איך מטפלים בעייפות שרירים מאימון?
עייפות שרירים מאימון מתרחשת לעתים קרובות אצל חלק מהספורטאים. מי שמתאמן בעצימות גבוהה או עושה מפגשים חוזרים וממצים הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לסבול מכך.
עייפות שרירים היא חוסר יכולת של שריר אחד או יותר לבצע פעילות. במקרים אלו, תאי השריר מתרוקנים. לאחר מכן, הם לא יכולים להגיב לפקודות הגוף לבצע פעולה.
באופן כללי, אין נזקים קבועים או פציעות שגורמים לכך. עייפות רק מפחיתה את קיבולת השרירים לזמן קצר מכיוון שהיא משאירה את השרירים חלשים וחסרי כוח.
למרות שזה יכול לקרות בנוסף לספורט, עייפות שרירים היא הנפוצה ביותר אצל אנשים שמתעמלים ללא הרף. בנוסף, ישנם אפילו צעדים שספורטאים נוקטים המזהים את תסמיני העייפות. כך הם יכולים להמשיך להתאמן אבל בקצב אחר.
ישנם גורמים כימיים שונים לעייפות השרירים מאימון, אשר קשורים לגורמים חיצוניים. מעבר לפעילות גופנית, גורמי הסיכון האחרים להפרעה הם אכילה לא נכונה, התייבשות, אי מתיחות ושינה לא טובה.
גורמים כימיים לעייפות שרירים
חומצת חלב גורמת לעייפות שרירים. מחקרים מדעיים שונים הוכיחו שהירידה ב- pH בתוך השרירים הופכת לקטט לחומצה לקטית. לכן, זה משפיע על אופן פעולת השרירים.
להתכווצות השרירים, החשובה לפעילות גופנית, יש שני חלקים: מערכת העצבים וסיבי השריר. הראשון שולח פקודות לשני לבצע פעולה מסוימת.
כאשר אתה חוזר על ההתכווצות באופן אינטנסיבי, שינויים מתרחשים בתוך תאי השריר, כולל ירידה ב-pH. ה-pH שלך הוא מספר שמודד עד כמה חומר חומצי. ככל שה-pH נמוך יותר, כך הוא חומצי יותר.
במהלך התכווצויות שרירים אינטנסיביות וחוזרות על עצמם, ה-ph יורד. אנו יכולים לעבור מ-pH של 7- ניטרלי- בתחילת התרגיל ל-6,1 לקראת סיום. זה אומר שהשרירים חומציים יותר מבפנים.
בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית מגבירה את כמויות הפוספט האנאורגני ומפחיתה את כמות הסידן. בסביבות חומציות, תאי השריר נכשלים. ללא סידן, הם לא יכולים להתכווץ.
לכן, זה גורם לעייפות שרירים. בקיצור, סיבי השריר מפסיקים להגיב כי הם לא יכולים להתכווץ.
טיפולים מעייפות שרירים
לאחר עייפות שרירים, חשוב לנקוט בצעדים מסוימים כדי לנטרל את חוסר הכוח והכוח. אתה לא תרגיש טוב יותר מיד, אבל זה יכול לקצר את משך הכאב או ההתכווצויות.
כמה מהדברים השימושיים ביותר שאתה יכול לעשות הם:
- אמבטיות קרות: אם אפשר, אתה יכול להטביע את השרירים שלך במים קרים מאוד. יש הממליצים לסירוגין במים חמים לאחר אמבטיה קרה כדי לדמות את תהליך ההתכווצות-הרפיה.
- מנוחה: חשובה לעייפות השרירים. מאמץ השרירים שלך לא יעזור, וזה יכול אפילו להוביל לפציעה.
- עיסויים: עיסויים מאוד שימושיים. בדרך זו, הסיבים נרגעים ומתרוקנים כאשר עובדים עליהם.
- דיאטת פחמימות: השרירים צורכים משקעי סוכר בגוף כדי להשלים את הפעילות הגופנית שלך. מסוכר מגיעה אנרגיה מיידית, ובמהלך תרגילים אינטנסיביים, היא מקור הכוח. מכיוון שעייפות שרירים מתרחשת כאשר כל המשקעים הללו נצרכים, מומלץ לאכול פחמימות לאחר האימון.
דיאטה לאימון: גורם בסיסי
תזונה חשובה מאוד לספורטאים. השרירים מתכווצים בגלל החומרים שבהם הם משתמשים כדי לעשות זאת. לכן, עייפות השרירים קשורה קשר הדוק להרגלי אכילה רעים.
הן מיד לאחר האימון והן כאמצעי מניעה, שימוש בחומרים מזינים מסוימים שולט באי נוחות ועייפות. העדיפות היא לאכול מספיק חלבון, פחמימות, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 ומגנזיום.
בין הפירות, בננות והדרים הם הטובים ביותר. מצד שני, אגוזים כמו אגוזי מלך מספקים גם הרבה אנרגיה וחומרי הזנה.
לבסוף, פחמימות, כפי שכבר הסברנו, הן תחליף האנרגיה למשקעי הגלוקוז. כמובן שאם יש לך ספק, עדיף לדבר עם תזונאי. הוא יכול לתת לך תוכנית דיאטה טובה בהתאם לאימון שלך.
