מפתחות להצלחה בחידוש האימונים
לאחר תקופה של מנוחה, הגיע הזמן לחזור לשגרה הישנה. קל לומר שזה פשוט, אבל חידוש האימונים בעולם האמיתי הוא לרוב לא כל כך פשוט.
כדי לחדש את האימונים לאחר חופשה נעימה מאוד, צריך יותר מסתם רצון וכוח רצון. משמעת, סדר ועקביות הם חלק מהמפתחות המבטיחים הצלחה.
חידוש הדרכה: תכנית מקיפה
לעיתים רחוקות אנחנו לוקחים את זה בחשבון, אבל חשוב כשמתכננים אימונים לא לשכוח שתקופות פנאי תמיד שם. יש אפילו כאלה שמרחיקים לכת ומציינים שימים אלה של לא עשייה או שינוי קיצוני בשגרה הם הכרחיים לחלוטין. זו שאלה של בריאות ורווחה.
לכן, הליכה של שבוע, שבועיים או אפילו שלושה ללא פעילות גופנית חייבת להיות חלק מהתכנון הכללי של שנה שלמה. בנוסף, סביר להניח שהגוף והנפש יעריכו בסופו של דבר את המרחב הזה ל'ניתוק' מהעבודה הרגילה.
אל תתמכר יותר מדי למה שאתה אוכל
מה שלא כדאי לשנות באופן קיצוני במהלך החגים הללו הם כמה הרגלים. החשוב מכל: אוכל. גם בחופשה, אתה חייב לאכול במתינות.
נכון שחלק מהקסם של החופשות הוא לאכול הרבה מאכלים שבדרך כלל 'אסורים' בשאר ימות השנה. עם זאת, זה לא על לתת לעצמך רשות לאכול מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה.
זהו היבט שחורג ממושגים כמו שמירה על כושר או הימנעות מעודף משקל. אכילת מזונות בלבד שאינם מוסיפים שום דבר חיובי לגוף במשך שבוע, שבועיים או שלושה, אינה עולה בקנה אחד עם תוכנית אימון גופני גלובלית.
חידוש אימונים: יש מטרות ברורות ומציאותיות
בין אם זו שאלה של להתחיל מאפס או לחדש את האימון, היעדים שאתה מגדיר חייבים להיות מציאותיים. בשום מקרה לא ניתן לעמוד ביעדים כמו ירידה של 11 ק"ג בחודש.
סוגים אלו של יעדים לא מציאותיים הם הצעד הראשון בכישלון תוכניות הכושר. למעשה, לעתים קרובות הם לא יעילים יותר מאשר ללא מטרה ספציפית כלל.
כל מטרה צריכה להיות ניתנת למדידה מושלמת וניתנת לאימות על פני פרקי זמן לא ארוכים מדי. דוגמאות לכך הן לרדת שני קילו בשבוע או ללכת 20 דקות בהתחלה, שלוש פעמים בשבוע במשך חודש. לאחר שהגעת ליעדים אלה, יגיע הזמן להגביר את רמות הביקוש.
צעד אחד בכל פעם
גם ספורטאים מקצועיים, לאחר תקופה של חוסר פעילות, מתחילים בהדרגה לחדש את האימונים. הסיבה לכך היא שהגוף, גם כשהוא מורגל לרמות גבוהות של דרישה פיזית, צריך להסתגל מחדש בהדרגה.
מי שעוסק בספורט לשם הנאה או כיף צריך גם לכבד כלל זה. ההמלצה הנפוצה ביותר בהקשר זה היא להפחית בחצי את שגרות האימון שבוצעו לפני ה'הפסקה'.
אז, נניח שחובב ריצה בדרך כלל רץ ארבעה מיילים במפגש אחד. לאחר מכן, במהלך השבועיים שלאחר חידוש האימונים, עליהם להגביל את המסלול הזה לשני מיילים.
חידוש אימונים והרגלים טובים
ישנם הרגלים שצריכים להיות הנורמה עבור כל מי שעוסק באופן קבוע בפעילות ספורטיבית. תזונה מאוזנת היא אחת מהן. למרות שהמושג הזה חורג בהרבה מהרעיון של 'לאכול בריא'.
הרגלי אכילה טובים כוללים כיבוד פרקי הזמן שהגוף דורש כדי לעכל ולעבד מזון. לאכול ממש לפני תחרות או אימון זה לא רעיון טוב.
רצוי לשבת ליד השולחן 90 דקות לפני שמעבירים את הגוף לעבודה פיזית. זה מבטיח לא רק שמערכת העיכול עשתה את עבודתה. זה גם מבטיח שכל אבות המזון הכלולים במזון כבר הוטמעו.
הידרציה נכונה היא גורם מפתח נוסף. הרי הגוף זקוק לכמויות המים המתאימות על מנת לתפקד כראוי.
באותו אופן, אין לוותר על תרגילי חימום לפני כל אימון. זהה לביצוע תרגילי הרפיה ומתיחות לאחר שהושגו יעדי האימון.
לשבור את השעמום
יכול לקרות שאחרי תקופה של חוסר פעילות, הפעילות או הספורט שתרגלו בעבר כבר לא מעניינות אותך. הגורם החשוב הוא לא להשתמש בזה כתירוץ לעשות כלום.
האפשרויות לשמירה על שגרת פעילות גופנית מגוונות מאוד. זה תקין לחלוטין לנסות מספר פעילויות לפני שמחליטים על אחת. זה גם המפתח לא להיכנע לעצלנות או לאדישות.
