4 טעויות משקולות נפוצות
למשקולות יש חלק חשוב בהשגת יעדי האימון שלנו. אבל שימוש לרעה בהם עלול להוביל לכאב או לפציעות. לאור הסכנות האפשריות, הכנו היום את הפוסט על טעויות המשקולות הנפוצות ביותר. אנו גם נשתף כמה עצות כיצד להשתמש בהם בצורה נכונה.
טעויות משקולות
אתה צריך את הטכניקה הנכונה כדי להשתמש במשקולת בשגרה שלך. צורה וביצוע נכונים בכל תרגיל שאתה מתמודד איתו יסייעו להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר תוך הפחתת הסיכון לפציעה.
להלן, בדוק את טעויות המשקולות הנפוצות ביותר:
- שימוש במשקולות כבדות מדי או על הצד ההפוך, קלות מדי. משקל שגוי לא ייתן לך את התוצאות שאתה מחפש. הקפד לקחת את הזמן לחשוב על המשקל שאתה צריך כדי לעמוד ביעדי האימון שלך.
- תנועות קצרות מדי. בזמן שאתה מתאמן, עליך לכוון למגוון רחב של תנועות כדי להפוך את התרגילים שלך ליעילים.
- מתחילים חזקים ונשרפים לפני סיום האימון.
- אימון שרירים קטנים או קבוצות שרירים במקום להתמקד בשרירים גדולים יותר.
- לא נושם במהלך התרגיל. או במילים אחרות, עצירת נשימה במהלך האימון. במקום זאת, שאפו בעת הרמה ונשפו בעת ההורדה.
- הזזת הגו בעת הרמה או הורדה של המשקולת. נסה למקד את כוח השריר שלך בשמירה על פלג הגוף העליון בשקט ככל האפשר לאורך כל האימון. שרירי הליבה שלך ממלאים כאן תפקיד מכריע.
- הרמת משקולות במהירות ולתת להן ליפול במקום להוריד אותן. זוהי טעות נפוצה המדגישה את החשיבות של ביצוע נכון.
איך כדאי להשתמש במשקולת?
כעת, לאחר שעברנו על טעויות המשקולות הנפוצות ביותר, בדוק את העצות שלנו לגבי שימוש בהן ביעילות ובצורה שתפחית את הסיכון שלך לפציעת עצמך.
1. צעדים פרוגרסיביים
אל תתחיל את התרגיל שלך עם המשקל הכבד ביותר. הסטים הראשונים שלך צריכים להיות קלים יותר; אתה יכול אפילו להשתמש בסטים הראשונים שלך כחימום כדי למנוע פציעות שרירים.
בנוסף, הליכה באימון שלפניכם והתמקדות בתנועות בראש היא דרך טובה להתכונן. אל תשאף להרים משקלים כבדים בפגישה הראשונה שלך. במקום זאת, שאפו להרים יותר משקל בהדרגה לאורך זמן.
לדוגמה, נסה 5 על 5 תרגילים. התאמן 8-12 חזרות, שנה את מספר הסטים וגם את מספר החזרות כדי למנוע מהשרירים שלך להתרגל לשגרה מסוימת.
2. אימון קבוצות שרירים גדולות עם משקולות
כפי שהזכרנו קודם לכן בפוסט שלנו, אחת הטעויות הנפוצות ביותר במשקולת היא התמקדות בקבוצות שרירים קטנות יותר. במקום זאת, אימון קבוצות השרירים הגדולות שלך יאפשר לך לעבור למשקלים כבדים יותר, מה שיעזור לשרירים שלך לצמוח באופן כללי.
התמקד בעיקר בשלוש קבוצות שרירים גדולות: רגליים, חזה וגב אבל אל תשכח את הידיים שלך כמובן.
בנוסף, אנו ממליצים על תרגילים מורכבים מכיוון שהם עוזרים להגדיל את סיבי השריר, מה שאומר אימון יעיל יותר. נסה את הסט הקטן הזה של תרגילי משקולת ותאמן את שלוש קבוצות השרירים הגדולות שלך: לחיצה צבאית, לחיצת ספסל וכפיפות בטן.
3. שלטו במהירות שלכם: אימוני משקולת
תרגילים יציבים צריכים להגדיר את אימוני המשקולות שלך. כוונן את הטכניקה שלך על ידי הימנעות מתנועות פתאומיות ונפיצות ושמירה על אותה מהירות לאורך כל החזרות שלך. אתה צריך מהירות מבוקרת ועקבית.
4. תנועות שלמות, רחבות טווח
ודא שיש לך טווח רחב של תנועה שכן היא מחטבת את השרירים בצורה יעילה יותר. לדוגמה, אם אתה עושה תלתלים דו-ראשיים, האריך את זרועך לחלוטין והרם את המשקולת עד לגובה הכתף. עם קצת מאמץ נוסף, אתה יכול להפיק תועלת משרירים חזקים וגמישים יותר.
5. ריכוז ועוצמה
לבסוף, הימנעו מלעבור אימון רק כי זה שגרה. שמור על מוטיבציה על מנת להתאמן בעצימות שאתה צריך עבור אימוני משקולות.
אתה צריך לשאוף לבצע כל חזרה או תרגיל בדיוק רב ככל האפשר. חוזק נפשי וריכוז הם מרכיבי מפתח. הם יאפשרו לך לעקוב היטב אחר האימון שלך ולהתמקד בטכניקה שלך.
כפי שקראתם איתנו היום, להתאמן עם משקולות זה לא קל כמו שזה נראה. אבל אם תעקבו אחר הטיפים שלנו ותימנעו מלעשות את הטעויות המתוארות בפוסט שלנו, משקולות יכולות להיות נכס נהדר לכל שגרה. קח את הסט שלך ותתחיל לעבוד!
