מצד שני, פלורת המעיים חיונית לספיגת רכיבי תזונה נוספים להם זקוקים ספורטאים: אבץ, מגנזיום, סידן וברזל.
פלורת המעיים היא מחסום טבעי מפני זיהומים ומחלות, אך לעיתים קרובות לא אכפת לנו ממנה כמו שצריך ואנחנו מעריכים אותה בחסר. גלה את כל היתרונות שיש לפלורת המעיים עבור הגוף שלך.
בכל פעם שאנו חושבים על חיידקים, ייתכן שיש לנו משהו שלילי בראש. עם זאת, ישנם מיקרואורגניזמים שטובים גם לגופנו. פלורת המעיים היא דוגמה מובהקת לכך, לכן עלינו לשמור על האיזון שלה. נספר לכם הכל במאמר זה.
מהי פלורת המעיים?
כמדד ראשון, חשוב להכיר את קבוצת המיקרואורגניזמים הזו שחיים במערכת העיכול. תפקידם העיקרי הוא לספוג ולסנתז את החומרים המזינים הנכנסים לגוף שלך עם האוכל שאתה אוכל.
אבל זה לא הכל. פלורת המעיים -המכונה גם מיקרוביוטה של מערכת העיכול- מסייעת לעיכול, פועלת כמחסום מפני חיידקים מזיקים הגורמים לזיהומים ומחלות, ומאפשרת פינוי פסולת נכון דרך הצואה.
צמחיית מעיים וספורט: איך הם קשורים?
מכיוון שבריאות המעיים שלנו קשורה קשר הדוק למערכת החיסון (מכיוון שהמיקרואורגניזמים מונעים מהמזון המרוקב להישאר בגופנו) אנחנו יכולים לומר שפלורת המעיים שלנו צריכה להיות במצב מושלם אם אנחנו רוצים לעשות ספורט.
מומחים אישרו שחוסר איזון בפלורת המעיים מגביר את הסיכון לפציעות ולמחלות מסוימות, במיוחד בתקופות עם הרבה אימונים או מיד לאחר תחרות.
יש אנשים שאומרים ששגרת ספורט תובענית יכולה 'לתקוף' את פלורת המעיים שכן היא מונעת ספיגה תקינה של חומרים מזינים וגורמת לדלקת במערכת העיכול. עם זאת, זה לא תמיד נכון. חוסר איזון יכול להופיע כאשר אנשים חווים מתח רב (עקב חמצון תאים), אך ישנם גורמים נוספים שחייבים להיות מעורבים כדי שזה יקרה. תזונה היא אחד מהגורמים הללו.
תפקיד חשוב
התפקיד שממלאת פלורת המעיים שלנו בגוף חשוב מכדי שלא יבחינו בו. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים, מכיוון שהוא עוזר להם לסנתז ויטמין K, הקיים ביוגורט, חלמונים או שמן דגים. אנו יכולים למצוא כמויות גדולות של ויטמין זה במעי.
פלורת המעיים היא דוגמה מובהקת לכך, לכן עלינו לשמור על האיזון שלה.
מדוע חומר תזונתי זה חשוב? מכיוון שהוא תורם לקרישת הדם ושומר על מערכת העצמות חזקה ובריאה.
בנוסף לכך, פלורת המעיים פועלת על ויטמיני B, המשתתפים בייצור האנרגיה (דרך הפחמימות שאנו אוכלים). הגוף שלנו זקוק לוויטמינים הללו כדי להתאמן ולהתחרות. כאילו לא די בכך, ויטמינים אלו יוצרים ומייצבים את אחוז תאי הדם האדומים בגופנו.
מצד שני, פלורת המעיים חיונית לספיגת רכיבי תזונה נוספים להם זקוקים ספורטאים: אבץ, מגנזיום, סידן וברזל. מינרלים אלו בדרך כלל נשארים "תקועים" בסיבים שאנו לא מעכלים ולאחר מכן מוציאים אותם בצואה.
הודות לחיידקים, אנו יכולים להפיק את המרב מהרכיבים התזונתיים במזון שאנו אוכלים מדי יום. מיקרואורגניזמים אלו אחראים על חילוף החומרים של הסיבים ושחרור הרכיבים האחרים שהגוף שלנו צריך.
עכשיו כשאתה יודע את כל המשימות שעליהן אחראית פלורת המעיים שלך, הגיע הזמן ללמוד איך לשמור עליה במצב הטוב ביותר כל הזמן. בדרך זו, תעבדו כצוות, ויובילו אתכם ליותר כוח וחיוניות לביצוע השגרה בחדר הכושר או בחוץ.
1. להיפרד מהלחץ
2. צמצמו את צריכת האנטיביוטיקה
3. שימו לב לאי סבילות מסויימת למזון (אי סבילות ללקטוז למשל)
זכור שאנו מאבדים את פלורת המעיים ככל שעובר הזמן. הדרך הטובה ביותר לשחזר אותו היא על ידי אכילת כמות סיבים נכונה: לפחות עשרה גרם בכל יום. איך אתה יכול להשיג את זה? עם שלושה פירות חיים ושתי צלחות של ירקות ליום. זה באמת לא כל כך קשה!
