אם אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, הגוף שלך יעבד מזון מהר יותר וימיר אותו לאנרגיה לפעילויות יומיומיות.
חילוף החומרים שלך משפיע ישירות על הירידה במשקל. אם חילוף החומרים שלכם איטי מאוד, זה יגרום לכם לעלות במשקל, אבל אם תצליחו להאיץ אותו, יהיה קל יותר לרדת במשקל.
אם אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, הגוף שלך יעבד מזון מהר יותר וימיר אותו לאנרגיה לפעילויות יומיומיות. לכן זה כל כך חשוב שזה יקרה כשאתה רוצה לרדת במשקל. במאמר זה, נחקור טריקים וטכניקות להאצת חילוף החומרים שלך.
טיפים להאצת חילוף החומרים שלך
חילוף החומרים שלך עשוי להיות הסיבה לכך שאתה עולה במשקל, או שאתה לא מצליח לרדת. אם זה איטי מדי, ייקח לך יותר זמן לעכל את האוכל. וככל שהאוכל יבלה יותר זמן בגוף שלך, כך יהיה קשה יותר להרזות. יש לנו כמה טיפים בשבילך שיעזרו לך לשנות את המצב הזה:
1. אכלו יותר חלבון
יש סוג של מערכת דירוג למזון כדי לציין את כמות "תרמוגנזה המושרה על ידי דיאטה" (DIT). ככל שה-DIT גבוה יותר, הגוף שלך עובד קשה יותר, או אפילו טוב יותר, כך חילוף החומרים שלך מואץ יותר.
חלבונים הם חלק מקבוצת אבות המזון עם הכי הרבה DIT. למעשה, מים הם חלק מאותה קבוצה. לכן כדאי לשתות לפחות שני ליטר בכל יום, אם אתם רוצים להרטיב את עצמכם תוך שמירה על המשקל.
2. לצבור שרירים
כדי לשמור על צורת השרירים שלך, עליך לשרוף יותר קלוריות ולהימנע משימור השומן המאוחסן. ככזה, כמות טובה של שרירים תגביר את חילוף החומרים שלך.
השרירים שורפים אנרגיה כדי להפוך אותה לחום ולאזן את טמפרטורת הגוף. זה קורה בשניהם, בחורף ובקיץ. לכן, דרך טובה להאיץ את התהליך הזה היא על ידי הכללת אימוני משקולות בשגרה שלך.
3. אכלו ארוחת בוקר נכונה
כשאתה אוכל כמו שצריך בבוקר, הגוף שלך מגיב היטב, זה בגלל שאתה לוקח חומרים מזינים לאחר שעות רבות של שינה. עם ארוחת בוקר טובה, לגוף שלך תהיה אנרגיה ותיאבון מופחת לאורך כל היום, מכיוון שרמות האינסולין והגלוקוז שלך יישארו יציבות.
במאמר זה, נחקור טריקים וטכניקות להאצת חילוף החומרים שלך.
מה צריכה לכלול ארוחת בוקר שלמה? מוצרי חלב, דגנים ופירות. תצטרך גם פירות יבשים וביצים.
4. לעשות אימונים בעצימות גבוהה
ידוע כיום בשם HIIT, זוהי דרך מאוד מעניינת עבורך להאיץ את חילוף החומרים ולשלב אותו עם הרמת משקולות. פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא 100 אחוז אירובי, שהוא מושלם לשריפת קלוריות ואנרגיה.
ספרינט כשאתה רוכב על אופניים (בחוץ או על אופניים נייחים), רץ על הליכון או עושה כפיפות בטן. שיטת HIIT היא אחת משיטות האימון היעילות ביותר. והחלק הכי טוב הוא שהשיעורים שלו קצרים יותר מאחרים: בין 20 ל-30 דקות. השגרה די אינטנסיבית ואולי יהיה לך קשה לעמוד בקצב בהתחלה.
5. הורד את צריכת הקלוריות שלך
ככל שאתה שורף יותר קלוריות וככל שחילוף החומרים שלך עובד מהר יותר, כך אתה צורך פחות שומן. לכן, אתה צריך לאכול יותר חלבון - כפי שהזכרנו קודם - כמו גם פחמימות שמגבירות את התרמוגנזה.
עדיף לאכול הרבה ארוחות קטנות ובריאות בכל יום, ולא שתי ארוחות גדולות, כולל ארוחת ערב. בחרו בחטיפים בריאים: פירות, אגוזים ומוצרי חלב - למקרים של רעב.
6. הקפידו על תזונה מטבולית
זה בכלל לא קשה לעקוב אחר דיאטה מטבולית ואת רוב המזונות שאתה צריך לאכול, קל למצוא. לדוגמה, חשוב מאוד שתשתו תה ירוק מדי יום, ותצרכו מוצרים המכילים כמויות טובות של חומצות שומן אומגה 3-סלמון או טונה.
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון ומסייע להשיל קילוגרמים, בעוד שדגים מפחיתים את רמות הסוכר בדם ושומרים על עמידות לפטין. הלפטינים הם אחד מההורמונים הרבים המעכבים את הרעב ומאפשרים לנו לרדת במשקל.
חיוני לשים לב לתפקידם של ההורמונים, מבחינת האם הם מאטים או מאיצים את חילוף החומרים שלך. שינויים הורמונליים יכולים לפעול נגדך. לכן כדאי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדעת איזו שיטת הרזיה היא הבריאה והיעילה ביותר עבורך.
