7 טיפים להורדה מהמשקל
אין זה מפתיע שאנשים רבים רוצים לרדת במשקל, במיוחד כאשר עולות מחשבות על קיץ. וזה לא רק למראה, בריאות היא גם מניע רב עוצמה. אולי אתה לא מאמין אבל אתה יכול לרדת במשקל בהליכה. זו פעילות פשוטה שכל אחד יכול לעשות.
השמנת יתר או עודף משקל הם גורמי סיכון רציניים למחלות רבות כמו סוכרת, סרטן או מחלות לב וכלי דם. עם הסיכונים בחשבון, אנשים רבים מנסים לרדת במשקל ולמנוע סיבוכים.
אחת הדרכים לרדת במשקל היא על ידי הכללת פעילות פשוטה בשגרת היומיום שלך: הליכה. הליכה, יחד עם תזונה בריאה, יכולה להיות התחלה מצוינת לסיום בעיות בריאות עתידיות. בפוסט שלנו היום, בואו נסתכל מקרוב. קרא את הטיפים שלנו להורדה מהמשקל.
האם הליכה שורפת קלוריות?
בראש ובראשונה, עלינו להבין שכדי לרדת במשקל, עלינו לשרוף יותר קלוריות ממה שאנו צורכים. קלוריות הן מקור האנרגיה של הגוף המאפשר לו לבצע את כל תפקידיו ותנועותיו, אפילו נשימה או חשיבה.
הגוף של כל אחד זקוק לכמות שונה של קלוריות בהתאם לפעילות היומיומית ולאורח החיים שלו. גורמים חשובים נוספים המשפיעים על מספר הקלוריות שגוף עשוי להזדקק לו כוללים גיל, מגדר וגנטיקה.
גורם חשוב נוסף הוא פעילות גופנית. כיום, אנו חיים בחברה שבה אורח חיים בישיבה הוא הנורמה. לאנשים רבים קשה למצוא פעילות גופנית שהם נהנים ממנה תוך כדי שמירה על כושר.
אבל הליכה יכולה להיות אופציה מצוינת עבור כולם ויכולה לעזור לכולנו לעמוד ביעדים שלנו. מחקר חשוב שהושלם בשנת 2012 גילה שהליכה של לפחות 5 קילומטרים ביום עוזרת לשרוף 270 קלוריות לשעה אצל אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע.
כמה וכמה מהר אתה צריך ללכת אם אתה רוצה לרדת במשקל?
אם אתה רציני בקשר לקצץ, טיול פשוט בשכונה שלך לא יספיק. תצטרכו ללכת כ-150 דקות בשבוע, שזה כשעתיים וחצי כדי להפיל את הפלאב.
הליכה כל יום תעזור לך להגיע לדרישות המינימום הללו. נסו לא לדלג על ימים שכן הליכה יומית תעזור לכם לבסס שגרה איתנה. ואם אתה באמת רוצה לראות שינוי, ההליכות שלך לעולם לא יהיו באורך של פחות מ-30 דקות. נסה להתחיל בהליכה למרחקים קצרים יותר ולאורך זמן, הגדל את המרחק והמהירות שלך בהדרגה.
למה אתה צריך ללכת לפחות 30 דקות?
התשובה פשוטה: במהלך הדקות הראשונות, הגוף שלך משתמש במאגרי הסוכר בדם כדי לצאת לדרך. רק לאחר 20-25 דקות של הליכה הגוף שלך פונה למאגרי השומן שלו לדלק, שזו המטרה העיקרית.
והמהירות שלך היא גם גורם חשוב נוסף. נסה לשמור על דופק קרוב ל-70 אחוז מהדופק המרבי שלך.
שבעה טיפים להורדה מהמשקל
קרא את הטיפים שלנו לירידה במשקל בהליכה:
- שימו לב לנשימה שלכם: תוך כדי הליכה, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. על ידי נשימה נכונה, הגוף שלך יקבל את כל החמצן שהוא צריך.
- ללכת לפחות 30 דקות ביום או שעה שלושה ימים בשבוע: ביסוס שגרה קבועה היא חיונית.
- הגבר את האינטנסיביות והמהירות שלך תוך כדי הליכה: על ידי בניית האימון שלך בהדרגה בפגישה אחת, אתה יכול לעזור לגוף שלך לשרוף מאגרי סוכר ושומן מהר יותר.
- הימנע מלחזור על אותה שגרה בכל פעם שאתה הולך: הקפדה על אותה שגרה יכולה לעייף אותך ולהפוך לשעמום. נסה לחפש מדי פעם גבעה או משהו שיכול להוות אתגר במהלך ההליכה שלך.
- ללבוש בגדים ונעליים שנוח ללכת בהם: אם אתה לובש בגדים או הנעלה לא נוחים, אתה עלול להסתכן בפציעות או אי נוחות שעלולות לשלוח אותך הביתה.
- השתמש בכל הגוף שלך כדי ללכת: הידיים שלך צריכות לנוע עם שאר הגוף שלך ושרירי הבטן שלך צריכות להישאר הדוקות. הקפד לרדת בתקיפות.
- אל תשכח לשמור על לחות. לחות לפני, במהלך ואחרי ההליכה שלך.
מה יש למדע לומר על הליכה?
המכללה האירופית לרפואת ספורט ביצעה מחקר על הליכה והגיעה למסקנה שלעתים קרובות יותר מאשר הליכה של 150 דקות אינן מספיקות כדי לעמוד ביעדים בריאותיים מסוימים. לדוגמה, נבדקים שירדו הרבה במשקל ורצו לשמור עליו יצטרכו להגדיל את זמן ההליכה השבועי הכולל ל-200 דקות.
יתר על כן, מחקר אחר הגיע למסקנה שפעילות אירובית סדירה נחוצה כדי להפחית את השומן בבטן. המחקר ממליץ ללכת 50-70 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי להפחית את גודל המותניים ועד 2 אחוז מהשומן בגוף.
לאחר קריאת המחקרים הללו, אין ספק שהליכה היא תרגיל שכל אחד וכל אחד יכולים לעשות כדי לרדת במשקל בקלות. כדי לעמוד ביעדים שלך, ללכת כ-150 דקות בשבוע. הישאר עקבי והקפד על תזונה בריאה. נסה את זה ותהנה מהתוצאות!
