4 טיפים לשימוש במד דופק באימון שלך
לאימון ספורט הולם, תמיד צריך להיות לך שליטה מוחלטת על התפקוד הנכון של הגוף שלך. זו הסיבה ששימוש במד דופק הפך לנוהג רגיל בימינו. זה נדיר שספורטאי, בין אם יש לו ניסיון ובין אם הוא מתחיל, לא משתמש באחד. איך נוכל להשתמש בו?
מדוע כדאי להשתמש במד דופק?
זהו מכשיר אלקטרוני שמודד את תדירות פעימות הלב שלך בזמן אמת. זה הכלי המושלם למי שרוצה להתחיל שגרת אימונים. מד דופק מאפשר לך ללמוד עוד על גוף האדם ומגבלותיו.
לכל המכשירים הללו יש מחוון שיתריע על העוצמה האידיאלית של האימון, בהתאם למצב הפיזי של כל אדם. סוג זה של טכנולוגיה מעיד גם על נוכחות של מצבים מסוימים הדורשים טיפול רפואי, כגון מחלות לב. מאותה סיבה, הם בעלי ברית הכרחיים עבור אנשים שסבלו מתאונות לב וכלי דם.
מד דופק מאפשר לך להגיע ליעדים שלך בהתאם ליכולות שלך. זה יכול לציין בזמן אמת אם עליך להגביר את העוצמה או הכמות של התרגיל שאתה מבצע. באופן דומה, הוא אומר לך אם עליך לשמור על הקצב, להפחית אותו או אפילו להשהות את האימון.
מכשירים אלה שימושיים מאוד לשיפור היכולת האירובית והאנאירובית שלך. הם גם מודיעים לך אם אתה מקבל את התוצאות שאתה רוצה לגבי אובדן שומן עם האימון שלך.
מדי דופק מודרניים מצוידים ב-GPS, המאפשר לספורטאים לדעת את מיקומם הגיאוגרפי בכל עת. יש להם גם מונה קלוריות ומחוון קילומטראז'; הם בדרך כלל יקרים, אבל זו השקעה ששווה את זה לגמרי.
איך להשתמש בזה
דגמים קלאסיים מורכבים משני אלמנטים: רצועת משדר לחזה שלך והקולטן, שהוא מוניטור שורש כף היד שתוכל להשתמש בו גם כשעון.
הרצועה הקדמית מורכבת מאלקטרודות שצריכות להיות במגע ישיר עם העור שלך; אסור להיכנס ביניהם בגדים.
מדי דופק מודרניים משדרים נתונים באופן אלחוטי. מידע זה נשמר בדרך כלל תחת קוד ייחודי; בדרך זו, אם יש כמה אנשים שמשתמשים בגאדג'טים האלה בחדר כושר, התדרים לא יתבלבלו.
כיום, ישנם מכשירים מודרניים שאינם דורשים רצועה על החזה שלך, מכיוון שהם אוספים את הנתונים ישירות מפרק כף היד שלך.
לספורטאים בודדים
אנשים רבים שנהנים מאורח חיים פעיל לא אוהבים להתאמן בכוחות עצמם; הם צריכים בן זוג שדוחף אותם לעשות את מיטב המאמצים שלהם; מישהו שישתמש בו כאסמכתא ויודע שהוא יכול ללכת רחוק יותר.
אנשים שמשתמשים במד דופק נמצאים רק בתחרות עם עצמם. המידע שהם מקבלים מהמכשירים הללו ישמש בסיס להגברת רמות ההתנגדות הפיזית שלהם. אם הם שומרים על שליטה נרחבת, הם יכולים להעריך בקלות את ההתקדמות שלהם.
מה המטרה של מד דופק באימון יומיומי?
בעת ביצוע אירובי, בין אם במרוצים, ברכיבה על אופניים, במכשיר אליפטי או בכל פעילות גופנית תובענית אחרת, על המפגשים לזכור את המצב הגופני של כל אדם.
מד דופק יכול לספק מידע מדויק שמועיל ליצירת תוכניות אימון מותאמות אישית. תוכניות אלו הינן ייחודיות והן ספציפיות כמו הדופק המרבי של כל אדם (MHR).
סוג זה של נתונים מייצר מידע יחיד, בדומה לטביעות אצבע. הדרך הנכונה להשיג אותו היא על ידי ביצוע בדיקת מאמץ. אם אינכם יכולים לבצע אותו ברגע זה, תוכלו גם להשתמש בנוסחה הבאה כמדריך; הזן תמיד מספרים ממשיים, מכיוון שהוא מציע רק ערך משוער.
MHR לנשים: 226 - הגיל שלך
MHR לגברים: 220 - גיל
מד דופק לעולם לא יציג ערכים גבוהים יותר מאלה שאתה עשוי לקבל עם הנוסחה הקודמת, מכיוון שהדבר עלול להשפיע באופן רציני על בריאותך. כעת, המספרים הללו הם רק קו מנחה שתוכל להשתמש בו עד שתבצע את בדיקות המאמץ הנדרשות, בפיקוח של איש מקצוע.
המידע שתקבל מהערכה רפואית זו ייתן לך ערך מדויק עבור הטווחים האישיים, כמו גם עבור אזורי האימון שאתה צריך לדבוק בהם.
כפי שאתה יכול לראות, שימוש במד דופק מציע מידע רב ערך ליישום בחיי היומיום של ספורטאי. למה לא להתחיל להשתמש גם באחד?
