שלושה תוספי מזון חיוניים להתפתחות הגופנית שלך

תרגילי מאמץ גופני גבוה דורשים תוספי תזונה המשלימים את התזונה היומית. התוספים מומלצים בהתאם לצרכים הספציפיים של כל מתעמלת. ישנה קבוצה של שלושה תוספי מזון בסיסיים החיוניים להתפתחות גופנית טובה.

תוספי מזון חיוניים לצמיחת שרירים

ספורטאים מקצועיים יוצרים נוסחאות אישיות משלהם כך שהגוף מסוגל לרכוש מסת שריר. למרות שרבים טוענים שעם תזונה בריאה ומאוזנת אין צורך בתוספי מזון. עם זאת, תמיד נוח לכלול כמה חומרים מזינים חיוניים, במיוחד בעת אימון.

קריאטין

קריאטין מקדם התאוששות מהירה של השרירים. רכיב זה פועל גם במהלך האימון, ובין הסטים. זה מומלץ לספורטאים שרוצים להגדיל את נפח מסת השריר.

בין הסיבות לכך שספורטאים שמבצעים תרגילי כוח משתמשים בקריאטין היא התמיכה המדעית הגבוהה שיש לו. במובן זה, זה נחשב לאחד התוספים החיוניים להתפתחות גופנית.

הדרך לצרוך תוסף זה היא בדרך כלל באמצעות כמוסות יומיות, במינון טיפוסי של חמישה גרם. באופן טבעי, הגוף סופג קריאטין דרך בשר ודגים.

הגוף שלנו מקבל קריאטין דרך חומצות אמינו בכליות ובכבד כמו מתיונין, ארגינין וגליצין. מכיוון שהוא מרכיב חיוני בתהליך ייצור האנרגיה, העיקרון הפעיל הזה עומד בראש רשימת התוספים בעולם הכושר.

במונחים מדעיים, זוהי חומצה אורגנית חנקן. ההערכה היא שב-3.53 גרם של בשר אדום, הגוף ניזון מ-0.02 גרם של קריאטין. במקרה של תשישות גופנית מאימון אתלטי, כמות הקריאטין שהגוף דורש היא שלושה עד שישה גרם. זאת אומרת, שספורטאי צריך לאכול לפחות 1 ק"ג בשר בכל פעם שהוא מתאמן.

מחקרים הראו שבמקרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כדאי להוסיף תוספי קריאטין. להתעמלות אנאירובית עם משקולות יש את אחת הדרישות הגדולות ביותר לתוספי קריאטין. מצד שני, צריכת תוספי תזונה אלה לתזונה אינה מייצרת השפעות שליליות.

ויטמין די

עוד אחד מהתוספים הבסיסיים להתפתחות גופנית טובה עבור ספורטאים הוא ויטמין D. במקרה זה, הוויטמין אחראי על ספיגת זרחן וסידן. גוף עם רמות משביעות רצון של יסוד זה יחזיק בעצמות חזקות ובסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס.

ויטמין D גם עוזר להגביר את כוח השרירים, הכוח ותפקוד טוב ברמה בסיסית. בתורו, יתרון נוסף הוא יכולת נוגדת החמצון שלו, שכן הוא עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים. יתרונות אלו פועלים גם על המערכת הנוירולוגית, ומעדיפים את בריאות המוח.

כדי לגוף לקבל ויטמין זה, עליו לבלוע את מה שנקרא מבשרים, כגון ירקות ונגזרות מן החי. עם זאת, באמצעות חשיפה לקרינה אולטרה סגולה ויטמין D מופעל באופן טבעי.

זכור כי באקלים קר, בעונת החורף ועם מעט אור שמש, לעתים קרובות יש צורך להשלים את התזונה עם תוספי ויטמין D.

אומגה 3

למרות שהוא מספק יתרונות גדולים לגוף, ספורטאים מקצועיים בוחרים באומגה 3 כאחד התוספים החיוניים שלהם לטיפול בבריאות העצם. חומצות אלו גם משתפות פעולה באופן פעיל בתפקוד העורקי הטוב; בין היתר, כי הם שולטים בטריגליצרידים שסותמים את העורקים.

היתרונות של אומגה 3 כוללים גם כוחות אנטי דלקתיים והתחדשות. האומגה 3, בניגוד לאומגה 6, לא תמיד קיימת בתזונה המסורתית. אחת הדרכים לשלב תוסף זה היא על ידי בליעת שמן דגים, או על ידי תוספת תזונתית.

איך ומתי לבחור תוספים

לכל גוף לוקח פחות או יותר זמן להתנסות בצמיחת שרירים באמצעות אימון גופני. לפעמים, זה עשוי לקחת שנה או שנתיים להגיע לדמות השרירי האידיאלי. הספורטאים חסרי הסבלנות ביותר בוחרים בדרך המהירה של סטרואידים, אם כי השפעות שליליות אומרות שהמחיר שהם משלמים על כך שהם הולכים בקלות גבוהה מאוד.

בעוד שתזונה נכונה ומאוזנת היא המפתח לפיתוח שריר טוב. לפעמים מומלץ להתייעץ עם תזונאי שימליץ על פרופורציות נאותות ובמידת הצורך תוספי מזון חיוניים כדי לצבור שרירים מבלי לאבד בריאות.