5 התוספים הטובים ביותר שיעזרו לך לצבור שרירים
תוספי מזון המשמשים להעלאת מסת שריר הם מגוונים ויכולים להיות אופציה טובה כל עוד הם מלווים בפעילות גופנית סדירה ובתוכנית תזונתית נכונה. לפיכך, כדי לצבור שריר, יש לעמוד בשני תנאים: פעילות גופנית ומנוחה.
כפי שאנו יכולים לראות, חלק מהותי בתהליך צבירת השריר הוא תזונה. מזונות שיש לצרוך הם כאלה שעשירים בחלבונים (כגון ביצים, עוף, עגל ועוד), פחמימות בריאות ושומנים.
תוספי מזון שעוזרים לך לצבור שרירים
בניית מסת שריר היא תהליך מורכב למדי עבור הגוף. אם משלימים פעילות גופנית וספורט כדי להגדיל את מסת השריר, סביר להניח שתהיה לך הצלחה. לאחר מכן, נבחן כמה מאפשרויות התוספים הטובות ביותר לעלות שריר.
תוספי חלבון
תוספי חלבון הם החשובים ביותר והם נחוצים כדי לצבור שרירים. הגוף צריך לקבל יותר חלבונים ממה שהוא מתפרק בתהליכים טבעיים. זה נכון במיוחד כאשר הגוף אינו מייצר מספיק חלבונים. לכן, סוג זה של תוסף מהיר ויעיל יותר.
צריכת חלבונים, כמו בתוספי מזון אחרים, לא צריכה להיות מוגזמת. מומחים רבים אומרים שכדי לצבור שריר, יש צורך לצרוך בין 0,36-2 גרם חלבונים לכל קילוגרם ממשקל הגוף.
אחוז החלבונים המדויק יהיה תלוי בשרירים של כל אדם ובאימונים שהוא מבצע. מומלץ לצרוך שייק במהלך הבוקר ואחד במהלך אחר הצהריים או לאחר אימון.
תוסף קריאטין
קריאטין ידוע כאחד התוספים המהירים והיעילים ביותר. זה מאוד מומלץ אם אתה רוצה להעלות מסת שריר; זה לא רק משמש להגברת מסת השריר אלא גם את עוצמת השריר.
קריאטין יעיל מאוד בכל מה שקשור להעלאת שרירים. זה עוזר לשרירים מאומנים להתאושש וזה דורש יותר מהגוף במהלך האימון. זה גם עוזר להעלות את המשקל שבוע אחר שבוע, מה שישפיע ישירות על התפתחות השרירים.
לצריכה, מומלץ להמיס קריאטין בשייק חלבון. אין לקחת את זה יותר מ-90 ימים ברציפות. בנוסף, חיוני לקחת הפסקה מצריכת קריאטין לאחר 90 יום.
חומצת אמינו BCAAS
חומצות אמינו מסועפות נמצאות ברוב מקורות החלבון. BCAAs חשובים לצבירת שרירים ובנוסף, יוצרים 14 אחוז מחומצות האמינו בשרירים. זה באמת תוסף בסיסי וחיוני.
על פי מחקרים שונים, חומצות אמינו BCAA יכולות לעזור לרכוש מסת שריר או להפחית את אובדן השריר. לכן, זו אפשרות מצוינת לשקול בתוספים כדי לצבור שרירים.
BCAAS נלקחים במינונים של 5 גרם. ניתן לצרוך אותם בכל עת, בין אם זה לפני, במהלך או לאחר האימון. ניתן לקחת אותם גם בלילה, לפני השינה.
תוסף גלוטמין
גלוטמין היא חומצת אמינו הקיימת בגוף האדם. תפקידיו העיקריים הם לחזק את מערכת החיסון ולספק פונקציות אנטי-קטבוליות. גלוטמין מנטרל עודפי חומצה לקטית בשרירים.
אין ספק שגלוטמין הוא תוסף יעיל וחשוב אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר. לצריכה, מומלץ ליטול חמישה גרם גלוטמין פעמיים ביום: אחת לפני האימון ושנייה לפני השינה. גלוטמין מגיע בצורת אבקה וגם בצורת קפסולה.
המרוויחים
ידועים גם בתור מעלי משקל, גיינרים משמשים לצבירת שרירים. הם תוכננו במיוחד כדי להשיג יותר קלוריות וחלבונים. לכן, הם מוצרים עם תכולה קלורית גבוהה.
לגבי צריכת הגיינרים, יש ליטול כמות של 3,53 גרם לאחר האימון. זה יכול להילקח גם אם אתה הולך יותר משלוש שעות בלי לאכול במהלך היום.
לסיכום, תוספי מזון להגדלת מסת השריר יכולים להיחשב כחלק מתוכנית תזונתית מלאה, אך לעולם אין להחליף ארוחות. לכן, מומלץ לבנות תחילה תוכנית אימונים ותזונה לפני נטילת תוספים כלשהם.
