חימום טוב יכול למנוע פציעות
הידעתם שחימום יכול למנוע פציעות? במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך משתמש בשרירים רבים ומבצע הארכות ותנועות מפרקים שעלולות להוביל לפציעה. כעת, הסיכון לסבול מפציעה יורד באופן ניכר לאחר חימום טוב. לקחת הערה!
אנשים רבים מדלגים על החימום, שהוא יותר רציני ממה שזה נראה. כיווץ השרירים שלך בזמן שהם עדיין קרים עלול לגרום לנזק שמזיק לביצועי הספורט שלך.
כיצד חימום יכול למנוע פציעות
חימום הוא סט של תרגילים הנעשים לפני האימון, על מנת לשפר את רמת הביצועים ומצב השרירים.
כפי שהשם מעיד, חימום מנסה להעלות את הטמפרטורה על ידי חימום השרירים. הדרך הנכונה לעשות זאת היא על ידי מעבר הדרגתי מתרגילים בעצימות נמוכה לתרגילים בעצימות גבוהה של זמן קצר. זה לא עניין של להתעייף עוד לפני שאתה מתחיל את האימון שלך!
חימום יעיל מורכב מהדברים הבאים:
- קרדיו: כדי להעלות את הטמפרטורה של השריר שלך ולהיות מסוגל לבצע תנועות אחרות בקלות.
- ניידות מפרקים: חימום והזזת הגוף. שלב זה חשוב כדי לחסל בועות גז הכלואות במפרקים שלך.
- מתיחות: מתיחה של גידים, רצועות ושרירים לפי מקטעים. חשוב לציין שהקדשת זמן רב מדי למתיחות יכולה להשפיע לרעה על הביצועים השריריים שלך. זו הסיבה שהמתיחות לשיפור הגמישות נעשות לאחר האימון שלך.
חימום שאינו כולל את הדרישות הללו יכול להיחשב לא נכון מכיוון שהוא לא יחשוב על כל התרגילים הדרושים להגברת זרימת הדם וטמפרטורת הגוף.
חימום לא רק מונע פציעות
יש צורך בחימום כדי למנוע תפר צד או התכווצויות. אבל, יש לו גם יתרונות רבים אחרים שישנו את דעתך לגבי דילוג על החימום שלך:
- משפר את הפרופריוספציה והתהליכים הפסיכומוטוריים שלך.
- מעלה את רמות הכוח שלך.
- מקדם את זרימת הדם.
- משפר את מצב הנשימה, העברת דחפים ורפלקסים עצביים.
- מגביר את טווח הקשב והקואורדינציה.
- מחלק את האנרגיה בין השרירים בהתאם לתרגיל שבוצע.
- מגביר את מהירות התכווצות השרירים.
- מעורר את הנפש והגוף שלך.
מהן פציעות ספורט?
חשוב לדעת שפציעת ספורט אינה זהה לכל סוג אחר של פציעה. בעיקרון, פציעות ספורט הן כאלו שקורות במהלך התרגיל ויש להן אבחון וטיפול שונה.
פציעות ספורט יכולות לקרות מסיבות רבות: ביצוע לקוי של התרגיל, תאונה או נפילה, או על ידי השמטת החימום. ישנן רמות חומרה שונות בין סוגי הפציעות, עם זאת, כדאי להימנע מהן בכל מחיר.
חימום וסכנת פציעה
כאשר אתה מתאמן, אתה מפעיל חלקים רבים בגופך, כגון השרירים, הרצועות והמפרקים שלך. באחריותך לוודא שהגוף שלך לא יסבול כל נזק.
חימום חשוב לפני שאתה מתאמן מכיוון שהוא מכין את הגוף שלך לפעילות גופנית. כמו כן, כאשר אתה מחמם את השרירים שלך, הם רוכשים יכולת טובה יותר לפרק, הארכה והתכווצות, מה שמספק לך פחות סיכון לפציעה.
התחלת השגרה שלך מבלי להתחמם תחילה מסכנת את השרירים שלך לדלקת גידים, קרע בגיד אכילס וסוגים רבים אחרים של פציעות שיכולות להשפיע באופן רציני על הביצועים שלך.
חימום טוב = סיכון לפציעה נמוך יותר
חימום אידיאלי צריך להימשך לפחות 15 דקות ומקסימום 20 דקות. כפי שאתם רואים, זה לא דורש הרבה זמן ולכן אין סיבה שתתאמן עם שרירים קרים ותחשוף את עצמך לסכנת פציעות, התכווצויות או כאבים.
אם אתם רוצים שהחימום שלכם באמת יעזור לכם למנוע פציעות, עליכם לעשות זאת בצורה הנכונה ולא רק מתוך מחויבות.
חשוב לציין שלא כל הגופים פועלים באותה צורה. אולי בשבילך מספיק חימום של 10 דקות או אולי תזדקק ליותר זמן מזה. מסיבה זו, עליך להקשיב לגוף שלך; אם אתה מתחמם במשך 15 דקות ואתה עדיין מרגיש שהשרירים שלך קרים, ההמלצה היא להאריך את החימום עוד קצת.
שגרות חימום קלות ופשוטות. עם זאת, ככל שאתה מתקדם בפעילות גופנית, החימום שלך צריך להשתנות. אתה עלול להגיע לנקודה שבה חימום פשוט אינו מספיק כדי להכין את כל השרירים שלך כראוי.
פציעה פירושה שתזדקק לזמן החלמה ולא תוכל לבצע כל פעילות גופנית. נוסף על כך, לאחר שהתאוששת מזה, תצטרך להיות זהיר ביותר ולנסות להימנע מכך שזה יקרה שוב. עכשיו שאתה יודע את כל זה, יהיה הרבה יותר טוב אם תהיה זהיר ותעשה חימום נכון לפני האימון. יהיה לך פחות סיכון לסבול מפציעה.
