מחקר מדעי חדש: כיצד לכוון לאובדן שומן

מקצוענים בפעילות גופנית אותנטית וספורט אינם תלויים אך ורק בדעותיהם או החוויות האישיות שלהם. מקורות המידע והידע העיקריים שלהם הם מחקר ולימודים אקדמיים קפדניים. לאחרונה, מחקרים חדשים טענו כי ניתן להוריד שומן מאזורים ספציפיים בגוף. במילים אחרות, אתה יכול לכוון לאובדן שומן מהמקום שאתה רוצה בגוף שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התיאוריות המדעיות הללו.

כיצד לכוון לאובדן שומן: מערכת העתודה של גוף האדם

שומנים או שומנים הם אחד המרכיבים של גוף האדם. לאלמנטים אלה יש פונקציות חשובות עבור המערכת, כולל הפעולות הבאות:

• הם מקור אנרגיה לפעילויות יומיומיות.
• בנוסף, שומנים מבצעים תהליכי ויסות חום להגנה מפני הקור.
• הם משמשים כמזון והגנה על האיברים, יחד עם השרירים והעצמות.
• בנוסף, הם מספקים חומצות שומן לטובת מסת הרקמה - האפידרמיס או העור.

• שומנים עוזרים לגוף לספוג ויטמינים כמו A, D או K.
• לבסוף, הם מתערבים בתהליכים הורמונליים.

לכן, אסור לשנוא שומנים! במציאות, שומנים עוזרים לך להשיג גוף חטוב ובריא שיכול להופיע היטב בפעילויות ספורטיביות. מצד שני, עליך ללמוד כיצד להשיג רמות נאותות של רכיב חיוני זה.

נתונים עדכניים על בריאות ושומנים

על פי נתונים של WHO - ארגון הבריאות העולמי - כאשר אחוז השומן בגוף במבוגרים, רצוי שנמדד על ידי עכבה חשמלית, עולה על 25 אחוזים מהכלל בגברים ו-32 אחוז בנשים, זה נחשב להשמנה.

מאחוז זה, השמנת יתר מסווגת לפי דרגות מ-I עד IV. ככל שהסקאלה גבוהה יותר, כך מצבו של הפרט חמור יותר. לעומת זאת, רמות שומנים נמוכות במיוחד גם מזיקות לבריאות שלך, מה שמוביל או מצביע על בעיות כמו אנורקסיה או ביצועים נפשיים לקויים.

כיצד לכוון לאובדן שומן: מחקרים מדעיים

ידע מקובל בעבר תיאר את מאגרי השומן כמערכת אחת בגוף האדם. בדרך זו, לא ניתן היה להוריד שומן מאזור מסוים בגוף או במילים אחרות, לכוון לאיבוד שומן.

כאשר צרכו שומנים כמשאבי אנרגיה, האמינו ששומן הוא המקור הכללי לדלק, ללא קשר אם ביצעתם פעילות ספציפית באזור שרירי כזה או אחר. מאגרי שומן עבדו כמיכל משאבים יחיד, על פי מחקרים קודמים.

מהפכת ההתקדמות החדשה

על פי מחקר מדעי שנערך לאחרונה, המפתח אינו טמון בשריפת שומן בכל תוכנית אימון. השאלה היא: מה אם יש שיטת אימון שגורמת לאנשים להוריד שומן באזורים שהם רוצים?

מחקרים חדשים בפיזיולוגיה של פעילות גופנית מצאו שבאמצעות תרגילים ספציפיים ומשולבים, אנשים יכולים להשיג את מטרותיהם של איבוד שומן רק באזורים מסוימים. אתה באמת יכול לכוון לאובדן שומן. קרא על שיטות האימון החדשות למטה!

המפתח לאיבוד שומן מקומי: אימון במקביל

אימון מקביל או צולב היא המערכת המיישמת שיטות שיכולות להיראות כמו ההפך מתרגילים ממוקדים. אלה כוללים, למשל, אימוני כוח וסיבולת. תוכנית אימונים של שמונה שבועות עבור האנשים שהשתתפו במחקר התבססה על המודל הבא:

קבוצה 1: תרגילי כוח לפלג הגוף העליון, ולאחר מכן 30 דקות של דיווש בעצימות בינונית.
קבוצה 2: תרגילי כוח לפלג הגוף התחתון, ולאחריהם ישירות 30 דקות של תרגילי כננת זרועות ללא הפסקה, הידוע יותר בשם ארגומטר.

תוצאות

התוצאות הראו ירידה כללית בשומן בשתי הקבוצות. עם זאת, בקבוצה 1 הייתה הפחתת שומן גדולה יותר בזרועות מאשר ברגליים. בינתיים, בקבוצה 2, הפחתת השומן הייתה גדולה יותר בפלג הגוף התחתון מאשר בגפיים העליונות.

כמו כן, קבוצה 1 הראתה עלייה גדולה יותר במסה נטולת שומן ברגליים מאשר בזרועות. עם זאת, לא היו הבדלים בין שיפורים במסה נטולת שומן בין הידיים והרגליים בקבוצה 2.

תוצאות אלו מספרות לנו שאימוני כוח המתבצעים לפני אימון אירובי יכולים להתמקד באזורים ספציפיים של רקמת השומן כדי לכוון לאובדן שומן. בדרך זו, התבניות שהוקמו בעבר נשברות.

איבוד שומן מקומי: יש עדיין הרבה מה ללמוד

זה הכרחי לכל הקהילה המקצועית לפתוח את הראש ולשים את הגאווה בצד לקבל אפשרויות מוכחות חדשות. המחקרים החדשים שקראתם עליהם היום הם רק ההתחלה של תיאוריות פעילות גופנית חדשות. בטוח שיהיו הרבה מאמנים ורופאים שיסרבו לשנות את אופן עבודתם מהיום למחר.

עם זאת, גילוי זה הוא צעד ראשון טוב מאוד להמשך שיפור תוכניות האימון הגופני שלך. לפיכך, כל מי שרוצה לחיות בריא יותר יכול לקחת את המידע הזה בחשבון בעת עיצוב תוכניות האימון ומטרות הכושר שלו.