יתרונות להרמת משקל רב יותר

ישנם יתרונות רבים להרמת משקל רב יותר. מה הם? מגיע רגע באימון של כל אחד בו הגוף שלו מתרגל לכל העבודה שהוא עשה. המשמעות היא שאם לא תבצעו שינויים כלשהם, היתרונות של פעילות גופנית יפחתו. הסיבה לכך היא שהגוף שלך כבר לא צריך לעשות מאמץ כל כך גדול כדי להשלים את התרגילים האלה.

זה כאשר מתעורר הצורך להתחיל להרים יותר משקל. חלופה נוספת תהיה להגדיל את מספר החזרות שאתה עושה בחדר הכושר. עם זאת, הסיבות לעשות זאת מעט שונות. היום, אנחנו הולכים לדון בהוספת משקל לשגרת פיתוח הגוף שלך וביתרונות שהיא יכולה לספק.

מהם היתרונות של הרמת משקל רב יותר?

1. - התקדמות גדולה יותר

הרמת משקל רב יותר היא המפתח לקידום האימון שלך. אם אתה ממשיך להרים את אותו המשקל ולעשות את אותו מספר חזרות במשך יותר משישה או שמונה שבועות, אתה פשוט מבזבז את הזמן שלך.

כאשר אתה מוסיף משקל לאימונים שלך, אתה מתחיל לשרוף יותר קלוריות, כי הגוף שלך לא רגיל למאמץ הנוסף שאתה מבקש ממנו לעשות. תהליך למידה זה נוצר על ידי היכולת של הגוף שלך להסתגל לשגרה על מנת לחסוך באנרגיה. לכן, אתה חייב להגביר את הדרישות לעתים קרובות.

2. - התנגדות גדולה יותר

על ידי הגדלת הדרישות מהגוף שלך במהלך האימון, תתחיל לראות כמה יתרונות עבור השרירים שלך. בין אלה ניתן למצוא סבילות מוגברת לחומצת חלב וסף מוגבר ללקטט. זוהי עוצמת הפעילות הגופנית בה מצטברת חומצת חלב ומתרחשת עייפות.

בנוסף, אתה גם מקבל התנגדות אירובית. זה משפיע לטובה על תפקודי הלב וכלי הדם של הגוף ומאפשר ביצועים אתלטיים טובים יותר.

3. - עלייה במסת השריר

כפי שכולנו יודעים, ככל שאתה מרימה יותר משקל, כך הגידול במסת השריר גדול יותר. מה קורה? בעיקרון, יש עלייה בגודל סיבי השריר שלך. לכן, השריר מגביר את ההתנגדות שלו למשקלים כבדים.

מבחינה מדעית, ההסבר נעוץ בעובדה שעלייה זו בגודל הפיבריל, נובעת מהעלייה בריכוז החלבונים המתכווצים אקטין ומיוזין.

4. - שריפת קלוריות גדולה יותר

עלייה במסת השריר גורמת לעלייה בחילוף החומרים הבסיסי שלך. אם זה אכן עולה, אתה תשרוף קלוריות (ושומן) גם בזמן מנוחה.

לכן אנו מדברים לעתים קרובות על לחץ, שכן הימנעות ממנו חשובה לא פחות מהאימונים עצמם. לכן, אם התאמן, חשוב לקבל את מכסת השינה הדרושה. אם, לעומת זאת, אתה יודע שלא תוכל לנוח כל כך, עדיף לא להתאמן כי התקופה האנאבולית מתרחשת בלילה.

יתרונות נוספים של פיתוח גוף

בנוסף ליתרונות שכבר הזכרנו, בהקפדה על המשקל שתוסיף יותר ויותר לאימונים, תיהנו מהיתרונות הבאים:

• להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
• עזרה במניעת לחץ דם גבוה
• שורף שומן, כך שתוכל להימנע מעלייה במשקל
• מונע בעיות לב
• נלחם בהפרעות ניידות על ידי הגדלת צפיפות העצם; מונע אוסטיאופורוזיס

טיפים להרמת משקל נוסף

למרות שזה אולי נשמע קל, להרים יותר משקל שבוע אחר שבוע זה למעשה לא קל בכלל. הסיבה הגיונית: לגוף שלך יש גבול ואסור לך להעמיס עליו. אז מה אתה יכול לעשות? הנה כמה עצות:

• התקדמות איטית: התהליך האידיאלי הוא לא לשרוף שלבים או להמשיך הלאה במהירות לאחר כל תרגיל. לכן, חשוב להעלות משקל בהדרגה וככל שמתקרבים לנקודת ההסתגלות הזו. כלומר, כשהאימון שלך סוף סוף מתחיל לקחת פחות מאמץ, הגיע הזמן שתרים יותר משקל.

• שנה סטים וחזרות: לפני הגדלת כמויות המשקל שאתה מרים, אתה יכול לנסות לעשות יותר חזרות עם אותה כמות משקל תחילה. זה יהיה גם רעיון טוב לעשות פחות סטים או חזרות עם יותר משקל. הכל יהיה תלוי במצב הגופני שלך ובעצת המאמן שלך. שוב, המטרה היא לנוע בקצב איטי, אך תקיף וקבוע.
• אל תאבדו את הטכניקה: להרים יותר משקל אך לעשות זאת בצורה לא נכונה יהיו השלכות שליליות וחמורות כאחד. אתה חייב להיות מסוגל לשלוט במשקל שאתה מרים, כך שהיציבה שלך והתנועות שאתה עושה יהיו נכונות. שוב, הקשב למאמן שלך.

לכל האמור לעיל, עלינו להוסיף גם את היתרונות המוכרים של פעילות גופנית, וכמובן, גם להדגיש את הצורך בתזונה בריאה. בפעם הבאה שאתה הולך לחדר כושר, נסה ליישם את העצות הללו ולהתחיל לראות את היתרונות.