שש תנוחות היוגה הטובות ביותר לאנשים שאינם גמישים

הגוף של כל אחד שונה; חלקם באופן טבעי גמישים יותר מאחרים. בכל מקרה, אתה יכול לעבוד על הגמישות שלך ולאמן אותה בדיוק כמו כל מיומנות אחרת. תרגול יוגה לא רק הופך אותך לגמיש יותר, אלא הוא גם עוזר לך להכיר את הגוף שלך טוב יותר.

יוגה וגמישות

המילה "יוגה" באה מסנסקריט ומשמעותה "איחוד". היוגה מקורה בהודו וזו דיסציפלינה פיזית הפועלת על חיבור גוף-נפש. אם אתה לא מאוד גמיש אבל אתה רוצה להשתפר עם יוגה, הפוסט הזה בשבילך.

לפני שמתחילים

יוגה פועלת על מספר אזורים בגוף, אחד מהם הוא גמישות. יוגה יעילה ביותר לשיפור הגמישות מכיוון שהתנוחות שלה הולכות יד ביד עם הרפיה.

אתה יכול לבצע יוגה ברגע שאתה מתעורר או ממש לפני השינה; כך או כך, אתה תהיה גמיש יותר והמוח שלך ייהנה גם מיתרונות הרפיה. לפני שתתחיל, עליך להבין תחילה כמה עצות:

• השתמש בלבוש מתאים: לבש בגדים נוחים ומתאימים היטב. אתה תעשה תנועות שונות, אז בחר בגדים שלא יפריעו לתנועות שלך.
• חפש מקום טוב: נסה למצוא מקום שבו יהיה לך מקום לזוז. הימנע ממקומות שבהם אתה עלול למעוד או להיות מוגבל בגלל חוסר מקום.
• השתמשו במזרן יוגה או במגבת: ישנם סוגים שונים של תנוחות יוגה, חלקן מבוצעות על הרצפה. כדי למנוע פציעות או חבורות, השתמש במזרן יוגה. אם אין לך, נסה מגבת.
• להירגע ולנשום: להיות רגוע ונינוח ליוגה הוא קריטי. אם אתה מתוח, השרירים שלך לא יימתחו ולא תוכל לשמור על קצב נשימה. זה יכול למנוע מחמצן להגיע לשרירים שלך.
• תהנה מזה: קח את הזמן שלך להשלים את תנוחות היוגה, אל תמהר!

תנוחות יוגה

כעת, לאחר שכיסינו את ההנחיות המקדימות, אנו מוכנים לחלק המרגש ביותר: תנוחות היוגה. כאן, נראה לך שש תנוחות יוגה, אידיאליות לאנשים שאינם גמישים במיוחד.

מרג'ריאסנה - ביטילאסנה

תנוחה זו נקראת גם "החתול והפרה". תנוחה זו מיועדת לחימום הגוף. זה מכין אותו לתנוחות האחרות, המסובכות יותר שיבואו תוך כדי עבודה על הגב התחתון ומחזור הדם. אנשים אומרים שהתנוחה הזו מעוררת אהבה עצמית ואיזון רגשי.

• איך עושים את זה: כרע ברך על הרצפה והנח את הידיים לפניך, ברוחב הכתפיים. שמור את הברכיים שלך בקו הירכיים שלך ואת הידיים שלך בקו עם הכתפיים. לתנוחה הראשונה (Marjarasana), סלסל את הגב כלפי מעלה והשקע את הראש כלפי מטה. בתנוחה השנייה (Bitilasana), דחפו את הבטן כלפי מטה, ועקמו את הגב בכיוון ההפוך לתנוחה הראשונה; להרים את הראש כלפי מעלה.

Baddha konasana

Baddha Konasana, או "הפרפר", היא תנוחה שתפתח את הירכיים שלך ותשפר את הגמישות ברגליים. תנוחה זו מגרה את צ'אקרת היצירתיות וכוח הרצון.

• איך עושים את זה: שב על הרצפה, יישר את עמוד השדרה וכופף את הברכיים. הביאו את הרגליים כמה שיותר קרוב לליבה. אתה יכול להחזיק את הרגליים עם הידיים. שמרו על התנוחה. זכור, תמיד לשמור על גב ישר.

אוטנאסנה

Uttanasan מגיע מסנסקריט. אוטנה פירושה " מתיחה אינטנסיבית " ואסנה, " יציבה ". תנוחה זו נפלאה לגוף שכן היא עוזרת להמריץ את מחזור הדם, בנוסף להרגעת הנפש. Uttanasana יעיל במיוחד בשיפור גמישות הרגליים, במיוחד גיד אכילס.

• איך עושים את זה: אם אתם לא מאוד גמישים, התחילו בשמירה על הרגליים ביחד וכופפו מעט את הצרכים שלכם. לאחר מכן, גע בקרקע עם הידיים ושמור על גב ישר. בהדרגה, אתה יכול למתוח את הברכיים החוצה, עד שאתה יכול לשקף את המיקום המקורי.

Viparita salabhasana

תנוחה זו ידועה גם בשם "הסופרמן" מכיוון שהיא דומה לתנוחת הטיסה של הדמות. Viparita salabhasana קשורה לאהבה וחמלה. זה גם עוזר לשפר את הגמישות ולחזק את הגב.

• איך לעשות את זה: שכב על הבטן והושיט את הידיים החוצה לפניך. לאחר מכן, הרם את הרגליים (בלי לכופף את הברכיים) והרם את תא המטען של הגוף שלך גבוה ככל האפשר.

טריקונאסנה

Trikonasana או "תנוחת המשולש" תתמקד באיזון וגמישות. יש אנשים שאומרים שטריקונאסנה מעוררת את צ'אקרת העונג.

• איך לעשות את זה: האריך את שתי הידיים ואת שתי רגליך, וכופף את פלג הגוף העליון קדימה, נוגע ברגל של הצד שאתה מתחיל איתו. הושיטו זרוע אחת כלפי מטה (לא בהכרח נוגעת ברצפה) והשנייה כלפי מעלה.

Anjaneyasana

תנוחה זו נקראת גם " סהר הירח ". Anjaneyasana פותח את הירכיים ומותח את הארבעים. ידוע כי תנוחה זו פותחת את צ'אקרת הלב ומעוררת שלווה.

• איך עושים את זה: מקמו רגל אחת מול השנייה, כופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות תוך שמירה על השנייה מונמכת, קרוב לרצפה. אתה יכול להחזיק את הידיים על הקרקע או להושיט אותן כלפי מעלה, לכיוון התקרה.

לעולם אל תשכח

אם אתה לא מאוד גמיש, אל תדאג! אתה רק צריך קצת סבלנות. גמישות באה עם עקביות ונכונות וזה יכול להיות כואב לפעמים. זו הסיבה שאנו ממליצים אף פעם לא לעבוד יתר על המידה על הגוף שלך כי אתה עלול לפצוע את עצמך. לעולם אל תשכח שהגוף שלך הוא אוצר. כדאי לטפל בו ולטפל בו בעדינות כאשר אתם מנסים לשפר את הגמישות שלכם.