3 תרגילים מתאימים לחיים שאחרי הסרטן
סרטן הוא אחד הגורמים העיקריים לנכות וחופשת מחלה בעולם המערבי. המחלה עצמה, יחד עם הטיפולים האגרסיביים והמורכבים שלה, גורמים לכך שאחרי הסרטן, החולים יכולים להישאר במצב בריאותי גופני ירוד יותר.
עבור אותם אנשים שניצחו סרטן, לעתים קרובות קשה לחזור לספורט ולפעילות גופנית. במאמר זה, אנו נותנים לך כמה עצות כיצד לחזור לפעילות גופנית לאחר התמודדות עם סרטן, כדי שתוכל לחזור לאורח חיים פעיל במהירות האפשרית.
סרטן: מושגי יסוד
סרטן היא מחלה פשוטה ומורכבת בעת ובעונה אחת. לכל התאים בגוף יש מחזור ביולוגי וצריך להפסיק להשתכפל בשלב מסוים. תאים ממאירים או גידוליים הם אלה שממשיכים להשתכפל ולהתחלק ללא שליטה, ופוגעים ברקמות השכנות.
מטאפלזיה היא כאשר התא עובר שינויים בגלל גורמים חיצוניים. דוגמה אחת תהיה כאשר תאי הסימפונות משתנים כתוצאה מהנזק שנגרם מעשן הטבק. שינוי תאי זה יכול להשבית את הגנים השולטים במחזור הביולוגי של התא. כתוצאה מכך, המחזור נשבר והתא מתחיל להשתכפל שוב.
תסמיני סרטן
מכיוון שהנזק הוא ברמת התא, התסמינים יהיו תלויים בחלק בגוף שנפגע. לאחר שהגידול התפתח, הוא יכול להפעיל לחץ על רקמות שכנות ולהציג תסמינים ברורים יותר.
ברגע שהסרטן מגיע לשלב מסוים, או על ידי גרורות (התפשטות לחלקים אחרים בגוף), ישנם כמה תסמינים המעידים בבירור על כך שמשהו לא בסדר:
- אובדן תיאבון
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
- עייפות קיצונית
כפי שאתה יכול לראות, אלו תסמינים שישפיעו משמעותית על אורח החיים שלך. חוסר תיאבון יוביל לירידה במשקל ובדרך כלל לאיבוד מסת שריר. בשילוב עם המחלה, אובדן שריר זה יגביר את תחושת העייפות.
כימותרפיה או ניתוח יחמירו את המצב עוד יותר, ובסופו של דבר, חולים שיצליחו לנצח את המחלה יאבדו הרבה שרירים, מה שיקשה הרבה יותר על פעילות גופנית.
פעילות גופנית לאחר סרטן: שלוש אפשרויות נהדרות
חשוב לציין שכל מי שסובל מסרטן צריך לנסות לשמור על עצמו כמה שיותר פעיל. אפילו פעילות גופנית קלה יכולה להגביר את התיאבון, להפחית את הירידה במשקל ולעורר את השרירים.
עם זאת, לעתים קרובות זה לא אפשרי. אז, ברגע שהוא בדרך להתאוששות, המטופל יצטרך להתמקד בתרגילים ספציפיים. הודות לרפואה המודרנית, ניתן לנצח מספר רב של סוגי סרטן ולעולם אל תאבדו תקווה או מוטיבציה לחזור לספורט שאתם אוהבים.
1. הליכה
אם זה עתה ניצחת את הסרטן, אין דרך טובה יותר לחדש את הפעילות הגופנית מאשר ללכת בהליכות ארוכות יותר. כך תזיז את הגוף שלך, תשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך ותחזק את השרירים, העצמות והמפרקים שלך. זוהי דרך נהדרת בעלת השפעה נמוכה להכין את גופך לפעילות גופנית עתידית.
2. תרגילי כוח קלים
אם בעבר נהגת לתרגל תרגילי כוח, או אפילו אם מעולם לא עשית זאת בעבר, התחלת אימון עם משקלים קלים יכולה לעזור להחזיר את הפונקציונליות של השרירים והמפרקים שלך.
כמה אפשרויות טובות אחרות כוללות קרוספיט, שאתה יכול לעשות תחת פיקוח. זו רק עוד דרך לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
3. שחייה
שחייה היא ללא ספק ספורט ההשפעה הנמוכה ביותר שאתה יכול לעשות. זה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים המתאוששים מגידולי עצמות או טיפולים אינטנסיביים שאולי הובילו לעצמות שבירות.
שחייה טובה למערכת הלב וכלי הדם שלך ומשתמשת כמעט בכל השרירים שלך, במיוחד בגב. זה אומר שהוא אידיאלי לחיזוק העצמות והגב שלך ללא סיכון לפציעה.
עם זאת, חשוב מאוד לציין שלא כל התרגילים יתאימו לכל האנשים. אם יש לך ספקות בכלל, נא להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לחזור להתאמן בבטחה.
