5 תרגילי כדור BOSU המובילים לכלול בשגרה שלך
האם התחלת להתאמן או להתאמן וברצונך לשפר את ההיענות שלך, שיווי משקל, להגביר את הכוח והסיבולת שלך, כמו גם לשפר את המראה הפיזי שלך על ידי השגת יציבה טובה יותר? שימוש בכדור BOSU הוא בין טכניקות הכושר הפופולריות ביותר. לא פלא, בהתחשב ביעילותו.
פיתוח קונספט הכדור BOSU
אולי אף אחד לא תיאר לעצמו שחצי הכדור הזה יהפוך כל כך פופולרי באימונים. האמת היא שה-BOSU כאן כדי להישאר. החלק הקעור עשוי לרוב מלטקס, ויש לו גם בסיס שטוח ומונע החלקה. יש לו התנגדות גדולה של כמעט 141 ק"ג.
המפתח לשיטה ולכלי זה הוא לשמור על שיווי המשקל שלך, על ידי הצלחת לכווץ את השרירים ולמתח אותם עד כדי פעילות גופנית. והפעילות הגופנית עליו מתבררת כשלמה למדי כי היא עוזרת בשיקום פציעות ובחיזוק או הפעלת מערכת הלב וכלי הדם.
חמישה תרגילים בסיסיים עם כדור BOSU
עכשיו בואו נדבר על מה שאתה יכול לעשות בעת שימוש בכדור BOSU:
- סיטאפים קלאסיים. שכב על הגב על ה-BOSU והתחל לבצע כיפופי בטן ולהרים מעט את תא המטען.
- המאה. שב על כדור ה-BOSU, הרם את הרגליים הכפופות, ונסו לשמור על שיווי משקל באמצעות העכוז והגב התחתון. כאן תעבדו על החלק האמצעי של הגוף שלכם.
- שכיבות שמיכה. ניתן לבצע שכיבות סמיכה אופייניות תוך הישענות על חצי הכדור. עלו למעלה ולמטה עד שאתם נוגעים בכדור וחוזרים על המחזור.
- זינק קדמי. כאן, אתה רק תצטרך לעמוד יציב מול ה-BOSU עם הרגליים פתוחות מעט. אתה מביא את הידיים שלך על הכתפיים כדי לגעת בראש שלך וצעד קדימה, נשען על ה-BOSU. לאחר מכן, נסה לרדת הכי נמוך שאתה יכול על ידי כיפוף הברך. לבסוף, החלף רגליים.
- הגשר. שכב על הגב עם ה-BOSU לרגליך, הנח את כפות הרגליים בחוזקה על הכדור, כופף את הברכיים, ועם הגוף שלך על מחצלת, נסה להרים את הירכיים. החזק את העמדה וחזור על המחזור. אתה יכול גם להרים רגל אחת אנכית כחלופה נוספת.
מה משיג ה-BOSU?
אם אתה עוקב אחר תהליך שיקום, אז אין דבר טוב יותר מחצי הכדור הזה. הרבגוניות והארגונומיה של שני המשטחים הופכים אותו לאידיאלי להתאוששות שלך. אך בנוסף, שיטה זו מכוונת לשלושה גורמי אימון בסיסיים:
- לשלוט. היציבה שלך היא גורם מכריע לכל פעילות, בין אם היא קשורה לספורט או לא. כשתשפר את שיווי המשקל של הגוף, איזון התנועות שלך ישתפר משמעותית והקואורדינציה המוטורית שלך תהיה הרבה יותר טובה. זה יעזור לך להימנע מתנוחות לא נכונות.
- לב וכלי דם. העובדה שאתה יכול לשים לב לגורם הזה תעזור לך לרדת במשקל אם זו המטרה שלך. ובמקביל, תוכל להפעיל את השרירים שלך ולהשיג התנגדות גדולה יותר.
- איזון. על ידי שליטה במיקום שלך, תשיג איזון ושליטה בתנועות שלך בזמן האימון, מה שהופך זאת לטכניקה נכונה. הגוף והשרירים שלך יקבלו אימון אינטגרלי ומאוזן.
ה-BOSU, כלי שלם
אנשי מקצוע ברפואת ספורט ממליצים באופן נרחב על השימוש בפלטפורמה זו. הסיבה לכך היא שאתה יכול לערב את כל שרירי הגוף שלך. אבל, חצי הכדור הזה לא בולט רק בזכות תוצאות הספורט שאתה יכול להשיג. במובן זה, אנו יכולים לסכם את היתרונות שהוא מספק באופן הבא:
- אתה תיהנה לעבוד עליו, בשל העובדה שאתה יכול לבצע כוריאוגרפיות ומתיחות.
- זה מתאים לכל סוגי האנשים, כך שתוכל להשתמש בו עם שאר בני משפחתך.
- בנוסף, העובדה שהוא תופס מעט מאוד מקום הופכת אותו לאידיאלי עבורכם להחזיק אותו בבית.
- בנוסף, הרבגוניות שלו הופכת אותו ליישום כמעט לכל פעילות אימון ספורט.
שימו לב לגוף שלכם עם הכלי הפשוט הזה
ה-BOSU יעזור לך לאמן ולחטב את הגוף שלך, מה שיעניק לך מראה פיזי טוב יותר. תרגילים אלו יניעו את כל הגוף שלך, ובכך ישיגו הפרשת הורמונים החיוניים לרווחה. כדור BOSU משפר את הריכוז שלך ומקל על הלחץ של השחיקה היומיומית.
לכן, אם חשבת אולי להוסיף מכונה לשגרת האימון שלך, נסה להשתמש ב-BOSU. אתה בוודאי תהיה משוכנע שזו הייתה ההחלטה הנכונה!
