגע בקרקע ושכב שם.
ללא ספק, ביצוע תנוחות יוגה אלו יפחית את הכאב ואי הנוחות בגב התחתון. בנוסף, תנוחות אלו מעוררות גם חלקים אחרים בגוף, כך שתרוויחו על ידי יישום תנוחות היוגה הללו. חשוב לך לעשות את התנוחות על מזרן יוגה או מגבת כי זה יהיה הרבה יותר נוח. הגיע הזמן להיפטר מכאבי גב!
