כל מה שאתה צריך לדעת על אירובי מים
אירובי מים ידוע גם בשמות רבים אחרים, כולל waterobics ו-aquafit. במאמר זה נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על אירובי מים.
אירובי מים היא פעילות כושר הנעשית לחלוטין במים. אולי יש לך דעה מוקדמת שזו פעילות לאנשים מבוגרים, אבל במציאות זו אופציה לכל קבוצת גיל.
מה זה אירובי מים?
אירובי מים מתבצע בדרך כלל בבריכת שחייה, והתרגילים נעשים אחרת בגלל ההתנגדות של המים עצמם.
בריכות השחייה נוטות להיות בעומק של בין ארבעה לחמישה מטרים עם טמפרטורה של בין 82 ל-31 מעלות צלזיוס. יש גם וריאציות שונות.
וריאציה אחת היא Aqua-Cycle, שהיא סוג של ספינינג שבו האופניים מתחת למים. זוהי צורת פעילות גופנית מצוינת עבור אנשים עם בעיות ברכיים.
וריאציה נוספת היא ה-aqua-step, המשתמשת במדרגה מתחת למים כדי לאמן את פלג הגוף התחתון ואת מערכת הלב וכלי הדם.
אם אתם מחפשים קצת יותר כיף, אז יש את האפשרות של אקווה זומבה. ואם אתם מחפשים להפחית מתח, יש כמה דברים טובים יותר מאקווה בוקסינג, המשלב טכניקות שונות של אומנויות לחימה.
אם אתה מעוניין במשהו מרגיע יותר, תמיד יש אקווה יוגה, Aqualates, (כדי לעבוד על הבטן והגב), או איי צ'י, שמשלב בין וושו וטאי צ'י, הכל במים!
תרגילי אירובי מים בסיסיים
אם זו הפעם הראשונה שאתה לוקח שיעור במים, כנראה שעדיף להתחיל עם משהו קל ולא תובעני מדי. לאחר מכן תוכל להתחיל להגביר את האינטנסיביות ולהפיק את המרב מהפעילות הזו.
הדבר הראשון שתצטרכו לעשות הוא להתחמם, והדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא הליכה. פשוט ללכת קדימה ואחורה במים, לעשות תנועות מאוד מכוונות, אינטנסיביות. לאחר מכן, אתה יכול לנסות להגמיש ולהאריך את הידיים והרגליים, שהוא תרגיל טוב לתיקון היציבה שלך.
אפשר גם לעשות תרגילים נגד שפת הבריכה. לדוגמה, החזיקו בקצה והנחו את הרגליים על קיר הקקי. לאחר מכן, כופפו קלות את הברכיים והזיזו את הגוף מצד לצד. למרות שאולי לא תבין, אתה תעבוד על הבטן האלכסונית שלך.
התרגיל הנפוץ ביותר באירובי מים הוא תרגיל כוכבי הים. לשם כך, עמוד מול דופן הבריכה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, אחזו בחוזקה בצד עם יד ימין והשאירו את יד שמאל למטה לצדכם כשכף ידכם פונה אל דופן הבריכה.
לאחר מכן, הרם את זרועך השמאלית המושטת כלפי מעלה תוך כדי סיבוב עדין של גופך כך שיהיה אלכסוני. הזרוע שלך צריכה לגעת באוזן שלך כשתסיים לנוע.
במקביל, למתוח את רגל ימין ולשמור אותה במצב זה. תרגיל זה ימתח את הגב ואת השרירים האלכסוניים שלך. חזור על הפעולה עם הצד השני.
לבסוף, יש את תרגיל הבלרינה, המורכב מאחיזה על הצד בשתי הידיים וציפה במים. לאחר המיקום, הזיזו את הרגליים מצטלבות אחת על השנייה, עברו את הימין על פני שמאל ולהיפך.
באילו חלקים בגוף אתה עובד?
באופן עקרוני, אירובי מים פותח עבור אנשים מבוגרים או כדי לעזור לאנשים להחלים מפציעות שרירים, מפרקים או עצם. עם זאת, מאז, זה הפך יותר ויותר פופולרי בקרב כל מיני אנשים בגלל היתרונות הבריאותיים שלו.
לפי ה- Revista internacional de medicia y ciencias de la actividad física y el deporte (כתב העת הבינלאומי לרפואה ומדע של פעילות גופנית וספורט), בשיעור אירובי במים, שיכול להימשך כמעט 50 דקות, קצב הלב ורמות החמצן הן להגביר. תרגילי כוח אחרים מסייעים בשיפור היציבה ובחיטוב השרירים. ופעילויות גמישות אחרות משפרות את הגמישות ועוזרות לשמור על המפרקים.
אירובי מים נהדר עבור קשישים, אנשים הסובלים מעודף משקל, וכל מי שיש לו בעיות בגב, ברכיים או הקרסוליים. זה גם מומלץ מאוד לנשים בהריון ולאנשים הסובלים מבעיות קרדיו-נשימה, מתח או הפרעות שינה.
אם אירובי מים נשמע כמו משהו שעשוי לעניין אותך, פנה תחילה לרופא שלך, במיוחד אם אתה שייך לאחת מהקבוצות לעיל. לאחר מכן, זו רק שאלה של להירשם ולנסות את זה. יש כל כך הרבה אפשרויות שונות לבחירה, אתה בטוח תמצא משהו שמתאים לך!
