טריקים יעילים להקלה על כאבי שרירים
לאחר אימון קשה, זה נורמלי להרגיש אי נוחות בגוף. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנקוט באמצעים כדי להקל על כאבי השרירים, במיוחד למען הבריאות והרווחה שלך. תרגל את הטריקים שנחלוק איתך במאמר זה!
בכל פעם שאנו עושים תרגילים אינטנסיביים, במיוחד אלו הכוללים משקולות, השרירים שלנו סובלים מקרעים מיקרוסקופיים. לאחר מכן, הגוף שלנו מתקן את הדמעות הללו וסיבי השריר גדלים כתוצאה מכך. זה אומר שהם מסתגלים לעמוד בדרישות החדשות.
תהליך ההתאוששות הזה מתרחש בכל פעם לאחר אימון. זו הסיבה ששרירים נוטים להרגיש כואבים לאחר פעילות גופנית.
הכאב יכול להקשות על ביצוע כל סוג של תנועה הכרוכה בכיווץ השריר הזה. אבל אל דאגה, ישנם טריקים רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להילחם ולהקל על כאבי שרירים!
כיצד להקל על כאבי שרירים
1. מתחו את השרירים
תרגילי מתיחה הם אלטרנטיבה מצוינת להקלה על כאבים. כאשר אתה מתאמן, סיבי השריר מתכווצים והופכים קצרים יותר. להיפך, כאשר אתה מותח את הגוף שלך, אפשר להאריך את סיבי השריר האלה ולקדם את הניידות שלהם להתאוששות מהירה יותר.
מתיחה גם מגבירה את זרימת הדם ומביאה חמצן לשרירים. לכן, ביצוע שגרת מתיחות קצרה לאחר סיום האימון יכולה להפוך את תקופת ההחלמה לקצת פחות כואבת.
2. דובדבנים להקלה על כאבי שרירים
למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי, דובדבנים ופטל הם גורמים שעוזרים להילחם בכאבי שרירים. מחקר שפורסם בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט קבע כי ספורטאים ששתו מיץ דובדבנים טרי ימים לפני ובאותו יום האימון שלהם סבלו מפחות כאבי שרירים.
כמו כן, ספורטאים אלה גם הראו סימני שיפור בתהליכי תיקון השרירים שלהם. כל זה קורה מכיוון שדובדבנים ופטל עשירים בתרכובות נוגדי חמצון ואנתוציאנין, מרכיבים חשובים להפחתת דלקת בשרירים.
שתיית מיץ דובדבנים או אפילו אכילה ישירה של הפירות יכולה לעזור להקל על מתח השרירים שאתה חווה לאחר אימון. הם גם מקור מצוין לנוגדי חמצון, שיועיל לך בהיבטים רבים.
3. רולר קצף
גלילי קצף הם הרבה יותר יקרים ממה שאתה יכול לדמיין. לדוגמה, הם יכולים להקל על המשימה של הפגת מתח בשרירים, הפחתת הכאב ושיפור הביצועים שלך באימון הבא.
על פי כתב העת International Journal of Sports Physical Therapy, שימוש נכון בגלגלת קצף יכולה להקל ביעילות על כאבי השרירים. אתה יכול אפילו להשתמש ברולר הקצף כדי להתחמם לפני האימון ולמתיחות לאחר מכן.
4. המשיכו לנוע
כאשר אנשים חשים כאבי שרירים, הם מנסים להימנע מתנועה ככל האפשר. עם זאת, תנועה היא בדיוק מה שהגוף שלך צריך כדי להקל על הכאב. לעשות יוגה, פילאטיס או יציאה לטיול הן אפשרויות טובות להמשיך לזוז מבלי לדרוש יותר מדי מהשרירים שלך.
על פי מחקר משנת 2012, אימוני התאוששות מעדיפים את תהליך התאוששות השרירים בצורה טבעית. באמצעות ניקוז לימפתי, תנועת תאי מערכת החיסון וסילוק מתווכים דלקתיים, הגוף שלנו לא חווה כאב כה עז לאחר אימון.
5. עיסויים למלחמה בכאבי שרירים
עיסויים יכולים לעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. באותו אופן, קבלת עיסוי באופן קבוע יכול לעזור לגוף שלך להגביר את יכולתו להילחם בכאבי שרירים.
מצד שני, לשרירים שמקבלים עיסויים יש יותר כלי דם מאשר לאלה שלא. זה עושה הבדל עצום בתהליך ההחלמה. לכן, לאחר אימון ממצה, זה רעיון מצוין לעשות עיסוי או לעשות עיסוי בעצמך באמצעות שמנים או קרמי גוף.
6. כוס קפה טובה
קפאין הוא רכיב עם מספר יתרונות וחסרונות עבור ספורטאים. במקרה זה, זהו בעל ברית מצוין כדי להקל על הכאב מכיוון שהוא מכיל תכונות משככות כאבים. בדיוק בגלל זה קפאין הוא מרכיב פעיל בכמה משככי כאבים.
לכן כדאי לשתות כוס קפה אחת או שתיים לפני האימון. קפה לא גורם להתייבשות, אבל עדיין חשוב לשתות מספיק מים. זכור תמיד שלידרציה יש תפקיד עצום אם אתה רוצה להימנע מכאבי שרירים.
מחלה זו בהחלט יכולה להוות מכשול עבור הפעילות היומיומית שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות כל דבר בתחום האפשרויות שלך כדי להקל על הכאב ולשמור על השרירים שלך במצב טוב.
