תזונה נכונה לגוף חזק

להיות חזק, חיטוב ובריא אפשריים באמצעות תזונה לגוף חזק. ואכן, דיאטות משתנות בהתאם לענפי הספורט שאתה עוסק בהם. תרגול היאבקות אינו זהה לתרגול שחייה; אבל בעיקרון, כמה עקרונות נפוצים עשויים לחול. אחד העקרונות הללו הוא דיאטה. למידע נוסף על תזונה נכונה לגוף חזק.

דיאטות ספורט ומבנה גוף

מקצועני ספורט הם שם נרדף לכוח וזריזות כמעט בכל ענף. זה נכון במיוחד בספורט מגע, כלומר הם יצטרכו להיות ברמת כושר טובה. ככזה, המשתתפים צריכים להתמקד קצת יותר בתכנון הארוחות שלהם.

ספורטאים נוטים להכין חמש עד שש ארוחות בכל יום ולחלק אותן על סמך הפעילות הגופנית שלהם. חשוב גם לתכנן את התזונה לפי המבנה שלך ותפקוד הגוף שלך.

התרחיש הטוב ביותר יהיה לאכול את הארוחות הכבדות ביותר בין הבוקר לצהריים. כמו כן, כדאי להפחית את צריכת הפחמימות בלילה. בדרך זו, הגוף שלך יכול לעבד אותם לאורך היום.

האמור לעיל חל על מישהו שכבר הגיע לגודל מסוים. עבור אנשים רזים יותר, הדבר הנכון לעשות יהיה להוסיף קצת פחמימות אפילו בארוחת הערב. סוג הדיאטה תלוי בסוג חילוף החומרים שיש לך.

הרבה חלבון ופחמימות מבוקרות

כאשר אנשים צריכים לרדת במשקל, הדבר הראשון שהם צריכים לתכנן בתזונה שלהם הוא פחמימות. זה טוב לאישה שמחפשת לרדת כמה קילוגרמים מיותרים. עם זאת, זה לא נהדר עבור מישהו שרוצה לצבור כוח.

ואכן, פחמימות הן רכיבים תזונתיים המקדמים אחסון שומן. ובכל זאת, זה לא אומר שפסטה, לחם ואורז כבר לא יכולים לשחק תפקיד מפתח בתזונה שלך. כמות הפחמימות שאתם אוכלים, למרות שעדיין מבוקרת, נוטה להיות גדולה יותר כאשר המטרה היא לצבור כוח.

תזונה נכונה לגוף חזק, לעומת זאת, כוללת בדרך כלל חלבון. אתה תראה את זה בתזונה של כמעט כל סוג של ספורטאים: שייקים עם חלבוני ביצה, בשרים ופירות.

התייחסות: דיאטת הרמת משקולות

מרימי משקולות צריכים להשתמש לפחות ב-50 אחוז מהכוח המרבי שלהם. התזונה שלהם היא אינדיקטור טוב למה שאתה צריך לאכול כדי להגדיל את הכוח ואת מסת הגוף שלך.

לעתים קרובות הם עוקבים אחר דפוס האכילה הזה: 40 אחוז פחמימות, 30 אחוז שומן ו-30 אחוז חלבון. זה ידוע היטב שפחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לכוח. עלינו להדגיש את תפקיד המפתח של צריכת השומן, הדומה לכמות החלבון.

הטיפים הספציפיים האלה מיועדים לאלה שיש להם אורח חיים תובעני. אכן, זו תהיה התזונה הנכונה לגוף חזק להרים משקולות או להיות מתאבק מקצועי. אם אתה לא ממש שם, אז אתה צריך להוריד את צריכת השומן שלך ולאכול יותר חלבון.

תזונה נכונה לגוף חזק

• ביצים: תכולת האלבומין הגבוהה שלהן הופכת אותן לאחד מהמזונות עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר. הימנע מאכילת יותר מדי חלמון. עם זאת, אתה יכול לאכול כמות טובה של חלבוני ביצה, שהם 88 אחוז מים.
• בננות: בפירות אלה יש פחמימות, אשלגן, ויטמין C וסיבים. ככזה, מאמני כושר ממליצים להם להגדיל את מסת השריר. כמו כן, לאכול הרבה בננות זה לא רע בשבילך.
• בשר אדום: המקור הגדול ביותר לחלבון מן החי, אם כי כדאי להימנע מאכילה מרובה ממנו. היתרון הגדול ביותר שלו הוא שהוא עמוס בויטמין B12.
• תרד: אחד הירקות העשירים ביותר. למרות היותו ירק, הוא עשיר בסיבים, ברזל, מגנזיום ופוספט. זה גם מציע יתרונות גדולים עבור המערכת החיסונית שלך.

לסיכום, התזונה הנכונה לגוף חזק תלויה במה שהגוף שלך צריך. זה חיוני להיות מודע לגורמים כמו המבנה שלך, רמת הכושר וחילוף החומרים. אם תקחו אותם בחשבון, תוכלו לתכנן תזונה נאותה.